अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: INFLAMACIÓN CRÓNICA / ENFERMEDADES QUE HACER ana contigo
- पहले स्ट्रेचिंग के प्रकारों को जानें
- व्यायाम से पहले विभिन्न स्ट्रेचिंग मूवमेंट जिन्हें टाला जाना चाहिए
- 1. ऊंचा हैमस्ट्रिंग खिंचाव
- 2. आगे की तह
- 3. अलग-थलग क्वाड स्ट्रेच
- 4. चित्र 4
- 5. कबूतर मुद्रा
मेडिकल वीडियो: INFLAMACIÓN CRÓNICA / ENFERMEDADES QUE HACER ana contigo
स्ट्रेचिंग या स्टेचिंग उन गतिविधियों में से एक है, जिन्हें व्यायाम से पहले करना चाहिए। हां, आपको पहले स्ट्रेचिंग के बिना व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए। एएफएए और एनएएसएम से प्रमाणित ट्रेनर, रेबेका कैनेडी के अनुसार, महिला स्वास्थ्य पृष्ठ से रिपोर्टिंग, शरीर की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है अस्थायी डिप्टी या दिल की दर को बढ़ाने के लिए गर्म। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग मूवमेंट्स रक्त प्रवाह को बढ़ाएंगे ताकि अधिक ऑक्सीजन मांसपेशियों में प्रवेश करे।
जाहिर है, व्यायाम से पहले सभी स्ट्रेच करना अच्छा नहीं होता है। क्योंकि, कई स्ट्रेचिंग मूवमेंट हैं जो चोट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, खासकर अगर गलत तरीके से किया गया हो। तो, व्यायाम से पहले किन स्ट्रेचिंग मूवमेंट से बचना चाहिए? निम्नलिखित समीक्षा में उत्तर का पता लगाएं।
पहले स्ट्रेचिंग के प्रकारों को जानें
स्ट्रेचिंग में दो प्रकार होते हैं, अर्थात् गतिशील और स्थिर खिंचाव। डायनेमिक स्ट्रेचिंग एक ऐसा खिंचाव है जिसमें कुछ आंदोलनों की आवश्यकता होती है। व्यायाम करने से पहले इस तरह के स्ट्रेचिंग को करने की सबसे ज्यादा सलाह दी जाती है।
दूसरी ओर, व्यायाम से पहले कुछ स्थितियों में स्टैटिक स्ट्रेचिंग या स्ट्रेचिंग की आवश्यकता नहीं होती है। क्योंकि, क्रिस्टीना Ciccione, C.S.C.S. के अनुसार, एक भौतिक चिकित्सक और व्यावसायिक भौतिक चिकित्सा में क्लिनिक के निदेशक, स्थैतिक स्ट्रेचिंग वास्तव में मांसपेशियों या tendons को नुकसान पहुंचा सकते हैं यदि व्यायाम से पहले किया जाता है।
इसलिए, व्यायाम से पहले कोई भी खिंचाव नहीं किया जा सकता है। शरीर को गर्म करने के बजाय, गलत हरकतें वास्तव में शरीर को बीमार कर सकती हैं।
व्यायाम से पहले विभिन्न स्ट्रेचिंग मूवमेंट जिन्हें टाला जाना चाहिए
1. ऊंचा हैमस्ट्रिंग खिंचाव
एक स्ट्रेचिंग मोशन जिसे व्यायाम से पहले टाला जाना चाहिए ऊंचा हैमस्ट्रिंग खिंचाव, जैसा कि नाम से पता चलता है, यह आंदोलन जांघ के पीछे हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों या मांसपेशियों पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है।
यह आंदोलन एक पैर को पीठ पर या कूल्हे से नीचे की ओर एक पेडल रखकर किया जाता है, फिर अपने शरीर को उस पैर की तरफ थोड़ा झुकाएं जो आराम करता है।
जब आप इस आंदोलन को करते हैं, तो आप अक्सर एक मांसपेशी की तरह सनसनी महसूस करते हैं जो आपके घुटने के पीछे तनाव है। इस दौरान आप स्ट्रेचिंग पीरियड के दौरान इसे सकारात्मक प्रभाव मान सकते हैं।
वास्तव में, संवेदना केवल कटिस्नायुशूल तंत्रिका या पैल्विक तंत्रिका का प्रभाव है जो तनावग्रस्त है। यह स्ट्रेचिंग मोशन वास्तव में शरीर को लचीला नहीं बनाता है, इसके बजाय यह घुटने के पीछे की मांसपेशियों को चोटिल करता है और कसता है।
2. आगे की तह
आगे की तह योग में पाए जाने वाले स्टैटिक स्ट्रेच में से एक है। यह स्ट्रेचिंग सीधे खड़े होकर की जाती है, फिर आगे की ओर झुकते हुए और धीरे-धीरे नीचे की ओर इशारा करते हुए जब तक कि आपकी हथेली आपके पैर या पैर को नहीं छूती है।
दुर्भाग्य से, आगे गुना व्यायाम से पहले अनुशंसित नहीं। क्योंकि, जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपी के अनुसार, इस आंदोलन में चोट लगने की संभावना होती है, जैसे कि माइक्रोएटर्स या मांसपेशियों को मामूली नुकसान।
3. अलग-थलग क्वाड स्ट्रेच
यह स्ट्रेचिंग मूवमेंट आमतौर पर एक्सरसाइज से पहले किया जाता है, अर्थात एक पैर को पीछे की तरफ उठाकर, फिर अपने हाथ के पैर को पकड़कर। प्रस्ताव पृथक क्वाड स्ट्रेच व्यायाम से पहले क्या किया जाता है, जिससे घुटने के दर्द का खतरा होता है। क्योंकि, यह आंदोलन घुटने के जोड़ पर बहुत अधिक दबाव देता है।
यदि यह करना जारी रखता है, विशेष रूप से एक अनुचित स्थिति के साथ, तो यह पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम के साथ संयुक्त समस्याएं पैदा कर सकता है, एक बीमारी जो कई एथलीट धावक और बाइक अनुभव करते हैं।
4. चित्र 4
टूटते हुए आंदोलन आंकड़ा 4 पैरों को झुकाने के साथ सुपारी की स्थिति में किया जाता है, फिर एक टखने को लुलुत या ऊपर की तरफ बाईं जांघ पर टिका दिया जाता है। जाहिर है, यह एक खींच गति व्यायाम से पहले वार्म अप के लिए उपयुक्त नहीं है।
कारण है, इस आंदोलन को कूल्हों और अपहरण के लचीलेपन की आवश्यकता होती है ताकि मांसपेशियां सख्त न हों। जब व्यायाम से पहले किया जाता है, तो इसका मतलब है कि आपके श्रोणि के आसपास की मांसपेशियां पर्याप्त गर्म या लचीली नहीं हैं। नतीजतन, इस आंदोलन का आपके शरीर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है और यह केवल समय की बर्बादी है।
5. कबूतर मुद्रा
यदि आप योग करना पसंद करते हैं, तो आप निश्चित रूप से इस एक मुद्रा के लिए कोई अजनबी नहीं हैं। कबूतर मुद्रा या कबूतर की स्थिति उसके सामने एक पैर को आधार या फर्श के समानांतर झुकाकर होती है, जबकि दूसरा पैर सीधे पीछे की ओर फैलता है। आप शरीर के मोर्चे पर एक समर्थन के रूप में दोनों हाथों का उपयोग कर सकते हैं।
यह स्ट्रेचिंग मूवमेंट पिरिफोर्मिस मांसपेशी और कूल्हे की बाहरी मांसपेशियों को फैलाने का काम करता है, लेकिन दुर्भाग्य से यह व्यायाम से पहले करना अच्छा नहीं है। इसकी वजह हैकबूतर मुद्रा श्रोणि, कूल्हे और घुटने की मांसपेशियों में लचीलेपन की आवश्यकता होती है।
ठीक है, अगर खेल की शुरुआत में किया जाता है, जो वास्तव में शरीर की मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म नहीं करता है, तो यह आंदोलन वास्तव में शरीर के असुविधाजनक और दर्दनाक मांसपेशियों को बढ़ा देता है।
