अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Can Diabetics Eat Honey? | मधुमेह रोगी मीठे के तौर पर क्या-क्या खा सकते हैं?
- लगभग 10-20 ग्राम की कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ स्नैक्स:
- लगभग 30 ग्राम की कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ स्नैक्स (व्यायाम से पहले खाने के लिए उपयुक्त):
- याद रखने के लिए टिप्स:
मेडिकल वीडियो: Can Diabetics Eat Honey? | मधुमेह रोगी मीठे के तौर पर क्या-क्या खा सकते हैं?
आपमें से जिन्हें मधुमेह है, उनके लिए स्वस्थ भोजन तैयार करना निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है। लेकिन स्नैक्स के बारे में क्या? आप निश्चित रूप से आपके द्वारा सेवन किए जाने वाले स्नैक के प्रकार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। सी, अमिलन उन खाद्य पदार्थों के समान है जो चीनी और वसा में उच्च हैं। लेकिन आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, कई प्रकार के स्नैक्स जो एक संदर्भ हो सकते हैं।
अनाज, फल या सब्जियों से बने स्नैक्स के प्रकार सबसे अच्छे विकल्प हैं क्योंकि ये स्नैक्स नमकीन स्नैक्स और मिठाइयों की तुलना में स्वास्थ्यप्रद होते हैं। यह स्नैक आपको हरा सकता है और आपको आवश्यक ऊर्जा दे सकता है।
आप कितने प्रकार के स्नैक्स चाहते हैं, इसके बावजूद सेवारत रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और वजन बढ़ाने से बचने की कुंजी है। तो, सुपरमार्केट के अस्वास्थ्यकर स्नैक हॉल के माध्यम से जाने और स्वस्थ विकल्पों के साथ अपने स्नैक्स को बदलने से बचें।
स्नैक्स के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं जो आपके संदर्भ हो सकते हैं, यह भी सूचीबद्ध किया गया है कि इसमें कितने कार्बोहाइड्रेट हैं।
5 ग्राम से कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले स्नैक्स:
- 15 बादाम
- 3 अजवाइन चिपक जाती है + मूंगफली का मक्खन का 1 बड़ा चम्मच
- 5 गाजर
- 5 टमाटर + 1 बड़ा चम्मच चटनी सॉस
- 1 उबला हुआ अंडा
- 1 कप ककड़ी स्लाइस + 1 बड़ा चम्मच चटनी सॉस
- ताजा ब्लूबेरी का blue कप
- 1 कप हरी सलाद + 1/2 कप खीरे का सलाद + सिरका और जैतून का तेल
- 1 चीनी रहित पॉप्सिकल
- 1 कटोरी पॉपकॉर्न
- 2 नमकीन बिस्कुट
- ½ कप चीनी रहित जिलेटिन
- 1 पनीर स्ट्रिंग
- 8 हरे जैतून
- कद्दू या तिल के 2 बड़े चम्मच
- एवोकाडोस से (~ 4 ग्राम।)
लगभग 10-20 ग्राम की कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ स्नैक्स:
- ¼ कप फल और अखरोट का मिश्रण
- 1 कप चिकन सूप, टमाटर का सूप (पानी से बना), या सब्जी का सूप
- 1 छोटा या नारंगी सेब
- प्रकाश पॉपकॉर्न के 3 कटोरे
- 1/3 कप ह्यूमस + 1 कप ताजी कटी हुई कच्ची सब्जियाँ (हरी मिर्च, गाजर, ब्रोकली, ककड़ी, अजवाइन, फूलगोभी या संयोजन)
- ¼ कप नरम पनीर + डिब्बाबंद या ताजे फल का cheese कप
- 1 पनीर क्साडिल्ला (एक मकई या गेहूं टॉर्टिला के साथ + कसा हुआ पनीर का 1 औंस) + सालर का कप
- 2 चावल के केक (व्यास में 4 इंच) + 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर
- 5 गेहूं के पटाखे (या z औंस) + पनीर स्ट्रिंग का 1 टुकड़ा
- टर्की सैंडविच (गेहूं की ब्रेड का 1 टुकड़ा + टर्की + सरसों का 2 औंस)
- ½ कप टूना सलाद + 4 नमकीन बिस्कुट
लगभग 30 ग्राम की कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ स्नैक्स (व्यायाम से पहले खाने के लिए उपयुक्त):
- Wheat मूंगफली का मक्खन सैंडविच (गेहूं का ब्रेड का १ टुकड़ा + मूंगफली का मक्खन का १ बड़ा चम्मच) + १ गिलास दूध
- 6 औंस दही + of कप बेरीज (ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी, या संयोजन)
- 1 मफिन + 1 चम्मच कम वसा वाला मार्जरीन
- 3/4 कप गेहूं, अनाज + गैर कप दूध
- 1 मध्यम केला + 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर
याद रखने के लिए टिप्स:
- आपको अपने हिस्से का आकार पहले पता होना चाहिए, और यदि आप अनिश्चित हैं, तो एक गिलास और चम्मच का उपयोग करें;
- उन कार्बोहाइड्रेट को गिनना न भूलें जिन्हें आप खाना चाहते हैं।
- टीवी या कंप्यूटर के सामने या पढ़ते या ड्राइविंग करते समय स्नैकिंग से बचें।
- स्नैक्स के लिए स्नैक्स की आपूर्ति करें ताकि यदि आप स्नैक खाना चाहते हैं तो आपको आवश्यक सामग्री खरीदने की आवश्यकता न हो।
