अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: खिलाफत आंदोलन ||असहयोग आंदोलन non cooperation movement in india in hindi
- 1. पेड़ की मुद्रा
- 2. अधोमुख श्वान
- 3. बिल्ली-गाय
- 4. पर्वत मुद्रा
- 5. योग आंदोलन एक मुद्रा है
मेडिकल वीडियो: खिलाफत आंदोलन ||असहयोग आंदोलन non cooperation movement in india in hindi
क्या आप योग करने में रुचि रखते हैं? यदि आपके पास अपने योग प्रशिक्षक के साथ मिलने या कक्षा में भाग लेने का समय नहीं है, तो कुछ ऐसे सरल योग हैं जिन्हें आप घर पर आजमा सकते हैं। घर पर शुरुआती लोगों के लिए योग क्या हैं? निम्नलिखित समीक्षा पर विचार करें।
1. पेड़ की मुद्रा
योग आंदोलन पेड़ की मुद्रा प्रशिक्षण संतुलन के लिए एक बुनियादी मुद्रा है और शरीर के लचीलेपन को भी बढ़ाता है। विधि काफी आसान है, पहले सीधे खड़े होकर शुरू करें। फिर, दोनों हथेलियों को अपनी छाती के सामने रखें।
पैरों के लिए, अपने घुटनों को शरीर से बाहर की ओर मोड़ें और पैरों के तलवों को जाँघों पर रखें जैसा कि ऊपर दिखाया गया है। 30 सेकंड के लिए इस आंदोलन को पकड़ो। 30 सेकंड के बाद, उसके बगल में पैर बदलें और उसी आंदोलन को दोहराएं।
2. अधोमुख श्वान
इस स्थिति में वी-आकार का शरीर उलटा होता है, जहां सिर नीचे की ओर होता है। सबसे पहले, दोनों हाथों को चटाई पर रखने के लिए झुकने से शुरू करें। फिर, इस हथेली की स्थिति कंधे से अधिक उन्नत होनी चाहिए।
पैरों की स्थिति के बगल में, घुटनों को मोड़ने के लिए गद्दे पर रखें। अगला, चटाई से जुड़े घुटनों को तब तक उठाएं जब तक कि आपके पैर सीधे से अंत तक न हों। आप ऊपर दिखाए गए अनुसार आंदोलन का एक उदाहरण देख सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि शरीर की स्थिति सीधी है, इस मुद्रा को करते समय झुकें नहीं। 5-10 गहरी साँस लेते हुए इस स्थिति को बनाए रखें।
3. बिल्ली-गाय
योग शुरू करते समय बिल्ली-गाय सबसे महत्वपूर्ण आंदोलनों में से एक है। खासतौर पर आपमें से जिन्हें पीठ दर्द की समस्या है। इस आंदोलन को नियमित रूप से करने से रीढ़ के स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा खिंचाव मिलता है।
आप ऊपर दिखाए गए अनुसार आंदोलन देख सकते हैं। अपनी हथेलियों और घुटनों को चटाई पर रखें, फिर अपने शरीर को झुकाकर और सीधा करके अपनी रीढ़ को फैलाएं। धीरे-धीरे महसूस करें कि आपकी रीढ़ हमेशा सीधी रहनी चाहिए।
4. पर्वत मुद्रा
पर्वत मुद्रा सबसे सरल योग आंदोलनों में से एक है। अपने सीने को खुला रखें और हाथों को अपने किनारों पर रखें। इस मुद्रा का उपयोग आपके आसन का विश्लेषण करने के लिए भी किया जाता है, चाहे आपका आसन सही हो। हो सकता है कि आपका कंधा किनारे की ओर झुका हो या आप बहुत मुड़े हुए हों।
आप लंबा खड़े होकर इस आंदोलन को करना शुरू कर सकते हैं। फिर महसूस करें कि आपकी पीठ का हिस्सा वास्तव में सीधा लगता है। हाथों को शरीर के बगल में खुली भुजाओं के साथ रखें।
5. योग आंदोलन एक मुद्रा है
यह अन्य योग आंदोलनों को करने के बाद सबसे सुखद आराम आंदोलनों में से एक है। हर बार जब आप अभिभूत महसूस करते हैं या थका हुआ महसूस करते हैं, तो इस बच्चे के साथ अपने शरीर को आराम दें। नीचे-सामने वाले कुत्ते के पोज़ से, आपने पहले अपने नितंबों को नीचे किया, अपने घुटनों को और अपने पैरों के पिछले हिस्से को गद्दे से चिपका दिया।
साथ ही अपने कंधों को अपने सिर को फर्श से सटाकर फर्श से नीचे रखें। जहाँ तक हो सके अपने हाथों को आगे की ओर सीधा करें।
