आहार के माध्यम से प्रजनन क्षमता बढ़ाने के 9 तरीके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले भोजन | Food To Increase Fertility | Health & Beauty in Hindi
  
• 1. स्वस्थ वजन बनाए रखें
  
• 2. सही कार्बोहाइड्रेट चुनना
  
• 3. पादप प्रोटीन का सेवन
  
• 4. प्रजनन क्षमता के लिए अच्छा वसा
  
• 5. स्किम दूध से बचें
  
• 6. मल्टीविटामिन लें
  
• 7. लिस्टेरिया से सावधान रहें
  
• 8. आयरन की खपत बढ़ाएं
  
• 9. फल और सब्जियां खाएं
  

मेडिकल वीडियो: प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले भोजन | Food To Increase Fertility | Health & Beauty in Hindi

यहां तक ​​कि अगर आपको प्रजनन क्षमता की कोई समस्या नहीं है, तो गर्भावस्था से पहले स्वास्थ्य में सुधार करना आपके लिए गर्भवती होना, गर्भावस्था में जटिलताओं को रोकना और आपके बच्चे के स्वास्थ्य में सुधार करना आसान बना सकता है। निम्नलिखित सिफारिशें गर्भधारण की संभावना को बढ़ा सकती हैं।

1. स्वस्थ वजन बनाए रखें

कमी या अधिक वजन होना शरीर के हार्मोनल चक्र को प्रभावित कर सकता है और ओव्यूलेशन में हस्तक्षेप कर सकता है। अधिक वजन होना इंसुलिन प्रतिरोध से भी जुड़ा हुआ है। पुरुषों को भी अपने वजन के बारे में सावधान रहना होगा, क्योंकि अधिक वजन होने से टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु का उत्पादन कम हो जाता है।

यदि आप एक महिला हैं, जो कम वजन की है, तो 2.5-5 किलोग्राम जोड़कर ओव्यूलेट करने और प्रजनन क्षमता बढ़ाने में मदद मिल सकती है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपके शरीर के वजन का 5-10% कम होने से प्रजनन क्षमता में काफी वृद्धि हो सकती है, भले ही आप आदर्श वजन सीमा से ऊपर हों।

2. सही कार्बोहाइड्रेट चुनना

समग्र प्रजनन और स्वास्थ्य के लिए, हर दिन उच्च गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना महत्वपूर्ण है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) (साबुत अनाज, नट, फल और सब्जियां) के साथ कम कार्बोहाइड्रेट उच्च कार्बोहाइड्रेट कार्बोहाइड्रेट (रोटी, पास्ता, सफेद चावल, सोडा, फलों का रस, और मिठाई) की तुलना में बेहतर रक्त शर्करा और इंसुलिन को स्थिर करते हैं। )। यह बिल्कुल ज्ञात नहीं है कि रक्त शर्करा और इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि कैसे प्रजनन क्षमता में योगदान करती है। हालांकि, शोध में आहार और कम कार्ब जीआई और ओव्यूलेशन फर्टिलिटी के बीच संबंध पाया गया है।

पॉलीसाइक्लिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) के साथ महिलाएं, जो खराब इंसुलिन संवेदनशीलता और बांझपन की विशेषता वाली बीमारी है, ने इंसुलिन-संवेदीकरण उपचार के साथ प्रजनन दर में वृद्धि का अनुभव किया है। रक्त शर्करा की स्थिरता को बनाए रखने के अलावा, निम्न जीआई कार्बोहाइड्रेट के स्तर में कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक फाइबर, विटामिन, खनिज और प्रोटीन होते हैं जो प्रसंस्करण प्रक्रिया में देर से होते हैं।

3. पादप प्रोटीन का सेवन

शोध में पाया गया है कि पौधे के प्रोटीन के साथ पशु प्रोटीन को प्रतिस्थापित करने से बांझपन का खतरा 50% तक कम हो जाता है। प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए, नट्स, एडामे, टोफू और अंडे से प्रोटीन का कम से कम आधा सेवन करें।

4. प्रजनन क्षमता के लिए अच्छा वसा

अपने आहार में स्वस्थ वसा का सेवन करना और खराब वसा से बचना प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण कदम हैं। अस्वास्थ्यकर ट्रांस वसा (खाद्य पदार्थ पके हुए, पटाखे और केक में पाया जाता है) सूजन और इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनता है। सूजन महत्वपूर्ण प्रोटीन, जैसे कि एडिपोनेक्टिन और पीपीएआर-गामा, जो इंसुलिन संवेदनशीलता से संबंधित हैं, को रोककर इंसुलिन के लिए शरीर की संवेदनशीलता को कम कर सकते हैं। इंसुलिन प्रतिरोध भी बांझपन के साथ जुड़ा हुआ है। मोनो- और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का विपरीत प्रभाव होता है, जो सूजन को कम करता है और प्रजनन क्षमता के लिए अच्छा होता है। ट्रांस वसा को मोनो- और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के साथ बदलना आपके समग्र प्रजनन और स्वास्थ्य को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है।

5. स्किम दूध से बचें

अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं हर दिन एक गिलास शुद्ध दूध का सेवन करती हैं, उन्हें उन महिलाओं की तुलना में गर्भवती होने की सुविधा थी जो शुद्ध दूध नहीं पीती थीं या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करती थीं।

शुद्ध दूध में वसा में घुलनशील हार्मोन होते हैं जो प्रजनन क्षमता के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। यह हार्मोन स्किमिंग प्रक्रिया के दौरान खो जाता है। शुद्ध दूध में हार्मोन उन महिलाओं में प्रजनन क्षमता बढ़ा सकते हैं जो कम वसा वाले दूध या स्किम दूध का सेवन करने वाली महिलाओं की तुलना में उनका सेवन करती हैं।

6. मल्टीविटामिन लें

सामग्री में फोलिक एसिड और अतिरिक्त लोहे की आवश्यकता होती है। इसे रोकने के लिए प्रारंभिक प्रसवपूर्व अवधि के दौरान फोलिक एसिड महत्वपूर्ण है तंत्रिका ट्यूब दोष - मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में जन्म दोष। प्रसवपूर्व विटामिन लेने से महिलाओं में प्रजनन क्षमता बढ़ सकती है। मल्टीविटामिन और मिनरल सप्लीमेंट पुरुषों में स्पर्म काउंट भी बढ़ाते हैं। गर्भावस्था की योजना बनाने वाली महिलाओं को प्रसव पूर्व विटामिन लेने की सलाह दी जाती है जिसमें गैरहेम आयरन (पौधों से) होता है जो हीम आयरन की तुलना में प्रजनन क्षमता में मदद करता है। जो पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देना चाहते हैं वे मल्टीविटामिन या मिनरल सप्लीमेंट ले सकते हैं।

7. लिस्टेरिया से सावधान रहें

लिस्टेरिया एक खतरनाक बैक्टीरिया है जो रेडी-टू-ईट मीट, सॉफ्ट चीज़, और अनपश्चुराइज़्ड डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। लिस्टेरिया युक्त भोजन के कारण गर्भवती महिलाओं को बीमारी होने की आशंका 20 गुना अधिक होती है। जो महिलाएं गर्भवती होने की योजना बना रही हैं उन्हें भी सावधान रहना चाहिए क्योंकि लिस्टेरियोसिस (लिस्टेरिया के कारण संक्रमण) पहली तिमाही में गर्भपात का कारण बन सकता है, संभवतः इससे पहले कि आप जानते हैं कि आप गर्भवती हैं।

8. आयरन की खपत बढ़ाएं

गर्भवती होने से पहले अपने शरीर की आयरन की जरूरतों को पूरा करें, खासकर अगर आपकी माहवारी काफी भारी हो, तो जॉनसन सिटी, टेनेसी में सेंटर फॉर एप्लाइड रिप्रोडक्टिव साइंस के एंड थोमोक्रिनोलॉजिस्ट के अनुसार, और मेकिंग ऑफ अ बेबी, सब कुछ जिसे आप जानना चाहते हैं गर्भवती। उनके अनुसार, मासिक रक्तस्राव (मासिक धर्म) आयरन की कमी का एक निरंतर स्रोत है।

आयरन की जरूरतों को पूरा करें, क्योंकि जब आप गर्भवती हो जाती हैं, तो आपके शरीर को लोहे को बनाए रखने में कठिनाई होगी, जहां आपका बच्चा आपसे खनिज अवशोषित करेगा। इसके अलावा, प्रारंभिक गर्भावस्था में बहुत कम लोहे में प्रसवोत्तर एनीमिया का खतरा बढ़ सकता है - एक ऐसी स्थिति जो युवा माताओं को प्रभावित करती है जो सामान्य सीमाओं से नीचे लाल रक्त कोशिकाओं का कारण बनती है और आपकी ऊर्जा के स्तर को कमजोर करती है।

9. फल और सब्जियां खाएं

फलों और सब्जियों को प्राकृतिक मल्टीविटामिन के रूप में सोचें। फल और सब्जियां न केवल कई विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं, बल्कि माइक्रोन्यूट्रिएंट भी प्रदान करते हैं जो मुक्त कणों से लड़ते हैं, जैसे कि फाइटोकेमिकल्स और एंटीऑक्सिडेंट। मुक्त कण हानिकारक अणु हैं जो सूर्य के प्रकाश से कार के निकास तक शरीर में प्रवेश करते हैं, और अंडे की कोशिकाओं, शुक्राणु और प्रजनन अंगों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

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