अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: आटे से आइसक्रीम बनाने का सबसे टेस्टी और आसान तरीका 🍦 Home Made Ice Cream Recipe in hindi
- क्या यह सच है कि व्यायाम आपको खुश करता है?
- क्या व्यायाम के अन्य अनूठे लाभ हैं?
- शुरुआती के लिए व्यायाम करने के लिए प्रारंभिक गाइड
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सभी को तनाव, तनाव, और विभिन्न दबावों के कारण दुखी महसूस करना चाहिए जिनका सामना करना होगा। क्या आप इन चीजों को दूर करना जानते हैं, क्या यह एक आसान तरीका है और इसके लिए बड़ी लागत की आवश्यकता नहीं है? हां, व्यायाम के साथ पर्याप्त, आप अधिक सकारात्मक और खुश दिमाग का निर्माण कर सकते हैं। हालांकि, वास्तव में व्यायाम आपको कैसे खुश कर सकता है? यहाँ स्पष्टीकरण है।
क्या यह सच है कि व्यायाम आपको खुश करता है?
जब हम व्यायाम करते हैं, तो एंडोर्फिन में वृद्धि होगी। एंडॉर्फिन शब्द की खोज पहली बार 1970 में रोजर गुलेमिन और एंड्रयू डब्ल्यू द्वारा की गई थी। ये हार्मोन न्यूरोट्रांसमीटर (मानव तंत्रिका तंत्र में संकेतों के वाहक) के रूप में कार्य करते हैं, पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित और एक अद्वितीय संरचना है जो मॉर्फिन से मिलती है ताकि एंडोर्फिन भी कम करने की क्षमता हो दर्द।
एंडोर्फिन आपके तनाव के स्तर को कम करने के लिए व्यायाम आपको खुश करने के लिए महत्वपूर्ण है।
एंडोर्फिन बढ़ाने के अलावा, व्यायाम हार्मोन डोपामाइन, सेरोटोनिन, और ट्रिप्टोफैन भी बढ़ा सकता है। डोपामाइन को अक्सर खुशी हार्मोन कहा जाता है, क्योंकि इससे किसी को खुशी महसूस होगी। जबकि सेरोटोनिन शारीरिक थकान के कारण भावनाओं, स्मृति को विनियमित करने और शरीर में तनाव के स्तर को कम करने का काम करता है।
डोपामाइन और सेरोटोनिन फिर एक साथ नियमन में काम करेंगे मनोदशा कोई और आनंद की भावना पैदा करता है और अपने आप में सकारात्मक विचार पैदा करता है। यह निश्चित रूप से आपके सामाजिक जीवन और कैरियर के लिए बहुत अच्छा होगा। नियमित व्यायाम सेरेब्रल कॉर्टेक्स और मस्तिष्क स्टेम में सेरोटोनिन उत्पादन और चयापचय बढ़ा सकते हैं।
क्या व्यायाम के अन्य अनूठे लाभ हैं?
इसके अलावा, यह पता चला है कि व्यायाम के अन्य सकारात्मक प्रभाव भी हैं। नियमित व्यायाम मनोरोग संबंधी समस्याओं, मस्तिष्क को चोट से उबरने में सहायता, और अल्जाइमर जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों को रोकने में मदद कर सकता है।
व्यायाम से हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह जैसे पुराने रोगों के जोखिम को भी कम किया जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो पुरानी बीमारियां जोखिम बढ़ाएंगी। नियमित व्यायाम के साथ, आपके शरीर का वजन अधिक जागृत होगा ताकि आप मोटापे से बच सकें।
खेल को खुश करने के अलावा, इस गतिविधि का उपयोग अक्सर अवसाद को कम करने के लिए भी किया जाता है। जो लोग खेल में सक्रिय होते हैं उनमें चिंता, तनाव और अवसाद के स्तर में कमी होती है। यहां तक कि कीमत का उपयोग उन लोगों के लिए एक चिकित्सा के लिए किया जा सकता है जो परामर्श और नींद कार्यक्रम के साथ संयुक्त होने पर हल्के से मध्यम अवसाद का अनुभव करते हैं सही है।
शुरुआती के लिए व्यायाम करने के लिए प्रारंभिक गाइड
- व्यायाम शुरू करने से पहले और पूरा करने के बाद लगभग 5-10 मिनट तक वार्मअप करना न भूलें।
- जब आप गर्म होते हैं और खिंचाव करते हैं, तो इसे धीरे-धीरे करें, लगभग 20-30 सेकंड।
- आप एक स्वस्थ चलने की कोशिश कर सकते हैं जो धीमी गति से शुरू होता है। अपनी चलने की गति को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
- हर बार 20-60 मिनट की अवधि के साथ हर हफ्ते तीन बार एरोबिक्स करने की कोशिश करें।
- जब आपको व्यायाम करने की आदत होती है, तो आप अधिक ज़ोरदार व्यायाम कर सकते हैं जैसे साइकिल चलाना, तैराकी, बास्केटबॉल खेलना, नृत्य करना या लंबी पैदल यात्रा।
- व्यायाम करने से पहले, दौरान और बाद में पानी पीना न भूलें।
- आप दोस्तों, परिवार या साझेदारों को एक साथ खेल के लिए आमंत्रित कर सकते हैं ताकि वे अधिक उत्साहित हों।
- लिफ्ट या एस्केलेटर लेने के बजाय सीढ़ियों से ऊपर जाने का विकल्प चुनें। यदि आपका कैंपस भवन, स्कूल, या कार्यालय बहुत ऊँचा है, तो आप पहले तीसरी या चौथी मंजिल तक जा सकते हैं, फिर लिफ्ट के साथ चल सकते हैं।
