अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: रमजान क्या है रोज़ा के नियम और महत्व || रमज़ान का महीना || Ramzaan Ka Mahina || Ajab Gajab India
- रमजान के दौरान रात में खेल, हो सकता है या नहीं?
- रात में खेल करते समय ध्यान देने योग्य 6 बातें
- 1. उपवास तोड़ने के तुरंत बाद व्यायाम न करें
- 2. सोते समय बहुत करीब मत जाओ
- 3. सही प्रकार का व्यायाम चुनें
- 4. हल्के से मध्यम तीव्रता के व्यायाम करें
- 5. व्यायाम से पहले वार्म अप करें
- 6. तरल पदार्थ का सेवन पूरा करें
मेडिकल वीडियो: रमजान क्या है रोज़ा के नियम और महत्व || रमज़ान का महीना || Ramzaan Ka Mahina || Ajab Gajab India
कई लोग दिन के उपवास के दौरान कमजोर और ऊर्जावान महसूस नहीं करते हैं, इसलिए सुबह या दोपहर में व्यायाम से बचें। इसके अलावा, क्योंकि यह उपवास है, हम खेल सत्र के बीच में प्यास लगने पर नहीं पी सकते। कोई आश्चर्य नहीं कि रात में खेल रमजान के महीने के दौरान कई लोगों की पसंद है। लेकिन, क्या यह स्वस्थ है? नियम कैसे सुरक्षित हैं? पूरा विवरण नीचे देखें।
रमजान के दौरान रात में खेल, हो सकता है या नहीं?
मूल रूप से यह निर्धारित करने के लिए कि रमजान के महीने के दौरान व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय, खेल के उद्देश्य और व्यायाम के बाद आपके शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है। कुछ लोग उपवास तोड़ने से एक घंटे पहले व्यायाम करना चुन सकते हैं क्योंकि यह भोजन के समय के करीब है। जबकि ऐसे लोग भी हैं जो व्रत तोड़ते समय शरीर को भोजन का सेवन करवाते हैं।
महानगर पृष्ठ पर उद्धृत, डॉ। ए साड़ी श्री मुम्पुनी, सपा। दिल और रक्त वाहिका विशेषज्ञ जेपी बताते हैं कि रात के खेल उतने ही फायदेमंद होते हैं जितना कि सुबह में किया गया व्यायाम। लेकिन अगर आप रात में खेल करना चाहते हैं, तब भी आपको व्यायाम करने के बाद या बाद में जोखिम को कम करने के लिए कई चीजों पर ध्यान देना होगा।
रात में खेल करते समय ध्यान देने योग्य 6 बातें
1. उपवास तोड़ने के तुरंत बाद व्यायाम न करें
अगर आप रात में एक्सरसाइज करना चाहते हैं, यानी ब्रेक करने के बाद, खाने के बाद दो से तीन घंटे इंतजार करना अच्छा है। कारण, जब शरीर की स्थिति के साथ खेल कर रहे हैं कि खाने के बाद पाचन तंत्र के लिए शिकायत का कारण होगा कि यह व्यायाम के दौरान असुविधा का कारण होगा।
2. सोते समय बहुत करीब मत जाओ
खेलों को भी सोने के समय के करीब नहीं किया जाना चाहिए ताकि आपकी रात की नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप न हो। यदि आप तरावीह की नमाज़ के बाद व्यायाम करना चाहते हैं, तो आपको सोने से दो से तीन घंटे पहले व्यायाम के समय का अनुमान लगाना होगा।
3. सही प्रकार का व्यायाम चुनें
रात में व्यायाम के प्रकार जब अच्छा उपवास कार्डियो की तरह व्यायाम है ट्रेडमिलपैदल चलना या साइकिल चलाना। इसके अलावा, आप मांसपेशियों, पुश-अप्स, सिट अप्स और योग बनाने के लिए हल्के मूवमेंट भी कर सकते हैं। फुटसल जैसे प्रतिस्पर्धी खेल किए जा सकते हैं। हालांकि, यह अनुशंसित नहीं है क्योंकि इस प्रकार के व्यायाम के लिए बहुत अधिक ऊर्जा और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जबकि शरीर सुबह की तरह फिट नहीं है, इसलिए एकाग्रता इष्टतम नहीं है।
4. हल्के से मध्यम तीव्रता के व्यायाम करें
खेल के प्रकारों के अलावा, ऐसी अन्य चीजें भी हैं जिन पर विचार किया जाना चाहिए, अर्थात् व्यायाम की तीव्रता। रात में खेल करते समय उच्च तीव्रता और लंबी अवधि में व्यायाम न करें। क्योंकि, यह आपको जोड़ों या मांसपेशियों की चोट की चपेट में ले आएगा। लगातार हल्के से मध्यम तीव्रता वाले खेल करें।
5. व्यायाम से पहले वार्म अप करें
व्यायाम करने से पहले और बाद में वार्म अप और कूल डाउन करने के लिए कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है। क्योंकि, व्यायाम करते समय शरीर लैक्टिक एसिड को बाहर निकाल देता है जिसे कम करने की आवश्यकता होती है। यदि शरीर गर्म नहीं होता है, तो यह हैरान हो जाएगा ताकि यह मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सके। इसी तरह, अगर ठंडा नहीं है।
6. तरल पदार्थ का सेवन पूरा करें
यहां तक कि अगर आप रात में व्यायाम करते हैं जो उच्च तापमान के संपर्क में नहीं है, तो भी आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपका शरीर ठीक से निर्जलित है। रात में व्यायाम करते समय शरीर से जो तरल पदार्थ निकलता है, वह मूल रूप से सुबह के समय तरल पदार्थ की मात्रा के समान होता है। इसीलिए, एक्सरसाइज के बाद अपने तरल पदार्थों का सेवन पूरा करना आपके लिए बहुत ज़रूरी है।
