अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: महिलाओं के लिए जरूरी विटामिन - Vitamin for women in Hindi
- नियमित नाश्ता
- मीठे पेय की बजाय पानी पिएं
- फोलेट प्रदान करें (फोलिक एसिड, विटामिन बी 9)
- विटामिन डी के बारे में मत भूलना
मेडिकल वीडियो: महिलाओं के लिए जरूरी विटामिन - Vitamin for women in Hindi
रिपोर्टों से पता चलता है कि लगभग दो-तिहाई लोग जो हर दिन उच्च-गुणवत्ता वाले आहार खाते हैं, उन्हें मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं नहीं होती हैं। जबकि मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने वाले कम गुणवत्ता वाले आहार खाने वालों की संख्या दोगुनी है। यह इंगित करता है कि आप जो खाते हैं वह आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। आपको यह जानना होगा कि स्वस्थ आहार क्या है।
आहार और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंधों पर शोध विकसित हुआ है। नवीनतम प्रमाण बताते हैं कि अच्छा पोषण आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अल्पकालिक और दीर्घकालिक मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ने के अलावा, सबूत यह भी बताते हैं कि भोजन कुछ मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया के विकास, विनियमन और रोकथाम में योगदान देता है, ध्यान की कमी, अतिसक्रिय विकार और अल्जाइमर रोग। यह मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों पर खाद्य कारकों के संभावित प्रभाव को दर्शाता है।
नियमित नाश्ता
नाश्ता छोड़ना आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। नियमित नाश्ता आपके शरीर और मस्तिष्क को सक्रिय करने में मदद करेगा। लंबी नींद के बाद, भोजन आपके दिन के लिए एक चयापचय हो सकता है। नाश्ता छोड़ने से थकान और भावनाएं होती हैं "Lingkung।"
इसलिए, आपको अपनी दिनचर्या में नाश्ते को एक महत्वपूर्ण भोजन मानने की आवश्यकता है। यदि आपके पास सुबह का समय नहीं है, तो आप विचार कर सकते हैं गेहूँ के दाने की पट्टी, दही और एक अच्छी शुरुआत के रूप में फल का एक टुकड़ा।
मीठे पेय की बजाय पानी पिएं
मीठे पेय और अत्यधिक मात्रा में कैफीन ऐसी चीजें हैं जिनसे आपको बचना चाहिए। मीठे पेय में बहुत अधिक कैलोरी होती है और दाँत तामचीनी को नुकसान पहुंचाती है, जबकि बहुत अधिक कैफीन के सेवन से उन लोगों में घबराहट के दौरे पड़ सकते हैं जिनमें चिंता विकार होते हैं।
इसके बजाय, आपको दिन में कम से कम 8 गिलास पानी (लगभग 2 लीटर) पीने से निर्जलीकरण को रोकना चाहिए। यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण से थकान, कठिनाई ध्यान केंद्रित करने और मूड स्विंग जैसे प्रभाव पड़ सकते हैं, साथ ही प्यास, कमी या अंधेरे मूत्र, सूखी त्वचा, सिरदर्द, चक्कर आना और / या कब्ज जैसे शारीरिक प्रभाव के साथ। यदि आपको कैफीन की आवश्यकता है, तो चाय एक अच्छा विकल्प है। कॉफी की तुलना में चाय में कैफीन की मात्रा कम होती है। इसके अलावा, चाय में शरीर के ऊतकों की रक्षा करने और कोशिका क्षति को रोकने में मदद करने के लिए कई एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।
फोलेट प्रदान करें (फोलिक एसिड, विटामिन बी 9)
क्या आप जानते हैं कि विटामिन अवसाद के जोखिम को कम कर सकते हैं? फोलेट, जिसे फोलिक एसिड या विटामिन बी 9 के रूप में भी जाना जाता है, शरीर के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है! आमतौर पर गर्भवती महिलाओं के लिए फोलिक एसिड की सिफारिश की जाती है, लेकिन वास्तव में, सभी को सेल उत्पादन के लिए फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है। एनीमिया और कई अन्य स्थितियों के उपचार के अलावा, फोलेट अवसाद के इलाज में मदद कर सकता है। फोलेट की कमी अवसाद के विकास का कारण बन सकती है। आप हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे कि पालक और केल, फल, नट्स, बीज और साबुत अनाज में फोलेट पा सकते हैं।
विटामिन डी के बारे में मत भूलना
जिन लोगों में विटामिन डी की कमी होती है, उनमें पर्याप्त विटामिन डी की तुलना में अवसाद का स्तर अधिक होता है। विटामिन डी की भूमिका शरीर को मजबूत दांतों और हड्डियों के लिए कैल्शियम को अवशोषित करने और मांसपेशियों के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करती है। यदि आपको विटामिन डी की कमी है, तो आपको दिल की बीमारी जैसे दिल का दौरा पड़ने का खतरा है।
हमारे शरीर को विटामिन डी पाने का एक तरीका भोजन से और धूप से है। सप्ताह में दो बार पांच से तीस मिनट के लिए सूरज के संपर्क में आने से आम तौर पर पर्याप्त विटामिन डी का उत्पादन होता है। गहरे रंग के त्वचा वाले लोगों को धूप में रहने वाले लोगों की तुलना में धूप में अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है। पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए एक सुरक्षित विचार विटामिन डी में खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना है जैसे दूध, संतरे का रस, अनाज, वसायुक्त मछली जैसे सामन और टूना। यदि आप विटामिन डी की कमी से डरते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद विटामिन डी की खुराक का उपयोग कर सकते हैं।
"आप वह हैं जो आप खाते हैं।" आप जो खाते हैं वह आपके शरीर को कार्य करने के लिए ईंधन देगा और आपके दिमाग और शरीर के काम करने के तरीके पर प्रभाव डालता है। इसलिए यदि आप मानसिक समस्याओं को रोकना चाहते हैं, तो आप अपना आहार बदल सकते हैं।
