अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: कमर, जोड़ों, घुटनों के दर्द को छू मंतर कर देगी एक रुपये की ये चीज Nutmeg / Jaiphal benefits in Hindi
- खींच
- योग
- पिलेट्स
मेडिकल वीडियो: कमर, जोड़ों, घुटनों के दर्द को छू मंतर कर देगी एक रुपये की ये चीज Nutmeg / Jaiphal benefits in Hindi
पीठ दर्द मांसपेशियों के दर्द के सबसे आम प्रकारों में से एक है और हर साल लाखों लोगों को प्रभावित करता है। यह अक्सर भारी भार उठाने, मस्कुलोस्केलेटल विकारों और जीवनशैली के कारण होता है (ज्यादातर समय बैठने और सक्रिय रूप से नहीं चलने पर खर्च होता है)। यदि आप पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, तो आप इसे राहत देने में मदद करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं।
व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। किसी भी खेल को शुरू करने से पहले, कई चीजें हैं जो आपको पता होनी चाहिए।
- आरामदायक कपड़े पहनें।
- शरीर को उन चीजों को करने के लिए मजबूर न करें जो उसकी क्षमता से अधिक हैं। व्यायाम दर्दनाक नहीं होना चाहिए।
- धीरे-धीरे खेल के अनुकूल हो। अचानक शुरू मत करो। अचानक आंदोलनों से मांसपेशियों को फाड़ सकते हैं।
- एक सपाट, साफ सतह पर अभ्यास करें और आंदोलन को समायोजित करने के लिए पर्याप्त बड़ा हो।
- मांसपेशियों और जोड़ों को कठोर होने की अनुमति देने के लिए स्ट्रेच पकड़ें।
यहां 3 प्रकार के व्यायाम हैं जो आपको दर्द से निपटने में मदद कर सकते हैं:
खींच
शोध से पता चला है कि स्ट्रेचिंग पीठ दर्द के लक्षणों को कम करने और आगे की चोट को रोकने में मदद करता है। कमर दर्द के कई मरीज सुबह के समय पीठ में तनाव और अकड़न से पीड़ित होते हैं। सुबह कुछ स्ट्रेचिंग करने से पीठ दर्द को कम करने, असुविधा को कम करने और रोगियों को लचीलापन बहाल करने में मदद मिल सकती है।
आप अपनी पीठ पर झूठ बोलकर एक साधारण खिंचाव के साथ शुरुआत कर सकते हैं, जिससे आपके पैर घुटनों पर थोड़ा झुक सकते हैं। कूल्हों और घुटनों को जमीन से स्पर्श करना चाहिए। अपनी कोहनी को ऊपर उठाएं ताकि आपके हाथ ऊपर उठें। जब इस स्थिति में, अपने कंधों को खींचें और अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं। 20 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपनी सांस को बनाए रखने के लिए याद रखें और अपने आप को जोर से धक्का न दें।
योग
एक ही समय में स्ट्रेचिंग और बैलेंस मूवमेंट को मिलाकर योग एक अच्छा व्यायाम है। ऐसा माना जाता है कि यह रीढ़ में हानिकारक एसिड छोड़ने में आपकी मदद करता है। पीठ दर्द के लिए कई योगासन हैं, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए सबसे आसान में से एक कहा जाता है बच्चा मुद्रा, आरंभ करने के लिए, आप एक घुटने की स्थिति में बैठते हैं, अपने नितंबों को नीचे करते हैं और उन्हें अपनी एड़ी के समानांतर रखते हैं। अपने पूरे शरीर को आगे की ओर झुकें और झुकें। जब आप सहज महसूस करते हैं, तो अपनी भुजाओं को अपने साथ फर्श पर आराम दें और अपने सिर को चटाई पर आराम दें। यह स्थिति आपके हाथों, कंधों, रीढ़ और आपके नितंबों को फैलाएगी।
पिलेट्स
पिलेट्स मांसपेशियों की ताकत, लचीलापन और लचीलापन बढ़ाता है। पिलेट्स व्यायाम मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाता है जो पीठ दर्द को कम करने में योगदान देता है। आप इस सरल व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं। अपनी पीठ के बल लेटें और अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने पैरों को अपने कूल्हों के समानांतर फैलाएं। याद रखें कि रीढ़ को चटाई से सपाट करें और अपने पेट को सपाट रखें। फिर आप अपने कूल्हों को उठा सकते हैं और इसे अपनी पसलियों की ओर टक कर सकते हैं; आप मैट पर अपनी पीठ को धक्का महसूस कर सकते हैं। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर छोड़ दें।
यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं तो व्यायाम केवल मदद कर सकता है। आधे रास्ते को न छोड़ें और अपनी पीठ को अत्यधिक काम न करने दें। यदि आप जानना चाहते हैं कि आपके लिए कौन सा व्यायाम सही है, तो आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
