गर्भधारण में तेजी लाने में मदद करने के लिए प्रजनन आहार के 10 सिद्धांत

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: बाँझपन किस कारण होता हैं ? | बाँझपन का घरेलु इलाज क्या हैं ? | How to get Pregnant Naturally
  
• वह क्या है? प्रजनन आहार?
  
• कैसे करें? प्रजनन आहार?
  
• 1. ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें ट्रांस फैट हो
  
• 2. खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन जिसमें असंतृप्त वसा होती है
  
• 3. अधिक वनस्पति प्रोटीन चुनें और सेवन करें
  
• 4. जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना बेहतर है
  
• 5. दूध चुनें फुल क्रीम नॉनफैट दूध की तुलना में
  
• 6. फोलिक एसिड की खुराक लें
  
• 7. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आयरन से भरपूर हों
  
• 8. अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें
  
• 9. एक आदर्श बॉडी मास इंडेक्स बनाए रखें
  
• 10. शारीरिक गतिविधि करें
  

मेडिकल वीडियो: बाँझपन किस कारण होता हैं ? | बाँझपन का घरेलु इलाज क्या हैं ? | How to get Pregnant Naturally

हो सकता है कि आपमें से कुछ जिन्हें बच्चे पैदा करने में समस्या है, उन्होंने बच्चों को पैदा करने के लिए कई तरीके आजमाए। चिकित्सा, वैकल्पिक, हर्बल और यहां तक ​​कि भोजन के तरीकों से। कई धारणाएं बताती हैं कि स्प्राउट्स, क्लैम, लहसुन आदि जैसे खाद्य पदार्थ खाने से प्रजनन प्रणाली को पोषण मिल सकता है और बच्चे पैदा करने में तेजी लाने में मदद मिल सकती है। क्या यह सच है? या यह सिर्फ एक मिथक है?

अमेरिकन सोसाइटी फॉर रिप्रोडक्टिव मेडिसिन के अनुसार, कम से कम यह ज्ञात है कि आबादी में 10% लोग ऐसे हैं जो प्रजनन संबंधी बीमारियों का अनुभव करते हैं और संतान पैदा करना मुश्किल है। वे वास्तव में उन सभी कारकों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं जो बांझपन या बांझपन का कारण बन सकते हैं, लेकिन वे आहार और आहार को विनियमित कर सकते हैं जो प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकते हैं।

वह क्या है? प्रजनन आहार?

2007 में, हार्वर्ड ने भोजन और प्रजनन क्षमता के बीच संबंधों की जांच की और फिर प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए "फर्टिलिटी डाइट" या आहार प्रकाशित किया। यह नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन द्वारा किए गए शोध से प्रेरित था जिसमें 30 से 55 वर्ष की आयु की 238 हजार महिलाएं शामिल थीं। यह शोध साबित करता है कि किसी व्यक्ति द्वारा खाया जाने वाला भोजन और पेय गर्भवती होने के अवसर को प्रभावित कर सकते हैं। अध्ययन में यह ज्ञात हुआ कि महिलाओं के समूह जो पीछा करते थे या उनसे गुजरते थे प्रजनन आहार खराब गुणवत्ता वाले अंडे के कारण बांझपन के जोखिम को 66% तक कम कर सकते हैं और अन्य कारकों के कारण 27% बांझपन के जोखिम को कम कर सकते हैं।

कैसे करें? प्रजनन आहार?

यहाँ से 10 सिद्धांत हैं प्रजनन आहार हार्वर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा अनुशंसित:

1. ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें ट्रांस फैट हो

शरीर में ट्रांस फैट रक्त वाहिकाओं को बंद कर देगा ताकि यह बंद रक्त वाहिकाओं के कारण प्रजनन अंगों को बाधित कर सके और कोई रक्त प्रवाह न हो।

2. खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन जिसमें असंतृप्त वसा होती है

मोनोअनसैचुरेटेड वसा और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा शरीर में इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ाने और शरीर में सूजन को दूर करने में मदद कर सकते हैं और ये दोनों महिला प्रजनन क्षमता के लिए अच्छे हैं। नट्स, वसायुक्त मछली जैसे कि ओमेगा -3 युक्त खाद्य पदार्थों की खपत का विस्तार करें, अर्थात् सामन और सार्डिन।

3. अधिक वनस्पति प्रोटीन चुनें और सेवन करें

उर्वरता की दृष्टि से वनस्पति प्रोटीन पशु प्रोटीन से बेहतर है। आप लाल मांस की जगह ले सकते हैं जिसे आप अक्सर लाल बीन्स, मूंगफली, सोयाबीन, टोफू, टेम्पेह के साथ खाते हैं, जो प्रजनन क्षमता बढ़ा सकते हैं।

4. जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना बेहतर है

पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट या कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की सिफारिश की जाती है, जो शरीर द्वारा लंबे समय तक पचाए जाते हैं, बजाय कि कार्बोहाइड्रेट का सेवन पूरी तरह से कम करने के। फलों, सब्जियों, गेहूं, और नट्स में फाइबर जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करके और अच्छे इंसुलिन फ़ंक्शन को बनाए रखकर प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकते हैं।

5. दूध चुनें फुल क्रीम नॉनफैट दूध की तुलना में

अगर आपको लगता है कि स्किम मिल्क या नॉनफैट दूध अच्छा है, तो आप इस बारे में गलत हैं। वास्तव में, प्रजनन क्षमता में मदद करने के लिए अच्छा दूध पूर्ण वसा वाला दूध है। नॉनफैट दूध आपको गर्भवती होने के लिए और अधिक कठिन होने का जोखिम भी दे सकता है। इसलिए, यदि आप गर्भावस्था की योजना बना रहे हैं, तो आप दूध के साथ नॉनफैट दूध को बदल सकते हैं फुल क्रीम, आइसक्रीम, और दही।

6. फोलिक एसिड की खुराक लें

फोलिक एसिड जब आप प्रजनन क्षमता के साथ एक समस्या है पोषक तत्वों में से एक है। एक दिन में 400 मिलीग्राम फोलिक एसिड का सेवन करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, गर्भावस्था होने पर फोलिक एसिड बहुत आवश्यक है, इसलिए यदि आप बाद में गर्भवती हैं, तो आप फोलिक एसिड को स्टोर कर सकते हैं। फोलिक एसिड भी विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से प्राप्त किया जा सकता है जिसमें उच्च फोलिक एसिड जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं।

7. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आयरन से भरपूर हों

नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन द्वारा किए गए शोध के परिणाम बताते हैं कि पौधों से प्राप्त लोहे के सेवन से प्रजनन क्षमता बढ़ सकती है। पौधों से उच्च-लौह खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं पालक, गुर्दे की फलियाँ, कद्दू, टमाटर, बीट्स और अंडे। आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करके शरीर में लोहे के अवशोषण को बढ़ा सकते हैं जिनमें उच्च विटामिन सी होता है।

8. अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें

यदि आप तेजी और प्रजनन क्षमता बढ़ाना चाहते हैं तो शरीर में तरल पदार्थ रखना महत्वपूर्ण है। उपभोग करने के लिए सबसे अच्छा तरल खनिज पानी है, जिसमें कोई कैलोरी नहीं है लेकिन शरीर के तरल पदार्थों को पूरा कर सकता है। सोडा और विभिन्न पेय पदार्थों से बचें जो चीनी में उच्च हैं क्योंकि वे प्रजनन क्षमता को कम कर सकते हैं।

9. एक आदर्श बॉडी मास इंडेक्स बनाए रखें

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक व्यक्ति के पोषण की स्थिति निर्धारित करने के लिए एक उपाय है। अगर किसी का बीएमआई सामान्य से अधिक है तो उसे अधिक वजन या मोटापा कहा जा सकता है। जबकि जिन लोगों का बीएमआई सामान्य से कम है उन्हें कुपोषण का अनुभव कहा जा सकता है। प्रजनन क्षमता का एक अच्छा बीएमआई मूल्य 20 से 24 है। यदि आप इस सीमा पर नहीं हैं, तो अपने बीएमआई को सामान्य बनाने में मदद करने के लिए अपने पोषण विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श करें

10. शारीरिक गतिविधि करें

नियमित शारीरिक गतिविधि प्रजनन क्षमता के लिए अच्छा है, खासकर यदि आपके पास सामान्य बीएमआई से अधिक है। यह आपको अपने बीएमआई के मूल्य को आदर्श बनाने के लिए बदलने में मदद करेगा। हालांकि, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि और बहुत भारी भी महिलाओं की प्रजनन क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

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