अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: घुटने की चोट से ग्रस्त लोगों के लिए व्यायाम - Onlymyhealth.com
- 1. मोच या मोच
- 2. मेनिस्कस की चोट (घुटने का संयुक्त असर)
- 3. टूटी हुई हड्डियाँ
- 4. अति प्रयोग
- घुटने की चोटों से कैसे बचें?
मेडिकल वीडियो: घुटने की चोट से ग्रस्त लोगों के लिए व्यायाम - Onlymyhealth.com
घुटने की चोट सबसे आम प्रकार की चोटों में से एक है। अकेले एथलीटों के समूह में, अनुमानित 2.5 मिलियन एथलीट प्रत्येक वर्ष घुटने की चोटों का अनुभव करते हैं। घुटने की चोट को संभालना सरल उपचार से किया जा सकता है जब तक कि आपको सर्जरी नहीं करनी पड़े, यह इस बात पर निर्भर करता है कि घुटने की चोट कितनी गंभीर है।
घुटने विभिन्न गतिविधियों के कारण घायल हो सकते हैं, आमतौर पर शारीरिक गतिविधियों जैसे खेल और फिर गिरने या किसी चीज से टकरा जाने के कारण। घुटने की चोटों में कई प्रकार होते हैं और घुटने की चोट के प्रकार को जानकर, यह उपचार प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है। घुटने की चोटों के सबसे आम प्रकार क्या हैं?
1. मोच या मोच
घुटने पर मोच या मोच अक्सर तब होती है जब आपको घुटने में चोट लगती है। अव्यवस्थित घुटने घुटने में एक लिगामेंट या संयोजी ऊतक है। यह संयोजी ऊतक हड्डियों और जोड़ों की रक्षा करने और हड्डी की गति को निर्धारित करने का कार्य करता है, ताकि स्नायुबंधन या संयोजी ऊतक लचीला और लचीला हो।
मोच या अव्यवस्थित घुटने आमतौर पर फुटबॉल और बास्केटबॉल जैसे कई खेलों को करने के परिणामस्वरूप होते हैं, जहां इस खेल में एथलीट अक्सर कूदने और पैरों को जल्दी हिलाने पर गलत 'लैंडिंग' का अनुभव करते हैं। चलने के लक्षण और चलने के दौरान दर्द और दर्द होता है और अव्यवस्थित क्षेत्र के चारों ओर लालिमा।
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2. मेनिस्कस की चोट (घुटने का संयुक्त असर)
मेनिस्कस घुटने के जोड़ का एक तकिया है जो एक अंगूठी के आकार का होता है और घुटने की हड्डी को टकराने से रोकता है और घुटने की हड्डी को अन्य हड्डियों के खिलाफ रगड़ने से बचाता है। मेनिस्कस की चोट को मेनिस्कस को फाड़ने और कठोरता, सूजन और घुटनों के कारण होता है। ऐसा खेल करने के कारण होता है, जहाँ घुटने किसी चीज़ से टकराते हैं।
3. टूटी हुई हड्डियाँ
टूटी हुई हड्डियां आघात के परिणामस्वरूप होती हैं, जैसे कि गिरने, दुर्घटना होने, या व्यायाम के दौरान चोट लगना। टूटी हुई हड्डियां नोजपैप हड्डियां होती हैं। यदि आप एक फ्रैक्चर का अनुभव करते हैं, तो रोगी को सर्जरी जैसी चिकित्सा कार्रवाई करने की सिफारिश की जाती है।
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4. अति प्रयोग
अति प्रयोग तब होता है जब घुटने का उपयोग अक्सर किया जाता है और फिर समस्याएं और समस्याएं पैदा होती हैं patellofemoral दर्द सिंड्रोम जो एथलीटों और साइकिल चलाने में अधिक आम है। प्रकट होने वाला दर्द आमतौर पर घुटने या घुटने के पीछे और दर्द की गंभीरता के आसपास महसूस होता है। यह दर्द ज़ोरदार गतिविधियों को करने से होगा और इसके विपरीत, पर्याप्त आराम करने पर ठीक हो जाएगा।
घुटने की चोटों से कैसे बचें?
वास्तव में, घुटने की चोटों से बचा जा सकता है और रोका जा सकता है, यहाँ घुटने की चोटों को रोकने के तरीके दिए गए हैं:
- व्यायाम से पहले और बाद में वार्मअप और स्ट्रेच करें
- व्यायाम करने के दौरान लिफ्ट की तुलना में सीढ़ियों का उपयोग करने, साइकिल चलाने और भारी भार उठाने की आदत डालें। इससे पैर की मजबूती का प्रशिक्षण मिलेगा।
- व्यायाम की तीव्रता में अचानक बदलाव से बचें
- उचित जूते पहनें
- वजन बनाए रखें ताकि घुटने पर दबाव न बढ़े
- कई खेलों जैसे साइकिलिंग करते समय घुटने की सुरक्षा पहनें।
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