अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: कैसे वापस क्षतिग्रस्त एसडी कार्ड या पेन ड्राइव से डेटा प्राप्त करने | हिंदी / उर्दू | # 18
- 1. जिमनास्टिक स्टिक
- 2. कोहनी जिम्नास्टिक
- 3. साइड खिंचाव
- 4. दीवार पर चढ़ने की क्रिया
- 5. कंधे पर ब्लेड
मेडिकल वीडियो: कैसे वापस क्षतिग्रस्त एसडी कार्ड या पेन ड्राइव से डेटा प्राप्त करने | हिंदी / उर्दू | # 18
स्तन सर्जरी के बाद, शरीर तुरंत ठीक नहीं होता है। स्तन की सर्जरी से कंधे की गति, हथियार, यहां तक कि गहरी सांस लेने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। ब्रेस्ट सर्जरी के बाद यह दर्द, जकड़न और कमजोरी की तरह महसूस होता है, ताकि हाथ के चारों ओर गति सीमित हो। इसलिए, हाथ आंदोलनों का अभ्यास जल्दी से ठीक होने के सबसे प्रभावी और सरल तरीकों में से एक है। आंदोलनों की तरह क्या हैं? यहां देखें।
1. जिमनास्टिक स्टिक
इस आंदोलन को करने के लिए आप घर पर मौजूद वस्तुओं का उपयोग कर सकते हैं। एक उपकरण के रूप में एक छड़ी या झाड़ू संभाल का उपयोग करें। क्या महत्वपूर्ण है, आपकी छड़ी कंधे से अधिक लंबी होनी चाहिए। इस आंदोलन को करने का उद्देश्य लचीलापन और अपनी बाहों की गति की सीमा को वापस सामान्य तक बढ़ाना है।
यह कैसे करना है:
- गद्दे या फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी पीठ और गर्दन की स्थिति सीधी होनी चाहिए।
- अपनी गर्दन को सीधा रखने के लिए आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं।
- अपने पैरों को सीधे चटाई पर रखें, थोड़ा कंधे की चौड़ाई को अलग रखें।
- अपने पेट को दोनों हाथों से ऊपर की ओर रखें। हथेली की स्थिति सामने की ओर।
- फिर अपने सिर के ऊपर छड़ी को जहाँ तक आप ले जा सकते हैं उठाएँ।
- अपने हाथ का उपयोग करें जो सर्जरी से प्रभावित नहीं होते हैं ताकि अन्य हाथ आंदोलनों को छड़ी उठाने में मदद मिल सके।
- 5 सेकंड के लिए पकड़ो
- इसके बाद, छड़ी को पेट के पास लौटा दें।
- 5-7 बार दोहराएं।
2. कोहनी जिम्नास्टिक
यह जिम्नास्टिक आंदोलन ऊपरी छाती और कंधों को प्रशिक्षित करने के लिए एक आंदोलन है। कोहनी जिम्नास्टिक आपको अपने कंधों को बेहतर तरीके से घुमाने में मदद करता है और आपकी ऊपरी छाती की मांसपेशियों को फ्लेक्स करने में मदद करता है। यह कैसे करना है:
- इस व्यायाम को बिस्तर पर, फर्श पर या गद्दे पर करें।
- अपने घुटनों के बल झुकें और अपने पैर सीधे फर्श पर रखें।
- गर्दन और सिर को सहारा देने के लिए दोनों हाथों को गर्दन के पीछे रखें ताकि वे सीधे फर्श से न चिपके।
- अपनी कोहनी को छत की ओर इंगित करें, जितना संभव हो।
- अपनी कोहनी को फर्श या गद्दे के समानांतर नीचे करें।
- 5-7 बार दोहराएं।
3. साइड खिंचाव
इस बार जिमनास्टिक का उद्देश्य ऊपरी शरीर की मांसपेशियों, कंधों और बाहों को लचीलापन बहाल करने में मदद करना है। एक कुर्सी पर बैठकर ऐसा करें। यह कैसे करना है:
- एक कुर्सी पर सीधे बैठें, अपने हाथ को अपने शरीर के लंबवत स्थिति में आपके सामने रखें।
- अपनी बाहों को धीरे-धीरे सीधा करते हुए अपनी बाहों को सिर की ओर उठाएं।
- जब आपकी भुजाएं आपके सिर के ऊपर हों, तो अपने शरीर को दाईं ओर झुका लें। हाथ की स्थिति सीधे ऊपर की ओर रहती है।
- फिर बीच में सीधे शरीर की प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- अगला शरीर को उसी तरह बाईं ओर इंगित करें।
- दाएं और बाएं 5-7 बार दोहराएं।
4. दीवार पर चढ़ने की क्रिया
इस बार ब्रेस्ट सर्जरी के बाद जिमनास्टिक में, आप न तो बैठी हैं और न ही लेटी हैं, बल्कि खड़ी हैं। इस आंदोलन का उद्देश्य है ताकि आप स्तन शल्य चिकित्सा के बाद अपनी बाहों को ऊपर उठा सकें। यहां जानिए कैसे:
- दीवार की ओर सीधे खड़े हों।
- अपने हाथों को अपनी आंखों के समानांतर दीवार पर रखें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है।
- फिर अपनी उंगलियों को दीवार के ऊपर चलाएं, जितना कि आप अपने हाथ तक पहुंच सकते हैं। कंधे के जोड़ और आपके हाथ की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें।
- आपके हाथ दीवार तक पहुँचने में मदद करने के लिए आपके शरीर की गति को बढ़ाते हैं।
- यदि आपने उच्चतम बिंदु पाया है, तो यह अटक गया है और अब दीवार के ऊपरी हिस्से तक नहीं पहुंच सकता है, इसे 15 सेकंड के लिए सीधे हाथ की स्थिति के साथ स्थिति में रखें।
- अपनी आँखों के समानांतर, अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में लौटाएँ।
- इस आंदोलन को 3-5 बार दोहराएं।
दीवार के सामने की स्थिति के अलावा, आप इसे उसी तरह से दीवार के बगल की स्थिति के साथ भी कर सकते हैं।
5. कंधे पर ब्लेड
ब्रेस्ट सर्जरी के बाद, आप बिस्तर के किनारे पर रिकवरी मूवमेंट भी कर सकते हैं। लेकिन अगर यह आरामदायक नहीं है, तो आप एक कुर्सी पर सीधे बैठ सकते हैं। यहाँ एक चाल है कंधे का ब्लेड:
- सीधे बैठे, गर्दन और रीढ़ सीधी होनी चाहिए।
- अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखते हुए रखें।
- फिर, हाथों को पकड़ते हुए, दोनों कंधों को नीचे और पीछे खींचें।
- अपने कंधे को रीढ़ की ओर बढ़ते हुए महसूस करें, न कि कान की तरफ।
- जितना संभव हो कंधों को खींचने के बाद, इस स्थिति को 3-5 सेकंड के लिए पकड़ो। इस समय आपकी छाती चौड़ी होगी।
- इस अभ्यास को 5-7 बार दोहराएं।
यदि आप दाएं और बाएं कंधे को सममित रूप से या समान रूप से स्थानांतरित नहीं कर सकते हैं, तो चिंता न करें, वह करें जो आप कर सकते हैं। अपनी क्षमता के अनुसार आगे बढ़ने की कोशिश करें समय के साथ आप इसे पूरी तरह से वापस ले जा सकते हैं।
