बच्चों के लिए खाद्य पदार्थ चुनना लापरवाह नहीं है, यहाँ है कैसे

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Let us be Heroes - The True Cost of our Food Choices (2018) Full documentary
  
• उन बच्चों के लिए भोजन कैसे चुनें जो उनकी आवश्यकताओं के अनुरूप हों
  
• पहले प्रकार का चयन करें
  
• बच्चों के लिए भोजन भी उनकी उम्र के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए
  
• 2. बालवाड़ी बच्चों के लिए स्वस्थ भोजन और भोजन
  
• मन से बाहर अपने बच्चे को स्वस्थ भोजन की तरह बनाने के लिए? इस अचूक टोटके को करें
  

मेडिकल वीडियो: Let us be Heroes - The True Cost of our Food Choices (2018) Full documentary

बच्चों को ऐसे खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है जो पोषक तत्वों से भरपूर हों, जो उनके विकास और विकास में सहायक हों। इसलिए, आप बच्चों के लिए भोजन नहीं चुन सकते। कई खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए और कुछ का सेवन करना चाहिए। तो, बच्चों के लिए भोजन कैसे चुनें? उसे किस तरह के भोजन की आवश्यकता है? नीचे दिए गए जवाब की जाँच करें।

उन बच्चों के लिए भोजन कैसे चुनें जो उनकी आवश्यकताओं के अनुरूप हों

दरअसल, प्रत्येक भोजन की अपनी पोषक सामग्री होती है और एक दूसरे के साथ तुलना नहीं की जा सकती। हां, अपने छोटे को देने के लिए कोई आदर्श भोजन नहीं है। ताकि आपके बच्चे को अच्छा पोषण मिल सके, बशर्ते भोजन विविध हो। फिर, बच्चों के लिए भोजन का चयन कैसे करें ताकि उनकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को ठीक से पूरा किया जा सके?

पहले प्रकार का चयन करें

1. कार्बोहाइड्रेट का खाद्य स्रोत

कार्बोहाइड्रेट के खाद्य स्रोत मस्तिष्क और ऊर्जा के लिए सामग्री के लिए मुख्य भोजन हैं। भोजन के समय परोसने के लिए अनाज, रोटी, चावल, पास्ता और नूडल्स जैसे खाद्य पदार्थ अच्छे होते हैं। अपने बच्चे को कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वैल्यू जैसे पास्ता और पूरी गेहूं की रोटी के साथ कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत दें, जो लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करेगा।

2. सब्जी और जानवरों के साइड डिश

दुबला मांस, मछली, चिकन और वैकल्पिक मीट जैसे अंडे, नट्स, टोफू, और साबुत अनाज आपके बच्चे की मांसपेशियों की वृद्धि और विकास के लिए आयरन, जिंक, विटामिन बी 12, ओमेगा -3, फैटी एसिड और प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं। आयरन और ओमेगा -3 फैटी एसिड बच्चों के मस्तिष्क के विकास के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण हैं और बच्चों को सीखने में मदद करते हैं।

3. फल और सब्जियां

फल और सब्जियां बच्चों को शरीर को बीमारियों से बचाने में मदद करती हैं, क्योंकि इनमें विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर, खनिज और पानी होता है। 4-8 वर्ष की आयु के बच्चों को हर दिन कम से कम 1½ फल और सब्जियों की 4ings सर्विंग की आवश्यकता होती है। अपने बच्चे को बड़ी मात्रा में सब्जियां देने के बजाय, आप सब्जियों की एक छोटी लेकिन विविध सेवा प्रदान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने बच्चे को 1 कप हरी सब्जियां दे सकते हैं; ब्रोकोली, गाजर या फली का cc कप; ½ मध्यम आकार के आलू और 1 मध्यम आकार के टमाटर।

4. दूध और अन्य डेयरी उत्पाद

दूध, पनीर और दही में प्रोटीन और कैल्शियम होता है जो हड्डियों और दांतों के विकास के लिए अच्छा होता है। जब आपका बच्चा बच्चा होता है, तो स्तन का दूध और फार्मूला दूध सबसे अच्छा दूध होता है जब तक कि वह 12 महीने का न हो जाए। उसके बाद, उन्होंने 2 साल की उम्र में कम वसा वाले दूध की जगह लेने से पहले गाय का दूध पीना शुरू कर दिया। पर्याप्त कैल्शियम का सेवन करने के लिए, उम्र के साथ बच्चे:

• 2-3 साल के लिए डेयरी उत्पादों की 1 a सर्विंग्स की आवश्यकता होती है
• 4-8 वर्षों के लिए एक दिन में डेढ़ से डेढ़ सेर के डेयरी उत्पादों की आवश्यकता होती है
• 9-13 साल के लिए 2-13 - 3½ डेयरी उत्पादों की एक दिन की आवश्यकता होती है
• 13 वर्ष की आयु में डेयरी उत्पादों की 3½ सर्विंग्स की आवश्यकता होती है

डेयरी उत्पादों की एक सेवा एक गिलास दूध या पनीर के दो टुकड़े या 200 ग्राम दही हो सकती है।

5. पानी

पानी आपके बच्चे के लिए सबसे अच्छा पेय है। मीठे पेय जैसे फलों का रस, मीठी शराब, आइसोटोनिक पेय, पीने योग्य पानी, सोडा और सुगंधित दूध केवल आपके बच्चे के शरीर को चीनी के भंडार से भर देंगे। अधिकांश शर्करा वास्तव में आपके बच्चे को खाने के लिए आलसी बना देगी।

जो बच्चे मीठे पेय पीने के आदी होते हैं, उन्हें अतिरिक्त वजन, मोटापा और दाँत खराब होने का खतरा होता है। यदि आपका बच्चा कम उम्र से ही शक्कर वाले पेय का सेवन करना शुरू कर देता है, तो बड़े होने पर यह एक दीर्घकालिक आदत बन सकती है।

बच्चों के लिए भोजन भी उनकी उम्र के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए

1. शिशुओं और बच्चों के लिए स्वस्थ भोजन

कई माता-पिता छह महीने के बच्चों के लिए चावल के अनाज का परिचय देते हैं। आप इसके अलावा सब्जियां, फल और कुचल मांस प्रदान कर सकते हैं। जब आप आठ महीने के हो जाते हैं, तो कई बच्चे पनीर या दही आज़माने के लिए तैयार होते हैं। 12 महीने की उम्र में, आपका बच्चा स्वस्थ भोजन की कोशिश करने के लिए तैयार होता है जिसे आपका परिवार आमतौर पर खाता है।

हो सकता है, जब छोटा बड़ा होता है, तो उसे नाश्ते की जरूरत होती है। सुनिश्चित करें कि यदि आप जो स्नैक प्रदान करते हैं वह पोषक तत्वों से भरा होता है, न कि केवल मिठाई या मीठे केक जो उसे अधिक वजन का बना सकते हैं।

2. बालवाड़ी बच्चों के लिए स्वस्थ भोजन और भोजन

पूर्वस्कूली को खेलने और सीखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। एक अच्छा नाश्ता बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि नाश्ता आपके बच्चे को उसकी दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों के लिए एक अच्छी शुरुआत करने में मदद कर सकता है।

हो सकता है कि आपका बच्चा इस उम्र में बहुत चुस्त हो। यदि वह नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करने के बारे में उत्साहित नहीं है, तो आप स्वस्थ परिवार भोजन मेनू के बारे में अपने छोटे से सुझाव और विचार पूछकर इसके आसपास काम कर सकते हैं। जब कोई बच्चा खाना पकाने के निर्णय में भाग लेता है, तो वह मेनू खाने में भाग लेगा।

3. स्कूल जाने वाले बच्चों के लिए स्वस्थ भोजन

इस उम्र में, आपका बच्चा अपने सामाजिक जीवन, दी गई पॉकेट मनी और पसंदीदा खाद्य पदार्थों के बारे में व्यक्तिगत विकल्पों में व्यस्त हो सकता है। वह दोस्तों और प्रवृत्तियों के विकास से भी आसानी से प्रभावित होता है, इसलिए स्वस्थ भोजन खाने के कारणों को बताने का यह अच्छा समय है।

उदाहरण के लिए, आप अपने बच्चे को समझा सकते हैं कि एक स्वस्थ नाश्ता उसे स्कूल में ध्यान केंद्रित करने और स्थानांतरित करने की ऊर्जा देने में मदद कर सकता है। स्वस्थ भोजन और साझा करें नाश्ता अपने बच्चे के साथ, जो अभी भी स्कूल में है, उसे पौष्टिक भोजन खाने और अपनी दैनिक दिनचर्या को विकसित करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

जब आप स्कूल की आपूर्ति पैक करते हैं, तो आप इसमें स्वस्थ भोजन शामिल कर सकते हैं। सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद, मांस या अंडे, कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ जोड़ें - उदाहरण के लिए पूरे गेहूं की रोटी - और पानी।

4. किशोरों के लिए स्वस्थ भोजन

आपका किशोर बच्चा आम तौर पर अपने भोजन विकल्पों के बारे में अधिक स्वतंत्र होगा। वह जीवन दबाव का भी बहुत अनुभव करेगा। आमतौर पर, इस वजह से कि आपका किशोर खाना खाने या इस आहार को आजमाने में अधिक चूजी होगा। हालांकि, उसे अधिक समझ दे अगर सभी भोजन वास्तव में अच्छा है, तो बस भाग को समायोजित करने की आवश्यकता है। आपको भी होना चाहिए रोल मॉडल, इसलिए एक स्वस्थ जीवन शैली भी लागू करें ताकि वह आपके पीछे आए।

मन से बाहर अपने बच्चे को स्वस्थ भोजन की तरह बनाने के लिए? इस अचूक टोटके को करें

बच्चों को हर उम्र में पौष्टिक आहार चुनने में मदद करने में आपकी महत्वपूर्ण भूमिका होगी। हालांकि, कभी-कभी इसे स्वस्थ भोजन की तरह बनाना आसान नहीं होता है। स्वस्थ आहार को मजबूत करने के कुछ बेहतरीन और मजेदार तरीके यहाँ दिए गए हैं:

• अपने बच्चे को भोजन मेनू बनाने और बनाने के लिए आमंत्रित करें
• हर रात संभव हो तो परिवार के साथ खाएं
• रेडी-टू-ईट स्नैक के लिए ताजे फल या कटे हुए सब्जियां दें
• खाद्य पदार्थों की विविधता बढ़ाएँ और स्वस्थ भोजन रखें
• केवल अपने अलमारी और रेफ्रिजरेटर में स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थ परोसें, और उन स्नैक्स को छोड़ दें जो कैलोरी में उच्च हैं।