अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: दुनिया की 5 सबसे रहस्यमयी और अजीब जगह जिन पर यकीन करना मुश्किल है | 5 Mysterious Places in the World
- कार्यालय कर्मचारियों के लिए सामान्य स्वास्थ्य समस्याएं
- कुछ खेल जो आप आजमा सकते हैं
मेडिकल वीडियो: दुनिया की 5 सबसे रहस्यमयी और अजीब जगह जिन पर यकीन करना मुश्किल है | 5 Mysterious Places in the World
आराम के बिना घंटों के लिए कंप्यूटर स्क्रीन के सामने काम करने से थक गए? बट जैसे कि किसी सीट पर चिपकना? जिम जाने के लिए समय नहीं है? यदि आप यह सब अनुभव करते हैं, तो आप महसूस नहीं कर सकते कि आपका स्वास्थ्य दांव पर है। हाल के शोध से पता चलता है कि कार्डियो व्यायाम 30 मिनट के लिए किया जाता है और सप्ताह में पांच बार किया जाना आपके स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है।
हम आपको बेहतर स्वास्थ्य समस्याओं और अभ्यासों के माध्यम से एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने में मदद करेंगे जो आप काम पर कर सकते हैं।
कार्यालय कर्मचारियों के लिए सामान्य स्वास्थ्य समस्याएं
कार्यालय का काम आमतौर पर कर्मचारियों को लंबे समय तक बैठने के लिए रखता है। जब आप लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठते हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो जाएगा। जिस तरह से शरीर में शुगर लेवल, ब्लड प्रेशर और ब्रेकिंग फैट को नियंत्रित करता है, उसमें बदलाव हो सकता है।
कार्यालय में रहने के दौरान शरीर को निष्क्रिय करने के कारण स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, कैंसर, और कार्यालय में गतिहीनता के कारण कम मानसिक स्वास्थ्य। यहां तक कि अगर आप लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों पर काम करने या उपयोग करने के लिए साइकिल चलाते हैं, तब भी आपको स्वास्थ्य समस्याओं के विकास का खतरा है अगर आप सक्रिय रूप से कार्यालय में नहीं चल रहे हैं।
कुछ खेल जो आप आजमा सकते हैं
आप नीचे दिए गए पांच खेलों को अपने डेस्क पर कर सकते हैं। बढ़ती ताकत के अलावा, यह व्यायाम काम करते समय स्वास्थ्य और आत्मा में सुधार करने के लिए कुछ अतिरिक्त कैलोरी जला सकता है।
दीवार (सड़क) बैठो
दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ को तब तक स्लाइड करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। बैठकर 30-60 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें। आप इस समय का उपयोग पुस्तकों, पत्रिकाओं या दस्तावेजों को पढ़ने के लिए कर सकते हैं। अधिक ऊर्जा जलाने के लिए, आप अपने दाहिने टखने को अपने बाएं घुटने के ऊपर से 15 सेकंड के लिए पकड़कर पार करने की कोशिश कर सकते हैं। दूसरे पैर के साथ एक ही आंदोलन को दोहराएं।
द ऑफिस जिनी
यह व्यायाम आपको अधिक आराम करने में मदद करेगा। जब एक कुर्सी पर बैठे, अपने पैरों को एक क्रॉस स्थिति में उठाएं। अपने हाथ को कुर्सी की बांह पर रखें और अपने शरीर को कुर्सी से उठाकर 10-20 सेकंड तक रखें। फिर कुर्सी पर वापस बैठो, एक मिनट के लिए आराम करो, और आंदोलन को दोहराएं।
द कन्धा श्रग
यह अभ्यास काफी सरल है। आपको केवल दोनों कंधों को कानों की तरफ उठाना है, 5 सेकंड के लिए पकड़ना है और आराम करना है। 15 बार दोहराएं। यदि आप कठिनाई का स्तर जोड़ना चाहते हैं, तो खड़े होने की कोशिश करें और प्रत्येक हाथ में एक कागज़ को पकड़े रहें।
द लंच ब्रेक हैमी
कुर्सी के पीछे खड़े रहें, एक समर्थन के रूप में कुर्सी को पकड़ें और बनाएं। धीरे-धीरे एक पैर को पीछे की ओर तब तक लात मारें जब तक कि एड़ी की ऊंचाई आपकी जांघ के शीर्ष के समानांतर न हो जाए। फिर अपने पैरों को नीचे करें और दूसरे पैर के साथ आंदोलनों को दोहराएं। व्यायाम को 10 बार दोहराएं। थोड़ा दोपहर के भोजन के बाद, आप फिर से 10 चालें बना सकते हैं।
डेस्क स्क्वाट
सबसे पहले, अपने पैरों के साथ खड़े रहें, अपनी कुर्सी को दूर रखें। धीरे से अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के लगभग समानांतर न हों (आंदोलनों को कॉपी करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे थे)। जब आप झुकते हैं, तो अपने घुटनों को समानांतर रखते हुए अपनी बाहों को सीधा या कंप्यूटर स्क्रीन की ओर उठाएं। 15 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और जारी करें। व्यायाम को 4-6 बार दोहराएं।
काम करते समय कार्यालय के कर्मचारियों के लिए उपरोक्त पाँच अभ्यास आसान होते हैं। अब, आपके पास कोई कारण नहीं है, है ना? अपनी दिनचर्या में ऊपर दिए गए व्यायाम को सम्मिलित करें। थोड़े से प्रयास से आप एक स्वस्थ जीवनशैली अपना सकते हैं। आप काम पर और अन्य गतिविधियों में उत्पादक महसूस करेंगे।
