अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सफ़ाई करने की आदत या ओसीडी से कैसे मुक्ति पाएं - Onlymyhealth.com
- ओसीडी आहार लेने में चार चरण
- 1. खिड़की का भोजन 16: 8
- 2. विंडोज 18: 6 खाएं
- 3. डाइनिंग विंडोज 20: 4
- 4. दिन में एक समय भोजन करें
- आहार ओसीडी पर रहते हुए खाने के लिए
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ओसीडी या आहार रुक-रुक कर उपवास अभी भी उन लोगों के बीच उत्कृष्ट है जो सक्रिय रूप से धीमा हो रहे हैं। इस आहार को करते समय विभिन्न लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं, जिसमें कम वजन भी शामिल है। विभिन्न पक्षों से विवाद के बावजूद, उपवास विधि के समान आहार वास्तव में किया जा सकता है अगर यह सही नियमों के अनुसार हो। आप सही ओसीडी आहार कैसे लेते हैं? क्या ऐसे चरण हैं जो एक शुरुआत से गुजरना चाहिए? यहाँ गाइड है।
ओसीडी आहार लेने में चार चरण
ओसीडी आहार आहार या उपवास की एक विधि है जो एक खिड़की खिला प्रणाली का उपयोग करती है। खैर, अकेले खाने की खिड़की उस समय की लंबाई है जब आपको खाने की अनुमति होती है। भोजन का समय पसंद के अनुसार अलग और मुफ्त है, कुछ 8 घंटे, 6 घंटे, दिन में 4 घंटे तक शुरू होते हैं। आओ, खाने की खिड़कियों के चरणों को देखें जिन्हें आप चुन सकते हैं।
1. खिड़की का भोजन 16: 8
इस ओसीडी आहार को चलाने के लिए पहला गाइड शुरुआती चरण में या शुरुआती लोगों के लिए किया जा सकता है। हां, शुरू में आप एक दिन (24 घंटे) में 8 घंटे खिड़की के भोजन की कोशिश कर सकते हैं और 16 घंटे के लिए उपवास कर सकते हैं। इस डाइनिंग विंडो में, आप 8 घंटे तक कोई भी खाना-पीना खा सकते हैं।
खिड़की से बाहर निकलने के बाद, आपको पानी के अलावा कोई भी भोजन या पेय नहीं खाना चाहिए। उपवास और खाने की व्यवस्था करने में, इसे नियमित रूप से 2 सप्ताह की अवधि के लिए करना सबसे अच्छा है।
उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह 7 बजे ओसीडी आहार शुरू करते हैं, तो आप सुबह 7 से दोपहर 3 बजे तक कोई भी भोजन खा सकते हैं। डाइनिंग विंडो के बाहर चले जाने के बाद, या दोपहर 3 बजे के आसपास, आपको कल सुबह सात बजे तक सिर्फ पानी पीकर उपवास करना चाहिए।
2. विंडोज 18: 6 खाएं
इस दूसरे चरण में, थोड़ा अंतर और अतिरिक्त आहार का समय होता है। इस स्तर पर आप 6 घंटे की अवधि के लिए कोई भी भोजन खा सकते हैं। उसके बाद, आपको 18 घंटे उपवास करना आवश्यक है।
उदाहरण के लिए, आप सुबह 10 बजे एक डाइनिंग विंडो खोलते हैं। खैर, अगले 8 घंटे, जो शाम 4 बजे हैं, आपने उपवास शुरू कर दिया है। हो सकता है कि आप पानी के अलावा कोई खाना या पेय न लें
यह अगले दिन सुबह 10 बजे तक किया जाता है। यह उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो ऐसा करना चाहते हैं, उपवास खिड़की के पहले चरण को छोड़ना अच्छा है और इसे 2 सप्ताह तक करना बेहतर है।
3. डाइनिंग विंडोज 20: 4
अगला चरण, शरीर को समायोजित करने में सक्षम लगता है। तो इस स्तर पर यह बहुत कम खिड़की खिलाने के साथ शुरू हो सकता है, जो दिन में केवल 4 घंटे है।
जिस तरह से किया जाता है वह चरण एक और दो से बहुत अलग नहीं है। अंतर केवल उपवास और खाने की खिड़कियों के दौरान है। इस काफी भारी स्तर पर, अगर आपको यह मुश्किल लगता है या यह आहार आपके काम नहीं आता है, तो आप दूसरे चरण में रह सकते हैं।
4. दिन में एक समय भोजन करें
अब, यह आपके लिए कठिन और कठिन अवस्था में होने का समय है। इस स्तर पर, आपको 24 घंटे के लिए फास्ट फूड खाना चाहिए। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप बिल्कुल नहीं खा सकते हैं, हुह। आपको अभी भी खाने की अनुमति है, लेकिन दिन में केवल एक बार।
उदाहरण के लिए, हम इस ओसीडी आहार को शाम 6 बजे शुरू करते हैं, फिर आप केवल शाम 6 बजे खाते हैं। उपवास के दौरान और बाद में, आपको केवल अगले दिन खिड़की के भोजन तक पानी का उपभोग करने की अनुमति होती है। यह आहार ओसीडी को आहार के पिछले चरणों के साथ संयोजित करने के लिए भी अनुशंसित है। इसे केवल दो सप्ताह तक करने की कोशिश करें, ताकि शरीर को पोषण संबंधी कमियों का अनुभव न हो या अन्य समस्याएं न हों।
आहार ओसीडी पर रहते हुए खाने के लिए
अब आप इस एक आहार विधि को लागू करने के लिए इच्छुक और चुनौती दे सकते हैं। हालाँकि, आपको भोजन के पोषक तत्वों के सेवन पर ध्यान देना चाहिए जो कि खाना खाते समय खिड़की से खाना चाहिए।
आम तौर पर, उन खाद्य पदार्थों को खाना महत्वपूर्ण होता है जिनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं। ऊर्जा का स्रोत होने के अलावा, शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, अर्थात् जब शरीर भोजन खाने के बाद ऊर्जा का उत्पादन करता है।
फिर, मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए हर रोज शरीर को प्रोटीन की भी जरूरत होती है। आप भोजन सामग्री जैसे अंडे, पशु का मांस, टोफू, या टेम्पेह में प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं।
अपने शरीर की दैनिक विटामिन की जरूरतों को पूरा करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके आहार की खिड़की में हरी सब्जियां या फल जैसे खाद्य पदार्थ हों। पोषक तत्वों की कमी से बचने के लिए आप विटामिन की खुराक भी ले सकते हैं।
और सबसे महत्वपूर्ण खनिज पानी है। आहार या उपवास के घंटों के दौरान, आप केवल अधिक से अधिक मिनरल वाटर का सेवन कर सकते हैं। इस आहार के दौरान अपने शरीर की कमी या निर्जलीकरण न होने दें। टिप्स, हर घंटे 1-2 गिलास पानी पीने की कोशिश करें, और आहार के दौरान हमेशा हल्की गतिविधियां करना भी महत्वपूर्ण है ताकि शरीर कमजोर न हो।
आप में से जिन लोगों को मधुमेह है, उनमें खाने की गड़बड़ी का इतिहास, कम वजन, निम्न रक्तचाप, रक्तस्राव का इतिहास, या गर्भवती हैं, स्तनपान कर रही हैं या गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं, तो आपको इस आहार को शुरू करने से पहले डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
