एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए मधुमेह वाले किशोरों के लिए टिप्स

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Diabetes In Children // बच्चों में मधुमेह
  
• स्वस्थ वजन कैसे प्राप्त करें?
  
• खाने के स्वस्थ नुस्खे क्या हैं जिन्हें मैं आज़मा सकता हूँ?
  
• नाश्ते के बारे में कैसे?
  
• क्या मैं अभी भी नाश्ता कर सकता हूं?
  
• क्या मैं अभी भी फास्ट फूड रेस्तरां में खा सकता हूं?
  

मेडिकल वीडियो: Diabetes In Children // बच्चों में मधुमेह

एक किशोरी के रूप में एक स्वस्थ वजन बनाए रखना आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। स्वस्थ वजन होने से आप फिट, स्वस्थ महसूस कर सकते हैं, और अपनी उपस्थिति को बेहतर बना सकते हैं। यह हृदय की बीमारी और उच्च रक्तचाप जैसी स्वास्थ्य समस्याओं को भी रोक सकता है। यदि आपको मधुमेह है और अधिक वजन है, तो वजन घटाने से आपके रक्त शर्करा के स्तर में सुधार हो सकता है, जिसे रक्त शर्करा भी कहा जाता है, जिससे आपका मधुमेह अधिक प्रबंधनीय या नियंत्रित हो जाता है।

स्वस्थ वजन कैसे प्राप्त करें?

यदि आपका डॉक्टर आपको वजन कम करने या वजन कम करने की सलाह देता है, तो आपको हर दिन अधिक शारीरिक गतिविधि करने और कैलोरी की मात्रा कम करने की आवश्यकता है। आहार विशेषज्ञ या मधुमेह विशेषज्ञ से पूछें:

• एक किशोर के रूप में आपके व्यस्त जीवन को फिट करने वाली गतिविधियों के प्रकारों पर निर्णय लेने में मदद करता है
• आपको और आपके परिवार को संतुलित आहार बनाने और स्वस्थ भोजन के विकल्प निर्धारित करने में मदद करता है

निम्नलिखित में से कुछ को स्वस्थ वजन बनाए रखने की कोशिश की जा सकती है:

1. सक्रिय रहें हर दिन, कम से कम 60 मिनट। यह आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करेगा और आपका शरीर ताजा रहेगा। अपने पसंदीदा संगीत के साथ नृत्य करने के लिए कुछ दोस्तों को आमंत्रित करें। खेल खेलने या फिल्मों में जाने के बजाय व्यायाम करें या साइकिल चलाएं। स्कूल के बाद टीवी देखने के बजाय टहलने के लिए किसी दोस्त या परिवार के सदस्य को आमंत्रित करें।
2. कैलोरी की मात्रा कम करें। कैलोरी स्तर से पता चलता है कि इन खाद्य पदार्थों में कितनी ऊर्जा संग्रहीत है। पचने वाली कैलोरी को शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा। कैलोरी की संख्या आमतौर पर खाद्य लेबल पर सूचीबद्ध होती है। फूड लेबल पढ़ने की आदत डालें। यदि आप 100-200 कैलोरी / दिन कम करते हैं, तो यह एक बड़ा बदलाव ला सकता है।

3. छोटे हिस्से में स्नैक्स और स्नैक्स खाएं। स्नैक्स के रूप में सब्जियां या फल खाने की कोशिश करें। लगातार स्नैकिंग से बचने के लिए, अपने स्नैक्स को मापें और उन्हें एक तरह के बैग में रखें, ताकि उन्हें कहीं भी ले जाने में आसानी हो।

यदि आप कम खाते हैं और अधिक शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो कम से कम आप एक महीने के लिए लगभग 0.5-1 किलोग्राम खो देंगे - और आप अद्भुत महसूस करेंगे। सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपना वजन कम करें क्योंकि आप अभी भी बढ़ रहे हैं। यदि आप धीरे-धीरे वजन कम करते हैं, तो इसे बनाए रखना आसान होगा।

खाने के स्वस्थ नुस्खे क्या हैं जिन्हें मैं आज़मा सकता हूँ?

• भोजन करते समय अपना समय लें। आपके पेट को आपके मस्तिष्क को यह बताने में लगभग 15 मिनट लगते हैं कि आप भरे हुए हैं। इसलिए, दोबारा खाने से पहले 15 मिनट तक प्रतीक्षा करें।
• यदि आवश्यक हो तो परिवार की जरूरतों के लिए मदद, बनाने या खरीदारी करने की योजना की व्यवस्था करें।
• खाना खाने से पहले एक गिलास पानी पिएं।
• सलाद और सब्जियों के साथ आधा प्लेट भरें। सलाद का प्रयोग करें ड्रेसिंग, मेयोनेज़ या मार्जरीन कम मात्रा में।
• यदि आप मिठाई, मिठाई या मिठाई खाना पसंद करते हैं, तो खाना खत्म होने पर केवल छोटे हिस्से खाएं और हर दिन कोशिश करें, फिर चलना न भूलें। जितना कम आप मीठा खाद्य पदार्थ खाते हैं, उतना ही कम आप इसे चाहते हैं!

बहुत कम कैलोरी आहार किशोर के लिए स्वस्थ नहीं है

यदि आप सही खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, तो संभावना है कि आप विकसित नहीं होंगे या ठीक से विकसित नहीं होंगे। पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर से सलाह के बिना कभी भी अपने पोषण सेवन में बदलाव न करें। वे स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने के लिए भोजन की सही मात्रा निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

नाश्ते के बारे में कैसे?

• अपने दिन की शुरुआत करने के लिए नाश्ता एक अच्छी चीज है। नाश्ता आपको पूरे दिन स्कूल पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।
• साबुत अनाज या कम वसा वाले दूध अनाज या दही और फलों का एक टुकड़ा लें।
• यदि आपके पास बहुत समय नहीं है, तो एक गिलास नॉनफैट या कम वसा वाले दूध के साथ मूंगफली का मक्खन, उबले हुए अंडे, या कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा के साथ जई का पटाखे या कटा हुआ रोटी की कोशिश करें।

स्कूल में दोपहर के भोजन के बारे में कैसे?

यदि आप स्कूल में दोपहर का भोजन खरीदते हैं, तो तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें। चुनें:

• दुबला टर्की, त्वचा रहित चिकन या सरसों के साथ गोमांस या थोड़ा कम वसा वाले मेयोनेज़ के साथ बनाया गया एक छोटा सैंडविच
• चॉकलेट दूध के बजाय नॉनफैट या कम वसा वाले दूध
• ताजे फलों के स्लाइस के साथ कुकीज़ या केक बदलें

समय बचाने से पहले रात का खाना तैयार करें

• रात के खाने से आराम का उपयोग करें
• टूना सैंडविच बनाओ
• कच्ची गाजर और फल का एक टुकड़ा जोड़ें

क्या मैं अभी भी नाश्ता कर सकता हूं?

ज्यादातर किशोर स्कूल के बाद नाश्ता करना चाहते हैं। कुंजी बहुत ज्यादा खाने के लिए नहीं है। स्नैक के हिस्से को नियंत्रित करने में आपकी सहायता के लिए एक छोटी प्लेट या कटोरी का उपयोग करें। सबसे अच्छा तरीका है कि आप टीवी या कंप्यूटर देखते समय स्नैक न करें, क्योंकि आप नियंत्रण खो देंगे और बहुत अधिक खाएंगे।

यहाँ स्वस्थ नाश्ते के बारे में कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• ताजे फल का एक टुकड़ा
• एक कप सब्जियों को थोड़ा सा सालसा या सलाद के साथ परोसा जाता है ड्रेसिंग कम वसा
• नॉनफैट या कम वसा वाले दूध के साथ पूरे अनाज अनाज का एक छोटा कटोरा
• वनस्पति सूप का एक छोटा कटोरा और थोड़ा बिस्किट
• कम वसा वाले पनीर या टर्की के एक या दो टुकड़े के साथ एक छोटा टॉर्टिला
• कम वसा वाले पॉपकॉर्न के तीन कप माइक्रोवेव का उपयोग करके पकाया जाता है या एक छोटे पैकेज में प्रदान किया जाता है
• प्रेट्ज़ेल या बिस्कुट का मुट्ठी भर
• स्नैक्स के साथ कुछ गिलास पानी पिएं

क्या मैं अभी भी फास्ट फूड रेस्तरां में खा सकता हूं?

बेशक, लेकिन हर दिन नहीं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो निम्नलिखित विचारों को आज़माएँ:

• जंबो भागों का आदेश न दें! बच्चों के छोटे, आकार के हिस्से का ऑर्डर करें और शीतल पेय के बजाय पानी या कम वसा वाले दूध पीएं। दोस्तों के साथ ज्यादा से ज्यादा खाना बांटें।
• सॉस, पनीर और मांस के साथ बर्गर की बजाय ग्रिल्ड चिकन सैंडविच या साधारण हैमबर्गर चुनें। एक छोटे पके हुए आलू या फ्रेंच फ्राइज़ का एक छोटा सा हिस्सा जोड़ें।
• यदि आप पिज्जा खाना चाहते हैं, तो बहुत सारे टॉपिंग के बजाय एक पतली पिज्जा ऑर्डर करें। नियमित पनीर या वेजिटेबल टॉपिंग के साथ पिज्जा के सिर्फ एक या दो स्लाइस खाएं। थोड़ा कम वसा वाले सॉस के साथ सलाद जोड़ें।
• साधारण चिप्स खाने की बजाय छोटे पैक या बेक्ड चिप्स या प्रेट्ज़ेल में चिप्स आज़माएं।

स्वस्थ शरीर के वजन को प्राप्त करने और बनाए रखने से आप पुराने होने के साथ-साथ ताज़ा बने रह सकते हैं। स्वस्थ भोजन विकल्प बनाकर परिवार के सदस्यों और दोस्तों को स्वस्थ रहने के लिए प्रोत्साहित करें और उन्हें अपने साथ व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करें।