अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: नाखूनों को लंबा और मज़बूत बनाने के लिए अपनाएं ये तरीके
- मजबूत नाखूनों के लिए किन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है?
- 1. बायोटिन
- 2. लोहा
- 3. मैग्नीशियम
- 4. प्रोटीन
- 5. जिंक
- 6. विटामिन सी
मेडिकल वीडियो: नाखूनों को लंबा और मज़बूत बनाने के लिए अपनाएं ये तरीके
मजबूत नाखून बनाने के लिए, यह न केवल बाहर से इलाज करने की आवश्यकता है। मजबूत नाखूनों का निर्माण आप नीचे पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करते हैं या नहीं, आप जानते हैं! यदि इन पोषक तत्वों की पूर्ति हो जाती है, तो आपके पास स्वतः ही नाखून होंगे जो मजबूत, स्वस्थ और आसानी से टूटे हुए नहीं होंगे। अगर यह पूरा नहीं हुआ है, तो उर्फ इसकी कमी है, निश्चित रूप से अधिक उम्मीद नहीं है कि आपके नाखून सुंदर और मजबूत दिखेंगे।
मजबूत नाखूनों के लिए किन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है?
1. बायोटिन
बायोटिन या विटामिन बी 7 के रूप में जाना जाने वाला विटामिन बी कॉम्प्लेक्स में से एक है जो नाखून की मजबूती को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। मूल रूप से, यह विटामिन बी 7 बढ़ाता है और नाखून सेल पुनर्जनन में आवश्यक प्रोटीन के गठन के लिए अमीनो एसिड के चयापचय में तेजी लाने में मदद करता है।
पर्याप्त अमीनो एसिड के साथ, मजबूत नाखून बनाने वाली कोशिकाओं का निर्माण होगा। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि बायोटिन की खुराक का उपयोग भंगुर नाखूनों के विकास को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
शरीर के कुछ हिस्सों जैसे लिवर में बायोटिन पाया जा सकता है। इसके अलावा, अंडे की जर्दी, दूध और उनके उत्पाद, सामन, एवोकाडो, शकरकंद, सेम, बीज, फूलगोभी भी हैं।
2. लोहा
आयरन लाल रक्त कोशिकाओं का मुख्य घटक है। यह लाल रक्त कोशिका नाखून कोशिकाओं सहित शरीर के प्रत्येक कोशिका में ऑक्सीजन ले जाएगी। पर्याप्त लोहे के बिना, ऑक्सीजन आपकी कोशिकाओं तक पर्याप्त नहीं पहुंच सकता है। हालांकि नाखूनों के स्वस्थ विकास को शुरू करने के लिए ऑक्सीजन की उपस्थिति बहुत आवश्यक है।
यदि आपको लोहे की कमी है, तो यह वास्तव में नाखून (चम्मच नाखून) का एक अनावश्यक रूप हो सकता है। बेशक, ये नाखून भी भंगुर होते हैं। इसलिए, स्वस्थ और मजबूत नाखूनों के लिए लोहा बहुत आवश्यक है।
आप रेड मीट, चिकन या बीफ लीवर, पोल्ट्री मीट, समुद्री भोजन जैसे मछली, सिमी-स्क्विड, क्लैम, हरी सब्जियां जैसे कील या पालक, मटर, और अन्य फलियां से लोहे के स्रोत प्राप्त कर सकते हैं।
3. मैग्नीशियम
क्या आप जानते हैं कि शरीर में मैग्नीशियम कितना महत्वपूर्ण है? अब महत्वपूर्ण नहीं है, शरीर में 300 से अधिक रासायनिक प्रतिक्रियाओं में प्रक्रिया को सुचारू करने के लिए मैग्नीशियम खनिज शामिल हैं। नाखून वृद्धि के लिए प्रोटीन संश्लेषण में प्रतिक्रियाओं को शामिल करना।
इसलिए यदि आप मजबूत नाखून चाहते हैं, तो अपने दैनिक मैग्नीशियम की जरूरत को पूरा करें।
मैग्नीशियम के स्रोत पूरे गेहूं, हरी सब्जियां, बादाम, काजू, जमीन के अचार, edamame से प्राप्त किए जा सकते हैं।
4. प्रोटीन
यदि आप मजबूत नाखून चाहते हैं, तो कभी भी अपने प्रोटीन के सेवन को नजरअंदाज न करें। मुख्य नाखून घटक केरातिन से बना है। केराटिन एक प्रोटीन है जो शरीर में संरचनाओं का निर्माण करता है। साथ ही, प्रोटीन नाखूनों को नुकसान से भी बचाता है।
केराटिन जो नाखून पर है वास्तव में एक मृत केरातिन है। शरीर द्वारा एकत्रित मृत कोशिकाओं द्वारा नाखून का निर्माण होता है जब कई नई कोशिकाओं का उत्पादन होता है।
इसलिए, केरातिन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए अपने आहार में प्रोटीन का सेवन बहुत महत्वपूर्ण है, और इस प्रकार, तुरंत मजबूत नाखून विकसित कर सकते हैं।
आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थों पर आसानी से प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ पा सकते हैं:
- अंडा
- चिकन
- मांस
- दूध
- मछली
- जानना
- Tempe
- पागल
- टोफू और टेम्पेह
5. जिंक
आपके शरीर की प्रतिक्रिया में झिंक की काफी जरूरत होती है, जिसमें वृद्धि प्रक्रिया भी शामिल है।
नाखूनों में एक प्रकार की कोशिका होती है जो तेजी से बढ़ती और विभाजित होती है। इस तीव्र उत्पादन के कारण, स्वस्थ नाखूनों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए शरीर में जस्ता की पर्याप्त आपूर्ति की आवश्यकता होती है।
जबकि कम जस्ता का सेवन अपूर्ण नाखून प्लेट में योगदान देगा। उदाहरण के लिए सफेद धब्बे दिखाई देते हैं, और निश्चित रूप से नाखूनों की ताकत उन लोगों से कम हो जाएगी जिनके पास पर्याप्त जस्ता है।
आप ज्यादातर पशु प्रोटीन, जैसे मवेशी, मुर्गी पालन, मछली, और अंडे से जिंक प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, आप पौधों के खाद्य पदार्थों जैसे कि सोयाबीन, बीन्स, काले बीन्स, बादाम, काजू, और बीज में भी जिंक पा सकते हैं।
6. विटामिन सी
कोलेजन का निर्माण करने के लिए विटामिन सी बहुत महत्वपूर्ण है, एक प्रोटीन जो शरीर के कई ऊतकों को आकार और शक्ति देने के लिए जिम्मेदार है, जिसमें नाखून ऊतक, बाल और दांत शामिल हैं।
एक साथ जस्ता और विटामिन सी की कमी से आपके नाखून भंगुर हो जाएंगे, और नाखून का विकास धीमा हो जाएगा।
तो, स्वस्थ और मजबूत नाखून बनाने के लिए आपकी दैनिक विटामिन सी की जरूरत पूरी होनी चाहिए।
आप विभिन्न प्रकार के फलों से विटामिन सी पा सकते हैं, जैसे कि संतरे, कीवी, स्ट्रॉबेरी, आदि। फल के अलावा, आप सब्जियों से प्रोटीन की आवश्यकताओं को भी पूरा कर सकते हैं।
