क्यों जिन लोगों को हाइपरटेंशन होता है उन्हें फाइबर का बहुत सेवन करना चाहिए

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: उच्च रक्तचाप के लिए आहार - 8 चीजों का करें परहेज - High Blood pressure mein parhej
  
• फाइबर में उच्च रक्तचाप के लिए भोजन सुनिश्चित करने का महत्व हमेशा अधिक होता है
  
• फाइबर की दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए टिप्स
  
• उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए विभिन्न सर्वोत्तम खाद्य स्रोत
  

मेडिकल वीडियो: उच्च रक्तचाप के लिए आहार - 8 चीजों का करें परहेज - High Blood pressure mein parhej

उच्च रक्तचाप को कम नहीं आंका जाना चाहिए। एक स्वस्थ जीवन शैली का उपचार और कार्यान्वयन करके, उच्च रक्तचाप की जटिलताओं को रोकने के लिए रक्तचाप को सामान्य सीमा के भीतर बनाए रखा जा सकता है। एक तरीका यह है कि आप यह सुनिश्चित करें कि आपके दैनिक फाइबर का सेवन पूरा हो गया है। आप उच्च फाइबर उच्च रक्तचाप के लिए भोजन विकल्प कैसे डिजाइन करते हैं?

फाइबर में उच्च रक्तचाप के लिए भोजन सुनिश्चित करने का महत्व हमेशा अधिक होता है

उच्च रक्तचाप की दवाएं जो डॉक्टरों ने निर्धारित की हैं, उन्हें लेने के अलावा, भोजन उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उच्च रक्तचाप के लिए एक भोजन का सेवन जो हमेशा पूरा होना चाहिए, वह है फाइबर।

जर्नल ऑफ हाइपरटेंशन में प्रकाशित कई अध्ययनों में पाया गया कि उच्च फाइबर सेवन उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप की दर में उल्लेखनीय कमी के साथ जुड़ा था।

डायस्टोलिक रक्तचाप रक्तचाप पढ़ने में नीचे की संख्या है। हालांकि ऊपरी संख्या (सिस्टोलिक) नीचे की संख्या से अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन दोनों अभी भी हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। इतना ही नहीं, विशेषज्ञों ने यह भी उल्लेख किया कि उच्च रक्तचाप वाले लोगों में सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप में कमी भी देखी गई।

शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि रक्तचाप में गिरावट आने से पहले 8 सप्ताह की वृद्धि हुई फाइबर की खपत की आवश्यकता हो सकती है।

फाइबर की दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए टिप्स

हालांकि कई इंडोनेशियाई लोग हर दिन बहुत अधिक भाग खाते हैं, अधिकांश बहुत कम फाइबर का उपभोग करते हैं। दिशानिर्देश बताते हैं कि हमें हर दिन कम से कम 25 ग्राम फाइबर का उपभोग करना चाहिए, जबकि अधिकांश लोगों को प्रति दिन केवल 12 ग्राम से कम फाइबर मिलता है।

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, कुछ लोग पाते हैं कि फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ फूला हुआ और गैस से भरा पेट होता है। इसे धीरे-धीरे कम मात्रा में सेवन करने से आपके शरीर को फाइबर को बेहतर ढंग से समायोजित करने में मदद मिलेगी।

अपने दैनिक सेवन में 1-2 अतिरिक्त फल या सब्जियां जोड़ने की कोशिश करें, और फिर उन्हें कुछ दिनों के लिए रखें, फिर उन्हें धीरे-धीरे बढ़ाएं। इसके अलावा, जब आप अधिक फाइबर जोड़ते हैं तो द्रव का सेवन बढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको प्रति दिन कम से कम 8 गिलास तरल प्राप्त करना चाहिए। बहुत सारे तरल पदार्थों के बिना एक उच्च फाइबर आहार अभी भी आपको कब्ज़ कर देगा।

यदि आपको कोई ऐसी बीमारी है जिसमें द्रव प्रतिबंध की आवश्यकता होती है, तो उच्च रक्तचाप के लिए आहार में परिवर्तन करने से पहले, तरल पदार्थ की मात्रा और फाइबर की मात्रा दोनों के बारे में डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।

उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए विभिन्न सर्वोत्तम खाद्य स्रोत

फाइबर के अलावा, आपके लिए रोजाना खाने वाले हर भोजन में संतुलित पोषण की जरूरतों को पूरा करना महत्वपूर्ण है। यहाँ उच्च रक्तचाप के लिए कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो फाइबर में समृद्ध नहीं हैं, लेकिन अन्य पोषक तत्व भी हैं जो उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण हैं:

• हरी सब्जियाँ, पालक, सरसों का साग, ब्रोकोली, और अन्य हरी सब्जियों में उच्च पोटेशियम होता है जो शरीर में सोडियम के स्तर को संतुलित करने के लिए अच्छा होता है।
• केले। केले में उच्च पोटेशियम सामग्री भी उच्च रक्तचाप वाले लोगों के शरीर में सोडियम के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकती है। आप केले को सीधे या पूरक खाद्य पदार्थों में संसाधित रूप में भी खा सकते हैं।
• आलू। उच्च फाइबर के अलावा यह सब्जी मैग्नीशियम और पोटेशियम में भी समृद्ध है। सुनिश्चित करें कि यदि आप आलू को संसाधित करते समय नमक नहीं जोड़ते हैं क्योंकि नमक जोड़ने से आलू उच्च नमक वाला भोजन बन जाएगा, जो वास्तव में आपके रक्तचाप को बढ़ाता है।
• जई। ओट्स प्रधान खाद्य पदार्थ हैं जो फाइबर में उच्च हैं। इतना ही नहीं, अन्य गेहूं उत्पादों और भूरे रंग के चावल को उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के रूप में भी जाना जाता है जो आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
• फल बिट्स। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से चुकंदर का रस पीने से उच्च रक्तचाप को कम किया जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बीट में नाइट्रेट होते हैं जो निम्न रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।