अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: How to Get Rid of Intestinal Parasites (recipe)
- BCAA की खुराक क्या हैं?
- BCAA की खुराक के क्या लाभ हैं?
- 1. मांसपेशियों में वृद्धि
- 2. व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द को कम करता है
- 3. वजन कम करने में मदद करता है
- आप BCAA की खुराक कैसे लेते हैं?
मेडिकल वीडियो: How to Get Rid of Intestinal Parasites (recipe)
कई पुरुष और महिलाएं आज एक अच्छा शरीर और बड़े मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं। आश्चर्य की बात नहीं, कई लोग मांसपेशियों को बनाने के लिए हल्के से गंभीर तीव्रता से व्यायाम करने के लिए प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं। मांसपेशियों के निर्माण का समर्थन करने के लिए, कुछ लोग जानबूझकर BCAA की खुराक भी लेते हैं। वह क्या है?
BCAA की खुराक क्या हैं?
बीसीएए की खुराक (ब्रांक्ड-चेन एमिनो एसिड) एक पूरक है जिसमें तीन आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जैसे कि ल्यूसीन, आइसोलेकिन और वेलिन। इन तीनों पोषक तत्वों को आप आमतौर पर मांस, दूध और डेयरी उत्पादों, और नट्स जैसे प्रोटीन के खाद्य स्रोतों के सेवन से प्राप्त करते हैं।
आप में से जो लोग जाना पसंद करते हैं जिम या व्यायाम करना पसंद करते हैं, आप इस पूरक से परिचित हो सकते हैं। कई लोग व्यायाम के दौरान प्रदर्शन में सुधार करने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए इस पूरक का उपयोग करते हैं।
BCAA की खुराक के क्या लाभ हैं?
शरीर अपने आप बीसीएए का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए आपको उन खाद्य पदार्थों या पूरक पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता होती है जिनमें बीसीएए होता है। जब आपके शरीर में ग्लाइकोजन भंडार बाहर निकलता है तो ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए BCAAs की आवश्यकता होती है। यह स्थिति अक्सर तब होती है जब आप ज़ोरदार व्यायाम करते हैं, इसलिए बीसीएए भोजन या पूरक आहार की खपत की आवश्यकता होती है।
BCAA की खुराक के कुछ लाभ हैं:
1. मांसपेशियों में वृद्धि
कई लोग मांसपेशियों को बढ़ाने के उद्देश्य से BCAA युक्त सप्लीमेंट लेते हैं। हां, बीसीएएए मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए सिद्ध होता है, खासकर यदि उनमें आइसोलेसीन और वेलिन की तुलना में अधिक ल्यूसीन होता है। जाहिर है, मांसपेशियों के निर्माण में ल्यूसीन की सबसे महत्वपूर्ण भूमिका है।
शोध के अनुसार, BCAAs उन एंजाइमों को सक्रिय करने के लिए भी साबित होते हैं जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए जिम्मेदार होते हैं। बीसीएए मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन को संश्लेषित करने और प्रोटीन क्षरण (मांसपेशियों को नुकसान) को कम करने के लिए शरीर की क्षमता को बढ़ा सकता है।
2. व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द को कम करता है
व्यायाम से पहले या बाद में बीसीएए का सेवन मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए सिद्ध होता है जिसे आप व्यायाम के बाद महसूस करते हैं। यह बीसीएए द्वारा क्रिएटिन कीनेज और लैक्टेट डिहाइड्रोजनेज एंजाइम के स्तर को कम करके किया जाता है, जो मांसपेशियों की क्षति से जुड़े होते हैं। इस तरह, बीसीएए वसूली में तेजी ला सकता है और आपको मांसपेशियों की क्षति से बचा सकता है।
इसके अलावा, BCAA व्यायाम करने के बाद थकान को कम करने में भी मदद कर सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि BCAAs थकान के प्रतिरोध को बढ़ा सकता है और आपको मांसपेशियों में संग्रहीत ऊर्जा को बचाने में मदद कर सकता है।
3. वजन कम करने में मदद करता है
ल्यूसीन वसा जलने और रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकता है। बीसीएए की खुराक में ल्यूसीन और आइसोलेसीन की सामग्री इंसुलिन उत्पादन को बढ़ा सकती है, इसलिए मांसपेशियां अधिक चीनी को अवशोषित कर सकती हैं और फिर आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकती हैं। संतुलित रक्त शर्करा का स्तर आपको वजन बढ़ने से रोक सकता है। इस तरह, बीसीएए का सेवन आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।
आप BCAA की खुराक कैसे लेते हैं?
सभी को BCAA की खुराक लेने की जरूरत नहीं है। वास्तव में, जब भी आप व्यायाम या एक्सरसाइज करते हैं, बीसीएए सप्लीमेंट्स की जरूरत नहीं होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अभी भी भोजन से BCAA की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं।
BCAA की जरूरतें कई कारकों से प्रभावित होती हैं, जैसे शरीर का आकार और व्यायाम की तीव्रता। नवीनतम शोध के अनुसार, स्वस्थ वयस्कों को महिलाओं के लिए न्यूनतम 9 ग्राम प्रति दिन और पुरुषों के लिए न्यूनतम 12 ग्राम प्रति दिन प्राप्त करने की सलाह दी जाती है। बीसीएए की इन जरूरतों को प्रोटीन स्रोतों को खाकर ही पूरा किया जा सकता है।
हालांकि, एथलीटों और सख्त अभ्यास करने वाले लोगों के लिए, बीसीएए की जरूरत थोड़ी बड़ी हो सकती है। इसलिए, शायद उन्हें बीसीएए की खुराक लेने की जरूरत है। BCAA की खुराक प्रति दिन 15-35 ग्राम लेना आम तौर पर सुरक्षित है और अधिकांश लोगों में इसके दुष्प्रभाव नहीं होते हैं।
BCAA की खुराक लेने का सबसे अच्छा समय व्यायाम से पहले और / या उसके बाद है। कुछ लोग जो अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, वे इस पूरक को सुबह या बिस्तर पर जाने से पहले भी ले सकते हैं।
