स्वस्थ रहने के लिए 6 टिप्स छुट्टियों का आनंद लें

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Try not to SAD CRINGE challenge /r/SadCringe/ #24 [REDDIT REVIEW]
  
• 1. दोस्तों और परिवार पर ध्यान दें
  
• 2. जश्न मनाएं, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो
  
• 3. जो आपको पसंद हो वो लाओ
  
• 4. अत्यधिक शराब न पिएं
  
• 5. सक्रिय रहें
  
• 6. बहुत ज्यादा खाना? स्वस्थ आदतों पर लौटें
  

मेडिकल वीडियो: Try not to SAD CRINGE challenge /r/SadCringe/ #24 [REDDIT REVIEW]

ईद, क्रिसमस और अन्य पारिवारिक समारोहों जैसे अवकाश प्रचुर भोजन का पर्याय हैं। दुर्भाग्य से, यह अक्सर स्वस्थ भोजन नहीं है। एक डायबिटिक के रूप में एक स्वस्थ आहार को बनाए रखना मुश्किल है जब एक पल का सामना करना पड़ता है, जो केवल एक वर्ष में 1-2 बार होता है, खासकर अगर हम अभी भी स्वादिष्ट और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों का आनंद लेना चाहते हैं।

लेकिन आप स्वास्थ्य के लिए घातक कैसे नहीं हैं? निम्नलिखित छह युक्तियां आपको अपनी अगली छुट्टी जीने में मदद कर सकती हैं:

1. दोस्तों और परिवार पर ध्यान दें

याद रखें, छुट्टियां आराम करने और अपने प्रियजनों के साथ चैट करने का समय है। दोस्तों और परिवार पर ध्यान दें, भोजन पर नहीं।

खेल, स्वयंसेवक खेलें, या बाहर समय बिताएं और एक साथ मौसम का आनंद लें।

2. जश्न मनाएं, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो

धीरे-धीरे खाएं और उन खाद्य पदार्थों का आनंद लें जिन्हें आप साल में केवल एक बार खा सकते हैं।

यदि भोजन को आपके सामान्य भोजन के समय के करीब परोसा जाता है, तो आप जितना खा सकते हैं उतना ही कार्बोहाइड्रेट खाने की कोशिश करें। यदि आप मीठे डेसर्ट खाने की योजना बनाते हैं, तो पहले से कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को कम करें।

सुनिश्चित करें कि आपके भोजन के हिस्से उचित हैं और जोड़ने की इच्छा रखते हैं।

3. जो आपको पसंद हो वो लाओ

जो परोसा जाएगा उसके बारे में चिंता न करने की कोशिश करें। यदि आवश्यक हो, तो होस्ट की पेशकश करें कि क्या आप "दान" कर सकते हैं और भोजन ले सकते हैं जो निश्चित रूप से स्वस्थ है और आपके स्वाद के अनुसार है। जब आप कार्बोहाइड्रेट की गिनती करते हैं, तो अपने नुस्खा के पोषण मूल्य की जांच करें ताकि आप जान सकें कि एक सेवा में कितने कार्बोहाइड्रेट हैं।

4. अत्यधिक शराब न पिएं

यदि आप शराब पीते हैं, तो बाद में कम रक्त शर्करा के स्तर को रोकने के लिए पहले से कुछ खाने के लिए याद रखें। शराब या बीयर का एक गिलास आपके कैलोरी सेवन में महत्वपूर्ण कैलोरी जोड़ सकता है। महिलाओं के लिए 1 पेय और पुरुषों के लिए 2 पेय से अधिक न हो। ऐसे पेय से बचें जिसमें उच्च कैलोरी मिश्रण हो जैसे कि सोडा, टॉनिक, फलों का रस, या मार्गरिट्स का मिश्रण जिसमें कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी होते हैं। चीनी मुक्त मिश्रण चुनें।

5. सक्रिय रहें

छुट्टियों के दौरान वजन और मधुमेह से निपटने में हमें एक समस्या है, यह शारीरिक गतिविधियों की कमी है। वास्तव में, आपके पास कई कार्यक्रम हैं, लेकिन हर दिन अपने खेल के समय की योजना बनाना अच्छा है और अपनी दिनचर्या को न जाने दें। अपने अवकाश के समय को सक्रिय बनाएं।

• काम से छुट्टी या स्कूल से? व्यायाम करने के लिए इस अतिरिक्त खाली समय का उपयोग करें।
• अभ्यास करें और अपने क्षेत्र में एक साथ दौड़ने या चलने में भाग लें।
• बगीचे में फुटबॉल, बास्केटबॉल या अन्य खेल खेलना शुरू करें।
• खाने के बाद अपने प्रियजनों के साथ टहलें।
• भोजन के बाद घर को साफ करने और साफ सुथरा बनाने की पेशकश करें ताकि आपको अधिक स्थानांतरित करने में मदद मिल सके।

6. बहुत ज्यादा खाना? स्वस्थ आदतों पर लौटें

यदि आप पहले सोचा था की तुलना में बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो लगता है कि आप विफल रहे हैं। आज रात के लिए खाना बंद कर दें और बाकी समय अपने आसपास के लोगों के साथ बिताने पर ध्यान दें।

अतिरिक्त व्यायाम जोड़ें, रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें, और अगले दिन सामान्य खाने की आदतों पर वापस जाएं।

(Diabetes.org)