अंतर्वस्तु:
मेडिकल वीडियो: सबसे अच्छा पेट व्यायाम: हाथों से धकेलते हुए दबाना
- क्यूबिकल डिप: यह अभ्यास लगभग किसी भी जगह किया जा सकता है, जिसमें एक छोटा कमरा भी शामिल है। एक मजबूत मेज या एक गैर-पहिए वाली कुर्सी का उपयोग करें, किनारे पर बैठें और अपने हाथों को इस कुर्सी के किनारे को पकड़ते हुए शरीर के दोनों ओर रखें। अपने पैरों को फर्श पर रखने के साथ, एक या दो कदम आगे, अपने शरीर को उठाने के लिए अपनी बाहों को सीधा करें। इसके बाद, अपनी भुजाओं को 90 के कोण पर मोड़ें° ताकि आपका शरीर नीचे गिरता रहे, उसे वापस पकड़ता रहे और कुर्सी पर बने रहने के लिए शरीर की स्थिति को बनाए रखते हुए फिर से सीधा हो जाए। 8-10 पुनरावृत्ति के रूप में कई दोहराएँ।
- स्टेपलर कर्ल: बैठते या खड़े होते समय, स्टेपलर ले लो और इसे अपने हाथ से एक हथेली के साथ पकड़ें। जांघों से शुरू होकर, अपनी कोहनी मोड़ें, और अपनी बाहों को अपनी छाती की तरफ मोड़ें। एक ब्रेक लें और फिर स्टेपलर को फिर से कम करें। 12-15 पुनरावृत्तियों तक जारी रखें, फिर हाथ बदलें। आपके पास एक भारी स्टेपलर नहीं है? पानी से भरी बोतल, या भारी बैग का उपयोग करने की कोशिश करें।
- नमस्ते: क्या आप परियोजना की निरंतरता के लिए या अपने हाथों की सुविधा के लिए प्रार्थना कर रहे हैं, यह आंदोलन वास्तव में आपकी मदद करेगा। सीधे अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठें, अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएं और अपने हाथों को तब तक मजबूती से दबाएं जब तक आपको हाथ की मांसपेशियों का संकुचन महसूस न हो। इसे 20 सेकंड तक रोकें। रिलीज करें और तब तक दोहराएं जब तक आपको थोड़ी राहत महसूस न हो।
- गुप्त संदेश: अपने पैरों को सीधे फर्श पर बैठाना, अपने हाथों को इंगित करना जैसे कि आप अपने आप से हाथ मिला रहे हों (एक पैर फर्श का सामना कर रहा हो, जबकि दूसरा अंगूठा छत की तरफ हो)। फिर अपने हाथों को एक साथ खींचें! आंदोलन को पकड़ो (अपने मछलियों के समोच्च महसूस करें)। 10 सेकंड या उससे अधिक के लिए रोकें, रिलीज़ करें, और दोहराएं।
- मुट्ठी पंप: क्या आपको बॉस से अतिरिक्त दिन मिलते हैं? अपनी बाहों को कसते हुए रॉक संगीत खेलने का समय आ गया है। अपनी मुट्ठी को विजेता की तरह हवा में फेंकें (इसे बारी-बारी से करें), और इसे 60 सेकंड या उससे अधिक समय तक करना जारी रखें - या जब तक आपको यह महसूस न हो जाए कि आपका बॉस आपके पीछे खड़ा है।
- सैंडविच पोर: दर्ज करने का प्रयास करें छाया बॉक्सिंग अपनी बॉक्सिंग सूची पर। खड़े हो जाओ (यदि आप कर सकते हैं) और जल्दी से छिद्रण गति करें (अपने कंप्यूटर और सहकर्मियों से सावधान रहें!)। अपनी सभी शिकायतों से छुटकारा पाने के लिए 1 मिनट या उससे अधिक समय तक जारी रखें।
- याद दिलाना: अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर खड़े हों और आपकी हथेलियाँ पीछे की ओर हों, अपनी पीठ के बाजुओं को 5 सेकंड के लिए घुमाएँ। फिर रुकें, 12-15 पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सुनिश्चित करें कि हथियार सीधे रहें!
- दुबला: क्या आप हॉल में बैठक शुरू होने का इंतजार कर रहे हैं? अपनी बाहों को प्रशिक्षित करने का सही समय! अपने शरीर को दीवार पर आराम दें, शरीर केवल प्रकोष्ठ के साथ समर्थन करता है। फिर अपने शरीर को दीवार के खिलाफ झुकें जब तक कि आपकी ऊपरी बांह दीवार को न छू ले, तब अपने शरीर को वापस अपनी मूल स्थिति में धकेलें। 15 पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं या जब तक बैठक शुरू नहीं होगी।
- पेड़ काटना: अपने दोनों हाथों को आपस में टकराते हुए खड़े रहें और दोनों हाथों को अपने दाहिने कंधे पर रखें जैसे कि आप एक कुल्हाड़ी पकड़े हुए हों। अपनी कोहनी को सीधा करके और अपने हाथों को अपनी बाईं जांघ की ओर ले जाते हुए एक काल्पनिक "कुल्हाड़ी" के साथ अपनी बाहों को घुमाएं। फिर, अपने हाथ को उठाएं जो कि बाएं कंधे की ओर "पकड़" है और इसके बाद आपकी दाहिनी जांघ पर झूला है। प्रत्येक पक्ष पर 15 बार दोहराएं, या जब तक आप कार्यालय क्षेत्र के सभी पेड़ों को काटने का अनुभव न करें।
- कार्यालय जिन्न: अपने पैरों को उठाएं और कुर्सी पर बैठते समय क्रॉस करें। कुर्सी की बांह पर अपने हाथों के साथ, अपने पैरों को अपने शरीर को सीट से ऊपर उठाने के लिए ऊपर की ओर धकेलें और 10-20 सेकंड के लिए तैरने की स्थिति को थामे रखें। कुर्सी पर शरीर की स्थिति लौटें, 1 मिनट के लिए आराम करें, फिर दोहराएं। अधिक कठिन चाहते हैं? कुर्सी को मोड़ते समय आंदोलन करते समय शरीर को संतुलित करने का प्रयास करें।
काम पर व्यायाम के लिए युक्तियाँ (भाग 2)
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