अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: [VITALITY] Self Motivation Tips
- व्यायाम करने के लिए आत्म प्रेरणा के लिए टिप्स
- 1. विभिन्न गतिविधियों को करें जिन्हें आप आनंद लेते हैं
- 2. दूसरों के लिए प्रतिबद्ध
- 3. काम से घर के रास्ते में जिम द्वारा बंद करो
- 4. जब आप बहुत ज्यादा थक गए हों तब भी व्यायाम करें
- 5. अपने शरीर के सभी परिवर्तनों पर ध्यान दें
- 6. उन चीजों से बचें जो उत्साह को कम करती हैं
मेडिकल वीडियो: [VITALITY] Self Motivation Tips
व्यायाम शुरू करना, या एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम बनाए रखना, वास्तव में एक मुश्किल काम है, खासकर यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं। वास्तव में, कुछ लोग जो लंबे समय से रह रहे हैं, वे भी इस पर सहमत होते हैं, जब वे कुछ दिनों में ऐसा नहीं करते हैं, तो फिर से शुरू करने में आलस महसूस होता है। यह एक प्रेरक समस्या है। कोई जादू की गोली नहीं है जो आपको व्यायाम करने में अनुशासित और सक्रिय बनाएगी। तो, आप कैसे प्रेरित करते रहते हैं? यह सब आपके सोचने के तरीके में है। इस कारण से, आइए आपको खेलों में अधिक सक्रिय बनाने के लिए विभिन्न स्व-प्रेरणा युक्तियों पर ध्यान दें।
व्यायाम करने के लिए आत्म प्रेरणा के लिए टिप्स
1. विभिन्न गतिविधियों को करें जिन्हें आप आनंद लेते हैं
याद रखें कि ऐसे कोई नियम नहीं हैं जिनकी आपको व्यायाम करने के लिए जिम जाने या व्यायाम उपकरण खरीदने की आवश्यकता होती है। वेट लिफ्टिंग, वॉकिंग, रनिंग, टेनिस, साइक्लिंग, एरोबिक्स, स्विमिंग, और अन्य कई गतिविधियाँ होने से यह सुनिश्चित होगा कि आप मौसम या समय की परवाह किए बिना कुछ कर सकते हैं।
2. दूसरों के लिए प्रतिबद्ध
व्यायाम का सामाजिक पहलू बहुत महत्वपूर्ण है। आप नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए और अधिक प्रेरित होंगे यदि आप इसे अन्य लोगों के साथ करते हैं, जैसे कि आपके पति या पत्नी। हर दिन या सहमत कार्यक्रम के अनुसार एक साथ अभ्यास करें। अपने खेल साथी को एक प्रेरक बनाएं जो एक दूसरे को याद दिलाएगा कि कोई व्यक्ति आलसी है, या यदि आप में से कोई एक साथ व्यायाम में शामिल नहीं हो रहा है क्योंकि अन्य आवश्यकताएं हैं।
3. काम से घर के रास्ते में जिम द्वारा बंद करो
काम पर निकलने से पहले सुबह व्यायाम करने के अलावा सबसे अच्छी बात यह है कि इसे काम से घर के रास्ते पर करें। पहले घर न जाएं और फिर व्यायाम करने के लिए प्रस्थान करें, क्योंकि बहुत से लोग अभी भी घर में पैर सेट करने और कपड़े बदलने के बाद व्यायाम करने के लिए प्रेरित नहीं होते हैं।
4. जब आप बहुत ज्यादा थक गए हों तब भी व्यायाम करें
सबसे अधिक संभावना है कि आप व्यायाम करने के बाद बेहतर महसूस करेंगे। खेल वास्तव में हमें ऊर्जा देंगे। व्यायाम करते समय आपको गहरी सांस लेने की आवश्यकता होती है, जिससे ऑक्सीजन का संचार बेहतर होता है। आप व्यायाम के कारण, गतिविधियों के दौरान और कुछ समय बाद दोनों के लिए उत्सुकता प्राप्त करेंगे।
5. अपने शरीर के सभी परिवर्तनों पर ध्यान दें
जब आपके कपड़े शरीर में अधिक उपयुक्त होते हैं तो एक अच्छा संकेत है, जब आप जिम में भारी वजन उठा सकते हैं, या आप बिना थके लंबे समय तक व्यायाम कर सकते हैं। हालांकि, नियमित व्यायाम के कारण आपके शरीर में अन्य प्रगति को अनदेखा न करें, जैसे:
- बेहतर नींद लें
- अधिक स्पष्ट रूप से सोच रहा था
- अधिक ऊर्जा है
- मित्रों को फर्नीचर स्थानांतरित करने में मदद करने के लिए अपनी मांसपेशियों को महसूस करना काफी मजबूत है
- समय के साथ हृदय गति को कम करने में कमी का निरीक्षण करें
- कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर, हड्डियों का घनत्व, ट्राइग्लिसराइड और ब्लड शुगर टेस्ट के परिणाम बहुत बेहतर हैं
इन सभी अग्रिमों को जांचना और महसूस करना आपको नियमित रूप से व्यायाम जारी रखने के लिए और अधिक प्रेरित करेगा।
6. उन चीजों से बचें जो उत्साह को कम करती हैं
जब वे सफलता के कगार पर होते हैं, तो बहुत से लोग व्यायाम करना बंद कर देते हैं। यहाँ कुछ गलतियाँ हैं जो खेल विफलता में योगदान करती हैं, जैसे:
- तराजू पर ध्यान केंद्रित करना। कम समय में वजन कम नहीं होगा। कुछ लोगों के लिए, परिवर्तनों को महत्वपूर्ण रूप से देखने के लिए कई महीने लगते हैं। जब आप एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो औसत दर्जे की उपलब्धियां निर्धारित करना सबसे अच्छा होता है, जैसे कि प्रति सप्ताह कितने खेल निर्धारित करना या बोझ की मात्रा बढ़ाना।
- बहुत मेहनत कर रहे हैं। एक शुरुआत करने वाला कभी-कभी अपने नए प्रशिक्षण कार्यक्रम को किसी ऐसे व्यक्ति की तरह शुरू करता है जो लंबे समय से अभ्यास कर रहा है। व्यायाम को आसानी से शुरू करना और धीरे-धीरे अपने अभ्यास को अधिक सुखद बनाना होगा, जबकि अपने शरीर को अभ्यास के लिए समायोजित करने के लिए समय देना होगा।
- अपनी तुलना दूसरों से करें। अगर आपका दोस्त आपसे ज्यादा वजन कम करता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ गलत है। हम सभी विभिन्न प्रक्रियाओं और गति के साथ वसा खो देते हैं। अपने द्वारा की जाने वाली प्रगति पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, न कि दूसरों की प्रगति पर। यदि आपने अभी तक कोई परिणाम नहीं देखा है, तो छोड़ देना ऐसा कुछ नहीं है जो आप कर सकते हैं। आप परिणाम देखते हैं या नहीं, आपको निश्चित रूप से शरीर के लिए एक लाभ मिलता है, जैसे कि बेहतर नींद, अधिक ऊर्जा, स्पष्ट विचार, और इसी तरह।
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