अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: डर को कैसे खत्म करे | How to Overcome to Fear by Sandeep Maheshwari
- 1. वास्तविकता स्वीकार करें
- 2. अपने डर को आवाज़ दें
- 3. अपनी चिंता से छुटकारा पाने के लिए आगे बढ़ें
- 4. आप क्या कर सकते हैं उस पर ध्यान दें
- 5. थोड़ा-थोड़ा करके कदम बढ़ाएं
- 6. उस जीवन का पीछा करें जो आप चाहते हैं
- 7. यदि आप तनाव महसूस करते हैं, तो मदद लें
मेडिकल वीडियो: डर को कैसे खत्म करे | How to Overcome to Fear by Sandeep Maheshwari
यदि आप अपने भविष्य के बारे में चिंतित हैं क्योंकि आपको हृदय रोग है, तो आपके लिए खुशखबरी है, अर्थात्: आपके पास आपके विचार से अधिक नियंत्रण है।
सभी गंभीर स्थितियों के साथ, भय आ सकता है। लेकिन आप अभी भी शांत महसूस कर सकते हैं।
ये 7 तरीके आपकी चिंताओं को शांत कर सकते हैं और आपको लंबे और सक्रिय रूप से जीने में मदद कर सकते हैं।
1. वास्तविकता स्वीकार करें
आपके स्वास्थ्य और आपके भविष्य के बारे में सवालों के जवाब पाने से आपकी चिंताओं को शांत करने और आपको नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद मिल सकती है।
अपने चिकित्सक से पूछें कि आने वाले महीनों और वर्षों में क्या हो सकता है।
अपने अगले परीक्षा कार्यक्रम में जाएं और प्रश्नों की एक सूची, और आपके पास आने वाली चिंताओं की एक सूची लाएं।
स्पष्ट, विशिष्ट जानकारी के लिए पूछें। इसका उत्तर जानकर शायद आपके दिमाग पर बोझ कम हो जाए।
2. अपने डर को आवाज़ दें
जिन लोगों पर आप भरोसा करते हैं उनसे बात करने से आपके डर को कम करने में मदद मिल सकती है।
"यदि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में कमजोर या चिंतित महसूस करते हैं, तो यह सामान्य है," लेसिंग बेकर-फेल्प्स, पीएचडी, बेसकिंग रिज, एनजे में एक मनोवैज्ञानिक ने कहा।
लेकिन अपने स्वयं के डर को न बचाएं, क्योंकि समय के साथ यह जमा हो जाएगा और आपके भीतर निहित होगा, जिससे आप पहले से अधिक चिंतित होंगे।
परिवार के सदस्यों, दोस्तों, परामर्शदाताओं, या डॉक्टरों के साथ अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। आप भी शामिल हो सकते हैं सहायता समूह।
दूसरों से भावनात्मक समर्थन प्राप्त करना आपको अधिक शांत महसूस करने में मदद कर सकता है, अकेले महसूस नहीं कर सकता है, और शायद आपको दूसरे दृष्टिकोण से देखने में मदद करता है।
परिवार और मित्र भी आपके स्वास्थ्य को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। उनसे इस बारे में बात करें कि उन्हें हृदय रोग कैसे लगता है, और उन्हें बताएं कि वे आपकी मदद कैसे कर सकते हैं।
3. अपनी चिंता से छुटकारा पाने के लिए आगे बढ़ें
चिंता को नियंत्रित करने के लिए एक प्रभावी तरीका है, या बेचैनी, चिंता, तनाव और क्रोध के लिए त्वरित महसूस करना है।
तो, चुप मत रहो। चलने जैसी एक आसान चीज आपके दिमाग को शांत कर सकती है और आपको बेहतर महसूस करा सकती है।
यदि आपकी चिंता अचानक और मजबूत होती है, और आप अचानक सांस लेने में कठिनाई, सीने में दर्द या पसीने से पीड़ित हैं, तो यह एक आतंक का दौरा पड़ सकता है, जिसका इलाज भी किया जा सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें।
इस बारे में सोचें कि आप अपने भविष्य के लिए क्या चाहते हैं। आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है? आप अपना समय व्यक्तिगत और पेशेवर रूप से कैसे व्यतीत करेंगे?
4. आप क्या कर सकते हैं उस पर ध्यान दें
यहां तक कि अगर आपकी जीवनशैली पहले से अस्वस्थ थी, तो सुधार करना अब भी दिल के दौरे या स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है, ह्यूस्टन के टेक्सास स्वास्थ्य विज्ञान केंद्र के खेल कार्डियोलॉजिस्ट, जॉन हिगिंस, एमडी ने कहा।
ध्यान केंद्रित करने के लिए महत्वपूर्ण चीजें हैं:
खेल, यदि डॉक्टर आपको अनुमति देता है, तो व्यायाम न केवल सुरक्षित है, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकता है।
खाएँ और सोएँ। रात की अच्छी नींद को प्राथमिकता दें, और स्वस्थ आहार बनाए रखें।
धूम्रपान करना बंद करें, बहुत देर नहीं हुई है। यदि आप आज धूम्रपान करना बंद कर देते हैं, तो आप दिल का दौरा या स्ट्रोक रोक सकते हैं।
5. थोड़ा-थोड़ा करके कदम बढ़ाएं
एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए आप उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आप कर सकते हैं। फिर, एक समय में एक आदत को बदलें, जैसे कि अपने आहार में सुधार करें, या एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें।
एक बार में सब कुछ बदलना भारी पड़ सकता है। विशिष्ट और उचित लक्ष्य निर्धारित करें। अगले पर जाने से पहले एक लक्ष्य पर ध्यान दें।
6. उस जीवन का पीछा करें जो आप चाहते हैं
आने वाले कल और आने वाले वर्षों के लिए लक्ष्य निर्धारित करें। बेकर-फेल्प्स ने कहा, "जीवन के लक्ष्यों को खोजना एक अच्छा प्रेरक है, और आपको जीवन की संतुष्टि पाने में मदद करेगा।"
7. यदि आप तनाव महसूस करते हैं, तो मदद लें
अवसाद अक्सर हृदय रोग के साथ आता है। यदि आप उदासी या अकेलापन, सहनशक्ति की कमी, या नींद या खाने की आदतों में बदलाव महसूस करते हैं, या यदि आप आमतौर पर उन चीजों में दिलचस्पी नहीं रखते हैं, जो आपको पसंद हैं, तो आप तनावग्रस्त हो सकते हैं।
यदि भावना 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहती है, तो तुरंत डॉक्टर या अपने निकटतम व्यक्ति से बात करें। अवसाद का इलाज करने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए तैयार हो सकते हैं।
