अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: कुंडली में कैंसर का कारण और उपाय || Yogas in Astrology || ज्योतिष में कैंसर के योग|| Suresh Shrimali
- व्यायाम का प्रकार जिसे 40 वर्ष और उससे अधिक की आयु में बचना चाहिए
- 1. भारी कार्डियो व्यायाम
- 2. बैठो और crunches
- 3. लेग प्रेस
मेडिकल वीडियो: कुंडली में कैंसर का कारण और उपाय || Yogas in Astrology || ज्योतिष में कैंसर के योग|| Suresh Shrimali
40 वर्ष की आयु में प्रवेश करने पर, शरीर विभिन्न परिवर्तनों का अनुभव करता है। घटी हुई चयापचय से हड्डियों तक जो अब उतनी मजबूत नहीं हैं जितनी पहले हुआ करती थीं। उसके लिए, 40 वर्ष की आयु में प्रवेश करने की कुछ आदतें हैं जिन्हें आपको समायोजित करने की आवश्यकता है। जिसमें व्यायाम की आदतें भी शामिल हैं। भले ही व्यायाम शरीर के लिए स्वस्थ है, फिर भी कई प्रकार के व्यायाम हैं जो वास्तव में स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। क्योंकि उम्र के साथ आपके टेंडन, मांसपेशियां और जोड़ बदलते हैं।
व्यायाम का प्रकार जिसे 40 वर्ष और उससे अधिक की आयु में बचना चाहिए
फिटनेस विशेषज्ञ और उत्तरी कैलिफोर्निया के पामर चिरोप्रैक्टिक कॉलेज से स्नातक करने वाले डॉक्टर शिन ओह्टेक ने कहा कि कई प्रकार के व्यायाम हैं, जिन्हें 40 वर्ष की आयु में टाला जाना चाहिए:
1. भारी कार्डियो व्यायाम
कार्डियो वास्तव में एक स्वस्थ और आसान व्यायाम है। हालांकि, यदि आपकी उम्र 40 वर्ष से अधिक है, तो भारी कार्डियो वास्तव में पेट की चर्बी बढ़ा सकता है और उम्र बढ़ने में तेजी ला सकता है। ओह्टेक ने कहा कि एक अध्ययन था जिसमें कहा गया था कि लंबे समय तक किए गए भारी कार्डियो व्यायाम से हार्मोन कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) बढ़ सकता है जो पेट की चर्बी बढ़ाता है।
इसके अलावा, अन्य अध्ययनों में यह भी उल्लेख किया गया है कि कार्डियो व्यायाम जो बहुत भारी है, मुक्त कणों के उत्पादन को बढ़ा सकता है। मुक्त कण अणु होते हैं जो शरीर में स्वस्थ कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं और पुरानी सूजन का कारण बन सकते हैं। नतीजतन, यह स्थिति शरीर की तेजी से उम्र बढ़ने और विभिन्न गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कार्डियो नहीं करना चाहिए। यह सिर्फ इतना है, समय को सीमित करें और इसे बहुत कठिन न करें। ओह्टेक का कहना है कि प्रतिकूल दुष्प्रभावों की आवश्यकता के बिना जिद्दी पेट वसा को जलाने के दौरान आपके शरीर को फिट रखने के लिए एक मिनट कार्डियो करना सबसे प्रभावी तरीका है।
2. बैठो और crunches
करना बैठो और crunches अत्यधिक, विशेष रूप से 40 साल और उससे अधिक की उम्र में गलत तकनीक से आपकी पीठ के निचले हिस्से में चोट लग सकती है। इतना ही नहीं, यह स्थिति रीढ़ पर अत्यधिक दबाव भी बना सकती है।
नतीजतन, आप रीढ़ की हड्डी की चोट के उच्च जोखिम में हैं। इसलिए, आपको इस प्रकार के व्यायाम से बचना चाहिए ताकि आप काफी घातक चोट के खतरे से बच सकें।
डॉ के अनुसार। यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर की एक हड्डी सर्जन कैथरीन कोएनेर शरीर की कोर में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए तख्तियां करना बेहतर होगा।
यह एक व्यायाम न केवल आसान है, बल्कि रीढ़ को पूरी तरह से सीधा रख सकता है। इसे फर्श पर आराम करने वाले दो प्रकोष्ठों के साथ करें और 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।
3. लेग प्रेस
लेग प्रेस उन खेलों में से एक बनें, जिन्हें 40 वर्ष और उससे अधिक की आयु में प्रवेश करने से बचना चाहिए। एजिंग से आपके घुटने, पैर और पीठ के निचले हिस्से में चोट लगने का खतरा अधिक होता है। इसके अलावा, जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपके घुटने और पैरों की ताकत कम होती जाती है। आमतौर पर यह स्थिति तब महसूस होगी जब आप सीढ़ियों से ऊपर या नीचे जाएंगे।
जब आप ऊपर और नीचे सीढ़ियों से जाते हैं तो आपके घुटने में दर्द, कमजोरी और कंपन महसूस होगा। उसके लिए, आपको खेल करके अपने पैरों पर दबाव और अत्यधिक बोझ नहीं डालना चाहिए लेग प्रेस.
ऐसे खेल करना बेहतर है जो शरीर के संतुलन को बेहतर बना सकें। क्योंकि उम्र के साथ शरीर का संतुलन कम हो जाता है और चलते समय मोच का खतरा बढ़ सकता है।
इसका अभ्यास करने के लिए, आप दिन में कई मिनट तक एक पैर पर खड़े होने का अभ्यास कर सकते हैं। दूसरे पैर से बदलने से पहले इसे 20 सेकंड के लिए पकड़ने की कोशिश करें।
