व्यायाम के बाद सौना के 4 लाभ (सिर्फ आराम नहीं)

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: स्लिप डिस्क’ से हैं परेशान, तो करें योगासन l Yoga For Back Pain And Slip Disc,
  
• सौना की एक झलक
  
• व्यायाम के बाद सौना के लाभ
  
• 1. मांसपेशियों की रिकवरी की प्रक्रिया में आराम और तेजी
  
• 2. धीरज बनाए रखें
  
• 3. कैलोरी बर्न करें
  
• 4. विषहरण
  
• यदि आप व्यायाम के बाद सौना चाहते हैं तो क्या विचार किया जाना चाहिए
  

मेडिकल वीडियो: स्लिप डिस्क’ से हैं परेशान, तो करें योगासन l Yoga For Back Pain And Slip Disc,

कई फिटनेस सेंटर उनमें सॉना सुविधाएं (स्टीम बाथ) प्रदान करते हैं। यह व्यायाम के बाद शरीर को आराम करने के लिए एक जगह के रूप में प्रदान किया जाता है। हालांकि, क्या शरीर और दिमाग को अधिक आराम देने के अलावा व्यायाम के बाद सौना करने के अन्य लाभ हैं? या शायद व्यायाम के बाद सौना वास्तव में एक खतरा है? निम्नलिखित समीक्षा पर विचार करें।

सौना की एक झलक

65 से 90 डिग्री सेल्सियस के तापमान वाले एक बंद कमरे में एक सौना या भाप स्नान किया जाता है। आमतौर पर लोग सौना पर 15 से 30 मिनट तक समय बिताते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि गर्मी के लिए आपके शरीर की सहनशीलता कितनी मजबूत है। 30 मिनट के लिए खर्च की गई ऊर्जा लगभग 10 किलोमीटर चलने के समान है।

सॉना करने की आदत होने के बाद, आप सॉना के दौरान अपने धीरज को 40 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। हालांकि, एक दिन में एक बार से अधिक सौना करने की सिफारिश नहीं की जाती है।

Rhonda Perciavalle पैट्रिक के अनुसार, पीएचडी, सौना शरीर में एथलेटिक प्रदर्शन में तेजी से सुधार प्रदान करते हैं। यही कारण है कि इस गतिविधि को व्यायाम के बाद कई एथलीटों द्वारा किया जाता है, जैसा कि मर्कोला स्वास्थ्य साइट द्वारा बताया गया है। इसके अलावा, इसी तरह का एक बयान डॉ। मुकाई ने कहा कि सॉना एथलीटों की लचीलापन और ताकत में सुधार करने में भी मदद कर सकती है।

व्यायाम के बाद सौना के लाभ

फिटनेस सेंटर में सौना सुविधाएं प्रदान करने से कई फायदे हुए जब तक वे सही ढंग से किए गए थे। यहाँ व्यायाम के बाद सौना के कुछ लाभ दिए गए हैं।

1. मांसपेशियों की रिकवरी की प्रक्रिया में आराम और तेजी

व्यायाम करने के बाद, शरीर की मांसपेशियां क्षतिग्रस्त और कसी हुई होती हैं। सौना व्यायाम के बाद मांसपेशियों को आराम करने का एक तरीका है। विशेष रूप से अगर किसी को व्यायाम के दौरान या लेने के बाद एक या दो दिनों में मांसपेशियों में दर्द या मामूली चोट के लक्षण दिखाई देते हैं। दर्द आमतौर पर 72 घंटों तक जारी रहेगा। हालांकि, एक सॉना करने के बाद क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को बहाल करने की प्रक्रिया तेज होगी और दर्द कम हो जाएगा।

लाइव स्ट्रॉन्ग के अनुसार, नॉर्ट अमेरिकन सौना सोसायटी ने खुलासा किया कि एंडोर्फिन के उत्पादन के कारण सौना मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद करते हैं। सौना लैक्टिक एसिड और व्यायाम के दौरान निकलने वाले विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में भी मदद करता है और पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है ताकि मांसपेशियों में ताजगी आए। हालांकि, विशेषज्ञों द्वारा इस शोध पर पूरी तरह से सहमति नहीं दी गई है।

सौना को गठिया और फाइब्रोमाइल्गिया के कारण जोड़ों के दर्द वाले लोगों में दर्द और थकान को कम करने में मदद करने के लिए माना जाता है।

2. धीरज बनाए रखें

जब एक सौना प्रदर्शन करते हैं, तो एक व्यक्ति के शरीर का तापमान, नाड़ी और चयापचय बढ़ेगा। यह रक्त वाहिकाओं को अधिक लचीला बनाता है और रक्त परिसंचरण को सुगम बनाता है जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाता है और रक्तचाप को कम करता है। यह सब हृदय रोगों में सुधार कर सकता है ताकि हृदय रोग से बचा जा सके।

3. कैलोरी बर्न करें

खेल वजन कम करने का सही तरीका हो सकता है। हालांकि, इसे सौना के साथ जोड़कर, परिणाम बेहतर होंगे। क्योंकि, सौना करते समय, गर्मी से हृदय गति में वृद्धि होती है और सामान्य तापमान वाले कमरे में बैठने की तुलना में शरीर द्वारा अधिक कैलोरी जलती है।

हालांकि प्रभाव बहुत बड़ा नहीं है, यह एक आहार कार्यक्रम के दौरान शरीर के वजन के संतुलन को अनुकूलित कर सकता है।

4. विषहरण

सॉना करने से बहुत पसीना आ सकता है। इसका मतलब यह है कि शरीर से निकलने वाले जहरों का न्यूट्रलाइजेशन भी अधिक से अधिक होता है। विशेष रूप से विषाक्त पदार्थ जो त्वचा से चिपकते हैं, जैसे कि भोजन, पानी और हवा से बैक्टीरिया, कुली, अतिरिक्त तेल, और गंदगी (ज़हर और धातु), पसीने के साथ निकल जाएंगे। बेशक यह खेल करने के बाद आपकी त्वचा को साफ कर देगा।

यदि आप व्यायाम के बाद सौना चाहते हैं तो क्या विचार किया जाना चाहिए

सौना करते समय होने वाली बुरी संभावना निर्जलीकरण है। इसके अलावा, आप व्यायाम और पसीना बहा रहे हैं। उसके लिए, सौना करने से पहले बहुत सारे पानी का सेवन करना महत्वपूर्ण है। कमजोरी, चक्कर आना, शुष्क त्वचा और मतली जैसे निर्जलीकरण के लक्षण महसूस होने पर तुरंत कमरे से बाहर निकलें।

आप में से जो लोग इसे आज़मा रहे हैं, आपको क्रमिक समय के साथ एक सौना करना चाहिए, पहले इसे 5 मिनट पहले करें और यदि आप आदी हैं तो 30 से 40 मिनट तक बढ़ाते रहें। एक सौना करने के बाद, दो से चार गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें और व्यायाम के बाद उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें। आप इसे नियमित रूप से कर सकते हैं; रक्तचाप को स्थिर रखने के लिए सप्ताह में दो बार।