अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: डायबिटीज में कौन से फल खाएं - Onlymyhealth.com
- डायबिटीज के लिए स्पोर्ट्स टिप्स को अधिक नियंत्रित किया जाए
- 1. व्यायाम से पहले और बाद में हमेशा ब्लड शुगर के स्तर की जाँच करें
- 2. बैठे कम, अधिक चाल
- 3. खाने के बाद टहलें
- 4. सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का द्रव स्तर संतुलित है
मेडिकल वीडियो: डायबिटीज में कौन से फल खाएं - Onlymyhealth.com
टाइप 2 डायबिटीज (मधुमेह) एक स्वास्थ्य स्थिति है जो ज्यादातर बुजुर्ग लोगों द्वारा अनुभव की जाती है। हालाँकि, आप जो युवा हैं वह भी इसका अनुभव कर सकते हैं। खैर, स्पष्ट रूप से व्यायाम मधुमेह को खराब होने से रोकने का एक तरीका हो सकता है। मधुमेह के लिए व्यायाम रोग की विभिन्न प्रकार की घातक जटिलताओं को रोकने के लिए भी जाना जाता है।
यह कैसे हो सकता है? देखिए, जब आप व्यायाम करते हैं, तो शरीर की कोशिकाएं हार्मोन इंसुलिन के प्रति अपनी संवेदनशीलता बढ़ाती हैं। इस तरह, आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं।
डॉ संयुक्त राज्य अमेरिका में हंटिंगडन कॉलेज में खेल विज्ञान के एक प्रोफेसर मिशेल ओल्सन की सलाह है कि अगर आपको मधुमेह है, तो यह अधिक परिश्रम वाला व्यायाम है। मधुमेह के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है जो बहुत भारी और चरम है। मधुमेह की जटिलताओं से बचने और रोकने के तरीके के रूप में व्यायाम पर कई सुझाव दिए गए हैं। आइए, निम्नलिखित युक्तियों पर विचार करें।
डायबिटीज के लिए स्पोर्ट्स टिप्स को अधिक नियंत्रित किया जाए
1. व्यायाम से पहले और बाद में हमेशा ब्लड शुगर के स्तर की जाँच करें
हर बार जब आप व्यायाम करना चाहते हैं, तो आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करनी चाहिए। यदि व्यायाम से पहले रक्त शर्करा का स्तर कम है, तो कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का 15 ग्राम तक सेवन करना अच्छा है। आप रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने के लिए संतरे, सफेद ब्रेड का एक टुकड़ा या एक सेब खा सकते हैं।
हालांकि, यदि व्यायाम करने से पहले आपका रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक है, तो व्यायाम करने से एक घंटे पहले प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाना अच्छा है।
2. बैठे कम, अधिक चाल
डायबिटीज को रोकने के सबसे सरल तरीकों में से एक बहुत कुछ और चारों ओर घूमना है। क्योंकि, वर्तमान में, लोग ग्लास स्क्रीन के सामने शरीर को सक्रिय रूप से संसाधित करने की तुलना में अधिक घंटे बिताते हैं।
वास्तव में, नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, दैनिक आधार पर किए गए व्यायाम अभी भी सबसे अधिक बैठे हुए खतरों को दूर नहीं कर सकते हैं। और क्या है, लीसेस्टर विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि हर दिन 90 मिनट तक बैठने से कम करने से मधुमेह वाले लोगों के लिए बहुत अच्छे स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।
3. खाने के बाद टहलें
ज्यादातर लोग खाने के बाद बैठने, बातचीत करने, या सोने के लिए भी समय बिताते हैं। स्वादिष्ट होते हुए भी, यह बहुत महत्वपूर्ण है, यदि आपको मधुमेह है। समस्या यह है कि, खाने के बाद, भोजन से चीनी शरीर द्वारा अवशोषित हो जाएगी ताकि यह रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बन सके।
विशेषज्ञ आपको खाने के बाद लगभग 30 मिनट प्रतीक्षा करने की सलाह देते हैं, और फिर 15 मिनट तक चलते हैं।
4. सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का द्रव स्तर संतुलित है
यदि आपको मधुमेह है और व्यायाम करना चाहते हैं, डॉ। ओल्सन सलाह देते हैं कि आप सामान्य से अधिक पीते हैं। मधुमेह वाले लोगों को हाइड्रेशन की स्थिति बनाए रखने के लिए शरीर में बहुत सारे तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है और गुर्दे को बहुत मुश्किल काम नहीं करने में मदद करते हैं।
कभी भी प्यास को नजरअंदाज न करें। व्यायाम करने से पहले एक 500 मिली लीटर (मिलीलीटर) पानी की बोतल पीना एक अच्छा विचार है, फिर हर 15 मिनट में लगभग एक गिलास पानी पीएं जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय हों और व्यायाम करें।
