अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बुढ़ापा कैसे दूर करे ? ...
- इस प्रकार शरीर खेलकूद के लिए अनुकूल है
- व्यायाम के लिए शरीर के अंगों में होने वाले परिवर्तन क्या हैं?
- 1. हृदय की शक्ति में वृद्धि
- 2. मांसपेशियों में वृद्धि
- 3. फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि
- 4. हड्डी तेजी से पुनर्जीवित होती है
मेडिकल वीडियो: बुढ़ापा कैसे दूर करे ? ...
व्यायाम को विभिन्न पुरानी बीमारियों के लिए एक निवारक कारक के रूप में जाना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम शरीर के विभिन्न अंग कार्यों और चयापचय को पुन: असंतुलित करने में मदद कर सकता है। चाहे स्वास्थ्य कारणों से या वजन कम करने के लिए, शारीरिक गतिविधि दिनचर्या विभिन्न अंगों के काम करने के तरीके को बदल सकती है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि अगर लगातार किया जाता है, तो शरीर अनुकूल होगा और शारीरिक फिटनेस के स्तर को बढ़ा सकता है।
इस प्रकार शरीर खेलकूद के लिए अनुकूल है
विचारणा में अनुकूलन शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। यह थोड़े समय (तीव्र अनुकूलन) या अधिक समय (क्रोनिक अनुकूलन) में हो सकता है।
तीव्र अनुकूलन - एक शारीरिक अनुकूलन है जो शारीरिक गतिविधि के दौरान थोड़े समय में होता है। यह व्यायाम करते समय हृदय और मांसपेशियों जैसी अंग गतिविधि में वृद्धि की विशेषता है, लेकिन खेल के रुकने पर अनुकूलन जल्द ही गायब हो जाएगा या सामान्य हो जाएगा।
जीर्ण अनुकूलन - अनुकूलन का एक रूप है जो दिनों, हफ्तों, महीनों तक के मामले में व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि के साथ होता है। क्रोनिक अनुकूलन आमतौर पर अंगों के आकार में परिवर्तन की विशेषता है, साथ ही एक अंग की कार्य क्षमता में वृद्धि के साथ जो अनुकूलित किया गया है। उदाहरण के लिए, एरोबिक व्यायाम में कुछ समय के बाद ऑक्सीजन के भंडारण में फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि।
हर किसी के पास एक अलग समय होता है जब तक कि शरीर खेल के अनुकूल अनुकूलन करने में सक्षम नहीं होता, लेकिन सामान्य रूप से अनुकूलन तीव्रता, अवधि और आवृत्ति से प्रभावित होता है। अनुकूलन करने के लिए, धीरे-धीरे और लगातार तीनों को बढ़ाना आवश्यक है, इसके लिए शारीरिक क्षमता बढ़ाने की आवश्यकता है। इसके अलावा, जो व्यक्ति शारीरिक गतिविधि में सक्रिय हैं वे अधिक आसानी से नए व्यायाम दिनचर्या के अनुकूल होंगे और तेजी से शारीरिक कार्यों का अनुभव करेंगे।
व्यायाम के लिए शरीर के अंगों में होने वाले परिवर्तन क्या हैं?
व्यायाम करने की आदतों को अपनाने के बाद शरीर के अंगों में कई बड़े बदलाव होते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. हृदय की शक्ति में वृद्धि
यह बाएं वेंट्रिकुलर मांसपेशियों के आकार और ताकत में वृद्धि की विशेषता है, जो पूरे शरीर में रक्त पंप करने में भूमिका निभाता है। सामान्य वयस्कों में, जो नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में नहीं लगे होते हैं, हृदय लगभग 60 मिलीलीटर रक्त पंप करता है। हालांकि, जो लोग नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं वे आराम की स्थिति में 100 मिलीलीटर तक रक्त पंप कर सकते हैं।
क्षमता में यह वृद्धि कम हृदय गति का कारण भी बनती है क्योंकि हृदय रक्त पंप करने में अधिक कुशलता से काम कर सकता है। हृदय की क्षमता रक्त वाहिका की लोच, मांसपेशियों की वृद्धि और ऑक्सीजन सेवन क्षमता को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है।
2. मांसपेशियों में वृद्धि
शरीर के ड्राइविंग अंग के रूप में, मांसपेशियों को ऑक्सीजन और खाद्य भंडार से प्राप्त ऊर्जा की बहुत आवश्यकता होती है। बढ़े हुए आकार और मांसपेशी द्रव्यमान उन मांसपेशियों के कारण होता है जो अनुकूलित हैं और अधिक केशिका रक्त वाहिकाओं, माइटोकॉन्ड्रिया, ऊर्जा-उत्पादक एंजाइम और कार्बोहाइड्रेट, ग्लाइकोजन और वसा जैसे अधिक भोजन को स्टोर करने की क्षमता रखते हैं।
मांसपेशियों के केशिका ऑक्सीजन और खाद्य सामग्री के परिवहन के माध्यम से ऊर्जा उत्पादन में मांसपेशियों के काम की दक्षता में मदद करने के लिए उपयोगी होते हैं। ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए मांसपेशियों की कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रिया द्वारा ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, यह प्रक्रिया मायोग्लोबिन द्वारा भी सहायता प्राप्त है, जिनकी संख्या मांसपेशियों में वृद्धि करने के लिए होती है जो सक्रिय रूप से उपयोग की जाती हैं। नियमित व्यायाम के साथ, खाद्य सामग्री का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए मांसपेशियां भी अधिक अनुकूल होंगी।
3. फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि
किसी के व्यायाम की तीव्रता जितनी अधिक होगी, शरीर की ऑक्सीजन की मांग उतनी ही अधिक होगी। इन जरूरतों को पूरा करने के लिए, मानव फेफड़े अधिक ऑक्सीजन के भंडारण के लिए अनुकूल हो सकते हैं। हालाँकि, फेफड़े का आकार नहीं बढ़ता है।
फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि से फेफड़े को ऑक्सीजन को अधिक कुशलता से संग्रहीत, उपयोग और वितरित करने की अनुमति मिलती है, इसलिए फेफड़े बहुत अधिक सांस लेने के बिना अच्छी तरह से काम कर सकते हैं। यह दौड़ते समय या उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करते समय सांस को बाहर निकलने से रोकेगा। सामान्य तौर पर, यदि व्यक्ति शारीरिक गतिविधि में सक्रिय नहीं है, तो फेफड़े की क्षमता बहुत कम है।
हालाँकि जिन फेफड़ों ने अनुकूलन किया है, वे एक साँस में अधिक ऑक्सीजन साँस लेने में सक्षम होते हैं, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे आराम करने पर ऑक्सीजन का सेवन कम करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर को कुशलतापूर्वक ऑक्सीजन को पूरा करने और वितरित करने के लिए प्रशिक्षित किया गया है।
4. हड्डी तेजी से पुनर्जीवित होती है
व्यायाम करने के लिए हड्डियों के अनुकूलन को हड्डी के मांसपेशी संकुचन द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है। यह अध: पतन के बाद नई हड्डी कोशिकाओं द्वारा हड्डी पुनर्जनन प्रक्रिया में मदद करता है। यह प्रक्रिया धीरे-धीरे और धीरे-धीरे होती है, और सभी प्रकार के व्यायाम द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है, विशेष रूप से धीरज अभ्यास जो मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित कर सकता है।
उत्थान हड्डी की बाहरी परत से अंदर तक शुरू होता है। अस्थि उत्थान आमतौर पर अक्षीय अस्थि समूहों (जैसे रीढ़, पसलियों, खोपड़ी और उरोस्थि) और अंग की हड्डियों (ऊपरी बांहों और जांघों में लंबी हड्डियों, कंधे की हड्डियों, कूल्हे की हड्डियों और श्रोणि) में होता है
