अंतर्वस्तु:
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- 1. पूरक लेबल की जाँच करें
- 2. सुनिश्चित करें कि आपकी खुराक आसानी से घुल जाए
- 3. सुनिश्चित करें कि आप इसे पचाने में सक्षम हैं
- 4. इसका अत्यधिक सेवन न करें
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अपने बच्चे की देखभाल शुरू करना कभी भी जल्दी नहीं होता है और गर्भावस्था से पहले, गर्भधारण होने से पहले - अब सब कुछ शुरू करने के लिए और अधिक उपयुक्त समय नहीं है। गर्भावस्था से पहले विटामिन लेने से कुछ भी आसान या आसान नहीं है। विटामिन की दैनिक खपत आपके शरीर को आश्वस्त कर सकती है कि इसमें महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं जो भविष्य के बच्चे द्वारा आवश्यक होंगे, और यह कि बाद में होने वाली गर्भावस्था एक स्वस्थ गर्भावस्था होगी। खासकर यदि आप अब विटामिन का सेवन करते हैं, तो गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान मतली और उल्टी की घटनाओं में कमी आएगी!
यदि कारणों में अभी भी कमी है, तो इस पर विचार करें: कुछ पूर्व-गर्भावस्था समर्थन विटामिन प्रजनन क्षमता या प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकते हैं - कुछ जो आप निश्चित रूप से उम्मीद करते हैं। आपकी गर्भावस्था से पहले के सर्वश्रेष्ठ विटामिन चुनने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
1. पूरक लेबल की जाँच करें
विटामिन के लिए देखें जिसमें कम से कम 400 एमसीजी फोलिक एसिड (या विटामिन बी 9) हो। गर्भावस्था के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व खाने से पहले और प्रारंभिक अवधि के दौरान, बच्चे के पीड़ित होने की संभावना को काफी कम कर सकते हैं तटस्थ-ट्यूब दोष उदाहरण के लिए, भ्रूण के दौरान तंत्रिका ट्यूब प्रणाली की अपूर्ण वृद्धि और विकास के कारण जन्म दोष स्पाइना बिफिडा, दूसरी ओर, कैल्शियम उन महिलाओं के लिए भी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो या तो गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं या नहीं; विशेष रूप से यदि आप शरीर में हड्डियों के विकास की प्रक्रिया का अनुभव कर रहे हैं, अर्थात् संभावित बच्चे की हड्डियाँ। यदि आपको दूध, दही, या अन्य खाद्य पदार्थों से पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है जो कैल्शियम से भरपूर होते हैं (क्योंकि आपको प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है), सुनिश्चित करें कि आपका विटामिन इसे प्रदान करने में सक्षम है। आयरन में खनिज भी शामिल हैं जो जन्म से पहले की अवधि में महत्वपूर्ण हैं, और आपको लगभग 30-40 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। यदि आप एनीमिया से पीड़ित हैं, तो यह जानने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि आपको उच्च खुराक की आवश्यकता है या नहीं। अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों जैसे कि जस्ता / जस्ता और मैंगनीज (प्रजनन क्षमता के लिए), मस्तिष्क के विकास के लिए आयोडीन और संभावित शिशु थायरॉयड, और विटामिन बी 6 को कम करना न भूलें सुबह रोग, यदि आप गर्भावस्था के दौरान शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सही पोषक तत्वों की खुराक का चयन करते समय वास्तव में मेहनती और सावधान रहें।
2. सुनिश्चित करें कि आपकी खुराक आसानी से घुल जाए
कुछ जन्म के पूर्व की खुराक पीने के बाद जल्दी से भंग नहीं होती है। यही है, पूरक में निहित पोषक तत्व सिर्फ संसाधित किए बिना शरीर से गुजरेंगे। इस परीक्षण को घर पर करें: अपने पूरक को एक कप सिरका (सिर्फ आधा) में डालें और लगभग 5 मिनट तक हिलाएं। 30 मिनट (या 45 मिनट से कम समय में, यदि आपके पूरक में जिलेटिन या काफी भारी आवरण होता है), तो आपकी गोली या पूरक को बहुत कम से कम, छोटे कणों में अलग होना चाहिए।
3. सुनिश्चित करें कि आप इसे पचाने में सक्षम हैं
यदि आपको निगलने में कठिनाई होती है, तो इन सप्लीमेंट्स को अन्य सप्लीमेंट्स के साथ बदलें, जिसमें महीन लपेटने वाले कैप्सूल हों। यदि आप इसे आजमाना चाहते हैं तो कैल्शियम की गोलियां छोटी हो जाती हैं (क्योंकि कैल्शियम अधिक जगह लेता है), लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आपको यह खनिज मिल जाए। गर्भावस्था-पूर्व की खुराक जिसे चबाया जा सकता है, वह भी आपकी पसंद है; बस यह अच्छा स्वाद की उम्मीद नहीं है। अगर आपको सप्लीमेंट लेने के बाद सबसे ज्यादा गैस महसूस होती है या शौच (कब्ज) की समस्या होती है, तो सप्लीमेंट में आयरन की मात्रा की वजह से ऐसे प्रभाव पैदा होते हैं। अन्य विकल्पों के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करें।
4. इसका अत्यधिक सेवन न करें
बहुत अधिक विटामिन की खपत भी अच्छी नहीं है। अनुशंसित खुराक से चिपके रहें और अपने चिकित्सक के ज्ञान या नुस्खे के बिना अन्य अतिरिक्त पूरक न लें। यदि आप हर्बल सप्लीमेंट लेते हैं तो अपने डॉक्टर से सलाह लें क्योंकि जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हों तो सभी हर्बल सप्लीमेंट्स का सेवन करना सुरक्षित नहीं है।
