अंतर्वस्तु:
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- जब आप मीठे खाद्य पदार्थों की लालसा करते हैं तो बचा हुआ भोजन
- 1. फल
- 2. डार्क चॉकलेट
- 3. मूंगफली का मक्खन
- 4. चिकना
- 5. अंडे
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मीठे भोजन की तलब अक्सर अचानक महसूस होती है, खासकर महिलाओं के बीच। वास्तव में, 97 प्रतिशत तक महिलाएं और 68 प्रतिशत पुरुष कुछ खाद्य पदार्थों को खाने की क्रेविंग का अनुभव करते हैं, जिनमें मीठे खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
क्रेविंग तब प्रकट होती है जब व्यक्ति को मजबूत खाने की इच्छा महसूस होती है। कभी-कभी यह मीठा, नमकीन, मसालेदार, खट्टा और अन्य स्वाद वाला भोजन हो सकता है। इससे आपको गर्मी हो सकती है और अपने आप को नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है।तो फिर आप मीठे खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से कैसे बचें?
जब आप मीठे खाद्य पदार्थों की लालसा करते हैं तो बचा हुआ भोजन
मीठे खाद्य पदार्थों में आम तौर पर चीनी होती है, जिसका अगर बहुत अधिक सेवन किया जाए तो यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। चीनी, सुक्रोज, फ्रुक्टोज और ग्लूकोज दोनों को भोजन में शामिल करने से आप लगातार और लगातार भोजन करना चाहते हैं। अधिकांश मीठे खाद्य पदार्थ भी रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं। यह निश्चित रूप से शरीर को अस्वस्थ बनाता है।
हालांकि, कई अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर को अधिक वजन बनाए बिना आपके cravings को मोड़ सकते हैं। यहां ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको मिठाई के लिए क्रेविंग से अलग कर सकते हैं:
1. फल
ज्यादातर लोग आइसक्रीम, मार्तबक, वेट केक या कुछ विशेष मिठाइयों की लालसा रखते हैं। ज्यादातर इन खाद्य पदार्थों को खाने से वजन बढ़ता है और शरीर में रक्त शर्करा बढ़ जाती है। फल खाने से आप इस cravings को बदल सकते हैं, आप जानते हैं।
भले ही यह चॉकलेट जितना मीठा न हो या कप केकफल आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकता है। जहाँ यह आपको तरसते हुए भी स्वस्थ रहने की अनुमति देता है। कोशिश करें कि आम या अंगूर खाएं, जिनमें अगर कम मात्रा में चीनी का सेवन किया जाए।
अगर आपको अभी भी भूख लगती है और मीठा खाने की इच्छा पूरी नहीं हुई है, तो अपने भोजन में कम वसा वाले दही और फलों को शामिल करने का प्रयास करें।
2. डार्क चॉकलेट
चॉकलेट उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो अक्सर लोगों की जीभ और पेट को पसंद करते हैं, खासकर महिलाओं में। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, चॉकलेट खाने से शरीर में चीनी जमा हो सकती है। वैकल्पिक रूप से, आप अपने cravings को परेशान करने के लिए डार्क चॉकलेट या डार्क चॉकलेट खा सकते हैं।
ब्लैक चॉकलेट में 70 प्रतिशत से अधिक असली चॉकलेट होती है। इस ब्लैक चॉकलेट में पॉलीफेनोल के रूप में जाने वाले स्वस्थ यौगिक भी होते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि इन पॉलीफेनोल्स के एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ प्रभाव हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। वास्तव में, इस प्रकार की चॉकलेट सामान्य रूप से चॉकलेट कैंडी की तरह मीठी नहीं होती है, लेकिन यह आपको क्रेविंग का विरोध करने में मदद कर सकती है।
3. मूंगफली का मक्खन
मीठे खाद्य पदार्थों की इच्छा को कम करने के लिए प्रोटीन का सेवन सबसे अच्छा तरीका है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रोटीन आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर कर सकता है। नट्स में आम तौर पर प्रोटीन और स्वस्थ वसा होते हैं। मिठाई खाने की इच्छा को मोड़ने में सक्षम होने के अलावा, नट्स में सल्फर भी होता है जो शरीर के लिए अच्छा होता है।
4. चिकना
अपने मीठे खाद्य पदार्थों को खाने की इच्छा को स्मूदी पीने से बदला जा सकता है। स्ट्रॉबेरी, कीवी और आम जैसे मीठे फलों के संयोजन से बनी स्मूदी निश्चित रूप से जीभ के स्वाद को संतुष्ट कर सकती है। कैल्शियम और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों को जोड़ने के लिए दही को जोड़ना भी न भूलें।
5. अंडे
अंडे एक अन्य उच्च प्रोटीन भोजन है जो आपकी भूख और इच्छाओं को जागृत रखने में मदद कर सकता है। मीठा खाने की इच्छा को मोड़ने के लिए यह एक वैकल्पिक भोजन हो सकता है।
कुछ तथ्यों के शोध से यह भी पता चला है कि उच्च प्रोटीन वाले नाश्ते जैसे कि अंडे भूख को कम कर सकते हैं और लोगों को उस दिन कम खाने में मदद कर सकते हैं।
ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता हार्मोन ग्रेलिन को दबा सकता है, जिससे आपको भूख लगती है। और अंडे खाने से हार्मोन पेप्टाइड बन सकता है और पेप्टाइड ग्लूकागन शरीर को पूर्णता की भावना पैदा करने के लिए ट्रिगर करता है।
