अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: जब अक्षय कुमार की इस हरकत से नाराज होकर सुनील शेट्टी ने तोड़ ली दोस्ती
- बाहरी व्यायाम की आदतें जो स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं हैं, लेकिन आप अक्सर कर सकते हैं
- 1. व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग
- 2. नरम सतह पर दौड़ें
- 3. अधिक पसीना करने के लिए यादृच्छिक पर व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं
- 4. शायद ही कभी पीते हैं
मेडिकल वीडियो: जब अक्षय कुमार की इस हरकत से नाराज होकर सुनील शेट्टी ने तोड़ ली दोस्ती
हालाँकि, जिम विभिन्न प्रकार की सुविधाएं प्रदान करता है जो खेल कार्यक्रमों की सफलता का समर्थन कर सकते हैं, कुछ लोग अभी भी बाहर व्यायाम करना पसंद करते हैं। सिटी पार्क में होने वाले खेल न केवल उस नज़ारे से बोरियत को दूर कर सकते हैं, बल्कि शरीर और मन को भी सुकून देते हैं। लेकिन कुछ ऐसी आदतें जो आप बाहर व्यायाम करते समय कर सकते हैं, हो सकता है कि वह आपकी तरफ पीठ कर ले। क्या आप सुनिश्चित हैं, आप नीचे की आदतों से मुक्त हैं?
बाहरी व्यायाम की आदतें जो स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं हैं, लेकिन आप अक्सर कर सकते हैं
1. व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग
बहुत से लोग मानते हैं कि व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग करने से व्यायाम करते समय चोट लगने का खतरा कम हो सकता है। वास्तव में, यह केवल एक मिथक है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन्स के एक अध्ययन में पाया गया कि दौड़ने से पहले पूरी तरह से स्ट्रेचिंग नहीं की गई थीमुझे चोट का असर है। मिलिट्री मेडिकल जर्नल में प्रकाशित अन्य अध्ययन भी कुछ इसी तरह का वर्णन करते हैं।
स्टैटिक स्ट्रेचिंग स्ट्रेचिंग का सबसे आम रूप है जो आपको अक्सर स्कूल में काम करने के दौरान मिलता है। उदाहरण के लिए, अपने सिर को दायीं और बायीं ओर 10 गिनने के लिए मोड़ते हुए, अपने घुटनों को पकड़ते हुए, अपनी बाहों को दायीं और बायीं ओर फैलाएँ, और इसी तरह।
एक स्थिर खिंचाव सेट करने के बजाय,शोधकर्ताओं ने वास्तव में सुझाव दिया है कि व्यायाम करने से पहले आप तेज गति से तेज गति से टहलना या जॉगिंग करना। इस प्रकार का वार्मिंग आपके अगले प्रशिक्षण सत्र के लिए उपयोगी होगा।
2. नरम सतह पर दौड़ें
जब बाहर व्यायाम करने का निर्णय लेना, विशेष रूप से दौड़ना, तो निश्चित रूप से ज्यादातर लोग एक दौड़ने वाले ट्रैक का चयन करेंगे जो कठिन से अधिक नरम हो। कारण, लोग मानते हैं कि मुलायम रास्ते जोड़ों के लिए बेहतर हैं। तथ्य यह है कि अब तक, इस एक आदत से संबंधित पर्याप्त सबूत नहीं हैं।
हिरोफुमी तनाका, पीएचडी, टेक्सास विश्वविद्यालय के एक खेल कार्यक्रम के निदेशक, जिन्हें महिला स्वास्थ्य मेगज़ीन वेबसाइट से उद्धृत किया गया था, जिन्होंने नरम सतहों पर चलने पर धावकों को अधिक सावधान रहने की चेतावनी दी थी। क्योंकि यदि आप पक्की सड़क पर चलते हैं तो नरम सतह अधिक अस्थिर होती है। यह वास्तव में गिरने और मोच आ टखने या मोच के जोखिम को बढ़ा सकता है।
3. अधिक पसीना करने के लिए यादृच्छिक पर व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं
व्यायाम के दौरान आप कितना पसीना खर्च करते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि शरीर ने बहुत अधिक कैलोरी जला दी है।वास्तव में, जब आप 5 किमी चलाते हैं तब कैलोरी जलती है जब मौसम 60 डिग्री होता है, जब आप 5 किमी चलाते हैं तो गर्मी 85 डिग्री होती है।
प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग मात्रा में पसीना पैदा करता है। उदाहरण के लिए, महिलाओं में पुरुषों की तुलना में पसीने की ग्रंथियों की संख्या अधिक होती है, लेकिन पुरुष पसीने की ग्रंथियां अधिक सक्रिय रूप से काम करती हैं। यही है, पुरुषों को स्वाभाविक रूप से महिलाओं की तुलना में तेजी से और अधिक पसीना आता है, हालांकि सक्रिय पसीने वाले ग्रंथियों की संख्या समान है और तापमान और शारीरिक गतिविधि की तीव्रता समान रूप से समान है।
इसी तरह, जब सक्रिय रूप से व्यायाम करने वाले लोगों और जो नहीं हैं, से पसीने की मात्रा की तुलना करें। जो लोग फिट हैं वे व्यायाम के दौरान तेजी से पसीना बहा सकते हैं क्योंकि उनके शरीर का तापमान उन लोगों की तुलना में कम है जो गतिहीन (कम सक्रिय) हैं। लेकिन पसीने की मात्रा उन लोगों में अधिक होगी जो शायद ही कभी व्यायाम करते हैं या कभी व्यायाम नहीं करते हैं, क्योंकि उनके शरीर में तेजी से गर्मी होती है।
जब मौसम गर्म होता है, तो दिन के उजाले के दौरान व्यायाम करने से बचना अच्छा होता है। प्रभावित होने का खतरा ही नहीं ऊष्माघात, उच्च तापमान पर शारीरिक गतिविधि करने से त्वचा के कैंसर का खतरा भी बढ़ जाएगा। खेल या अन्य शारीरिक गतिविधियों का शेड्यूल करने का प्रयास करें जब सुबह या शाम को हवा का तापमान थोड़ा कम होने लगे, उदाहरण के लिए।
4. शायद ही कभी पीते हैं
आउटडोर खेल करते समय पानी का सेवन महत्वपूर्ण है। लेकिन, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कब तक प्रशिक्षण सत्र कर रहे हैं। यदि आप 5 किमी दौड़ने जा रहे हैं, तो आपको स्वचालित रूप से पानी की आवश्यकता होगी। लेकिन, अधिक कठोर गतिविधियों के लिए, जैसे कि ट्रायथलॉन या गर्मियों में अन्य लंबी दूरी की दौड़ में ओलंपिक, आपकी गतिविधि के दौरान खोए हुए तरल पदार्थ को बदलने के लिए अकेले पानी पर्याप्त नहीं है।
दरअसल जब आपका शरीर बहुत पसीने से तर होता है, तो आप शरीर में नमक और इलेक्ट्रोलाइट्स खो देते हैं। बुरी बात यह है कि जब आप अपने शरीर के तरल पदार्थों को सिर्फ पानी पीने से भरते हैं, तो यह वास्तव में नमक और इलेक्ट्रोलाइट स्तर को कम कर देता है जिससे हाइपोनेट्रेमिया (कम सोडियम का स्तर जो कोशिकाओं को प्रफुल्लित करता है) हो सकता है।
इसके बजाय, आपको एक आइसोटोनिक पेय की आवश्यकता है। आइसोटोनिक पेय एथलीटों के लिए इच्छित पेय होते हैं, जिससे एथलीटों में तरल पदार्थ, इलेक्ट्रोलाइट्स और चीनी को जल्दी से बदल दिया जाता है। इस तरह के पेय को शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित किया जा सकता है क्योंकि इसमें शरीर में तरल के रूप में एक ही ऑस्मोटिक एकाग्रता और दबाव होता है।
