अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: एक बार ये चीज रात को लगाएंगे तो ढीले लटकते स्तन बॉल जैसे गोल और टाइट हो जायेंगे Stan tight kare
- स्तन को कसने के लिए व्यायाम का आंदोलन
- 1. डम्बल बेंच प्रेस
- 2. पुश अप
- 3. डंबल बेंच प्रेस को रेखांकित करें
- 4. डंबल फ्लाई
मेडिकल वीडियो: एक बार ये चीज रात को लगाएंगे तो ढीले लटकते स्तन बॉल जैसे गोल और टाइट हो जायेंगे Stan tight kare
बहुत सी चीजें स्तनों को काटती हैं, जैसे कि प्रसवोत्तर के दौरान, स्तन जो गर्भावस्था के दौरान बड़े थे और जन्म देने के बाद फिर से सिकुड़ जाते हैं। यह प्राकृतिक परिवर्तन त्वचा की लोच को कम कर सकता है, जिससे आपके स्तन ढीले दिखेंगे। यहां तक कि आप ऐसे स्तन पा सकते हैं जो जीवनशैली में बदलाव से तंग हैं जैसे व्यायाम। यह मुश्किल नहीं है, यह एक खेल आंदोलन है जिसे आप स्तनों को कसने के लिए कर सकते हैं।
स्तन को कसने के लिए व्यायाम का आंदोलन
स्तनों को फिर से कसने के लिए, उच्च लागत खर्च करके सर्जरी नहीं करनी पड़ती है। व्यायाम आपके स्तन के आकार को आकर्षक बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है।
एक प्रमुख पेक्टोरलिस मांसपेशियों के निर्माण के लिए शक्ति प्रशिक्षण करें, जो कि मांसपेशी है जो छाती का निर्माण करती है और स्तन के नीचे स्थित होती है। बड़ी पेक्टोरलिस मांसपेशियां स्तन के ऊतकों को आगे बढ़ाने में मदद कर सकती हैं और स्तन की त्वचा को संकुचित कर सकती हैं, इस प्रकार स्तनों को मजबूत और घनी दिखती हैं।
यहां स्तनों को कसने के लिए एक सरल व्यायाम है जिसे आप अभ्यास कर सकते हैं।
1. डम्बल बेंच प्रेस
बेंच पर सीधे लेट जाएं, अपने प्रत्येक हाथ (ए) में डंबल पकड़ें। डंबल को अपनी छाती (B) की तरफ कम करें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें, और 10 बार दोहराएं।
2. पुश अप
कई प्रकार हैं पुश अप्स जो मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है जो स्तन का समर्थन करता है। यदि आप कर सकते हैं, तो करें पुश अप्सस्थिति में काष्ठफलक, लेकिन अगर आप ऐसा नहीं करते हैं पुश अप्सअपने घुटने पर। धक्का मारना यह आम तौर पर झुकने और अपनी कोहनी पर अपने घुटनों पर या स्थिति में अपने पैर की उंगलियों पर अपनी बांह पकड़कर किया जाता है काष्ठफलक.
कैसे करें?पुश अप्सयानी चारों तरफ से शुरू होने वाली हथेलियां कंधों की तुलना में थोड़ी चौड़ी होती हैं, पैर एक साथ बंद होते हैं। आपके शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए (A)।
अपने शरीर को नीचे तब तक नीचे रखें जब तक कि आपकी छाती लगभग फर्श को न छू ले। अपने ऊपरी बांह को अपने शरीर (बी) के 45 डिग्री के कोण पर रखें। एक ब्रेक लें, फिर शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें। कर लोपुश अप्स 10 बार और 90 सेकंड के लिए आराम करें।
3. डंबल बेंच प्रेस को रेखांकित करें
एक बेंच पर बैठें जिसे ऊंचाई में समायोजित किया जा सकता है, लगभग 15-30 डिग्री और अपने पैरों को सीधे फर्श पर रखें। दो डम्बल पकड़ें और उन्हें अपने कंधों के ऊपर रखें, अपनी बाहों के साथ सीधे (ए)। धीरे से डंबल को अपनी छाती (बी) की तरफ कम करें। फिर डम्बल को वापस छत की ओर दबाएं। इस आंदोलन को 10 बार करें।
4. डंबल फ्लाई
इस आंदोलन को फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ एक सपाट बेंच पर लेट कर करें। अपने कंधों के साथ अपने कंधों पर डंबल की एक जोड़ी को थोड़ा मुड़ा हुआ (ए) रखें।
अपनी कोहनी में थोड़ा सा कर्व रखें, वज़न को तब तक कम करें जब तक कि आपकी कोहनी आपकी छाती (B) तक न हो। जब आप वापस लोड दबाते हैं, तो कोहनी को अपनी कोहनी पर रखें। 90 सेकंड के ब्रेक के साथ इस आंदोलन को 10 बार करें।
