अंतर्वस्तु:
मेडिकल वीडियो: भूख बढ़ाने के लिए असरदार घरेलू उपाय -Bhukh badhane ke gharelu upay-How increase Appetite
बहुत सारे संकेत या संकेत हैं जो हमें बताते हैं कि खाने का समय कब है (रूंबिंग के अलावा): टेलीविजन विज्ञापन, सामाजिक कार्यक्रम, scents फूड कोर्टऔर कार्यालय में चॉकलेट का एक जार। इस वातावरण में कारक हमारी इंद्रियों और अन्य मानसिक प्रक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं जो हमें लगता है कि हम भूखे हैं, तब भी जब हम महसूस करते हैं कि वास्तव में हमें भूख नहीं है।
याद रखें कि शारीरिक भूख समय के साथ चरणों में निर्मित होती है (आमतौर पर खाने के बाद कई घंटों के लिए), जबकि भावनात्मक रूप से खाने की इच्छा आमतौर पर अचानक आती है। जब आप वास्तव में भूखे होते हैं, तो आपको निम्न लक्षणों में से एक या अधिक अनुभव हो सकते हैं:
- पेट और पेट में दर्द होना
- पेट में खालीपन
- गुस्सा करना आसान
- सिरदर्द
- कम ऊर्जा / थकान
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
खाने से पहले, अपनी भूख का आकलन करने के लिए समय निकालें। इस बारे में सोचें कि आपको शारीरिक रूप से कितनी भूख लगती है। आपका लक्ष्य है कि जब आप भूखे हों तब भोजन करें लेकिन जब आप भरा हुआ महसूस करें तो रुक जाएं।
कोशिश करें कि ज्यादा देर खाने में देरी न करें। जब तक आप वास्तव में भूखे नहीं रह जाते, तब तक प्रतीक्षा करना वास्तव में आपको ध्यान केंद्रित करने का कारण बन सकता है। जब आप पहली बार ऊपर सूचीबद्ध लक्षणों में से एक महसूस करना शुरू करते हैं, तो आपको खाने के बारे में सोचना शुरू करना पड़ सकता है।
हम अक्सर भोजन को हमें लुभाने देते हैं, तब भी जब हम शारीरिक रूप से भूखे नहीं होते हैं। इससे पहले कि आप अपने आप को लाड़ प्यार करें, फिर से सोचें कि आपको क्या लगता है। क्या आपने अभी कुछ मिनट पहले भोजन किया था? क्या आप भावनाओं का जवाब देने के लिए खाना चाहते हैं या क्योंकि आप शारीरिक भूख का अनुभव करते हैं?
खाने के प्रलोभन प्रकट होने पर अन्य विकल्पों के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए:
- एक गिलास ठंडा पानी या अन्य गैर-कैलोरी पेय पीएं
- दृश्यों को बदलने के लिए सैर करें
- अन्य खेल (बैठना, दौड़ना, तैरना, टेनिस, आदि)
- दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ चैट करें
- किताबें या पत्रिकाएँ पढ़ें
- अपने शौक करो
- अन्य लोगों के साथ खेल खेलें
