क्या यह सच है कि नींद का पैटर्न महिलाओं की प्रजनन क्षमता को प्रभावित करता है?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
  
• नींद का पैटर्न महिलाओं की प्रजनन क्षमता को क्यों प्रभावित करता है?
  
• प्रजनन क्षमता के अलावा, नींद की कमी आपके शरीर में कई चीजों को प्रभावित कर सकती है
  
• आप एक अच्छी नींद पैटर्न कैसे सेट करते हैं?
  
• 1. तनाव का प्रबंधन करें
  
• 2. ओवरटाइम न करें
  
• 3. नींद में बाधा डालने वाली आदतों से बचें
  
• 4. धूप में बसें
  

मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)

नींद जीवन की एक आवश्यकता है जो मस्तिष्क प्रणाली को ताज़ा और बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, मनोदशाऔर शरीर में महत्वपूर्ण हार्मोन, महिला प्रजनन हार्मोन सहित। यदि आपके पास अनियमित मासिक चक्र है, तो संभावना है कि आपकी नींद का पैटर्न खराब है। वह क्यों है? नीचे स्पष्टीकरण देखें।

नींद का पैटर्न महिलाओं की प्रजनन क्षमता को क्यों प्रभावित करता है?

मस्तिष्क शरीर में हार्मोन मेलाटोनिन और कोर्टिसोल को नियंत्रित करता है। ये दोनों हार्मोन सर्कैडियन लय को नियंत्रित करते हैं, जो शरीर की जैविक घड़ी है जो मानव अंगों के सभी कार्यों को नियंत्रित करती है। जब आप रात को सो रहे होते हैं और सुबह उठते हैं तो सर्केडियन रिदम भी नियंत्रित करते हैं।

मेलाटोनिन हार्मोन पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है, जो आपकी दृष्टि के केंद्र के पास मस्तिष्क में स्थित होता है। यदि आपकी आंखों को थोड़ा प्रकाश या अंधेरा मिलता है, तो पीनियल ग्रंथि पकड़ लेगी कि यह रात है और हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ाती है।

जब हार्मोन मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है, तो उनींदापन दिखाई देगा और हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन की रिहाई को ट्रिगर करेगा luteinizing हार्मोन (LH) और लेप्टिन जो प्रजनन क्षमता को प्रभावित करते हैं। आकृति से रिपोर्टिंग, एक अध्ययन में कहा गया है कि एक दीपक या टेलीविजन से रात में बहुत अधिक प्रकाश मेलाटोनिन उत्पादन को धीमा कर सकता है, जिससे अनिद्रा और महिला प्रजनन हार्मोन को बाधित हो सकता है। आपका मासिक धर्म चक्र बाधित हो सकता है या यहां तक ​​कि आपके गर्भवती होने की संभावना को कम कर सकता है।

हालांकि जो शोध किया गया है, वह ज्यादा साबित नहीं हुआ है, जो अंतर-संबंध संबंध है जो एक भूमिका निभाता है और नींद के दौरान उत्पन्न होता है, नींद पैटर्न और महिला प्रजनन क्षमता के बीच की एक कड़ी है।

प्रजनन क्षमता के अलावा, नींद की कमी आपके शरीर में कई चीजों को प्रभावित कर सकती है

लंबे समय तक नींद की कमी न केवल महिलाओं की प्रजनन क्षमता में बाधा डालती है, बल्कि आपको चिड़चिड़ा और मूडी भी बनाती है। समय के साथ, यह यौन गुणवत्ता को कम कर सकता है और जल्दी से बच्चे पैदा करने की संभावनाओं को कम कर सकता है। खराब नींद के पैटर्न वाले लोगों में मधुमेह, मोटापा और हृदय रोग जैसी बीमारियां भी होने का खतरा अधिक होता है।

एटर्न फर्टिलिटी द्वारा रिपोर्ट की गई, डॉ। संयुक्त राज्य अमेरिका (यूएस) के उत्तरी कैरोलिना में मनोचिकित्सक ट्रेसी लाटज़ ने कहा कि अनिद्रा के कारण नींद की कमी से समय से पहले बूढ़ा होने की संभावना होती है।

आप एक अच्छी नींद पैटर्न कैसे सेट करते हैं?

आम तौर पर, वयस्कों के लिए नींद की आवश्यकता लगभग आठ घंटे होती है। हालांकि, कभी-कभी आप एक विकार का अनुभव करते हैं, जैसे कि अनिद्रा जो नींद के पैटर्न को बाधित करती है। निम्न टिप्स आपके नींद के पैटर्न को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं ताकि आपको नींद की बेहतर गुणवत्ता मिल सके।

1. तनाव का प्रबंधन करें

जब आप तनाव महसूस कर रहे होते हैं, तो शरीर में कोर्टिसोल का स्तर अधिक होता है। यह आपको आराम करने और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने से रोकेगा ताकि आपकी नींद का पैटर्न खराब हो। इसे दूर करने के लिए योग करने की कोशिश करें।

2. ओवरटाइम न करें

अनियमित मासिक धर्म और गर्भवती होने में कठिनाई, डॉ के अनुसार। Phyllis Zee, Ph.D., नींद विकार केंद्र के नेता और अमेरिका में नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी मेडिकल स्कूल में न्यूरोलॉजी के प्रोफेसर, काम के कार्यक्रम (पाली रात) या हर रात ओवरटाइम की आदत।

3. नींद में बाधा डालने वाली आदतों से बचें

कई आदतें हैं जो आपके नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, टीवी देखना, सेलफोन खेलना, किताबें पढ़ना और सोने से पांच घंटे पहले कैफीन का सेवन करना। ये सभी गतिविधियाँ आपको सोने के लिए अधिक कठिन बनाती हैं।

4. धूप में बसें

हर किसी को सर्कैडियन लय को बहाल करने के लिए हर दिन कम से कम एक घंटे का सूर्य प्रदर्शन की आवश्यकता होती है। "उज्ज्वल प्रकाश ovulation बढ़ा सकता है, भले ही प्रजनन को बहाल करने के लिए उज्ज्वल प्रकाश का उपयोग अभी भी जांच के अधीन है," डॉ। अमेरिका के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में एक मनोचिकित्सक डैनियल क्रिपके।

यदि आप नींद की गड़बड़ी का अनुभव करते हैं, जैसे कि स्लीप एपनिया, अनिद्रा और अन्य बीमारियां जो आपकी नींद की गुणवत्ता को कम करती हैं। बेहतर है कि अपने चिकित्सक से इलाज और इलाज के लिए अपने स्वास्थ्य की तुरंत जांच कराएं जो कि स्थायी है ताकि आपकी नींद का पैटर्न सुधरे और सामान्य स्थिति में आए।