बेसिक योगा पॉजिटिव होने के कारण हस्तमैथुन करना चाहिए

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: नसों की कमजोरी दूर करने के 3 नुस्खे, 7 दिन में दिखने लगेगा असर
  
• शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी योग
  
• 1. पहाड़ की मुद्रा
  
• 2. डाउनवर्ड फेसिंग डॉग
  
• 3. योद्धा
  
• 4. पेड़ की मुद्रा
  
• 5. पुल की मुद्रा
  
• 6. त्रिभुज मुद्रा
  
• 7. कोबरा
  

मेडिकल वीडियो: नसों की कमजोरी दूर करने के 3 नुस्खे, 7 दिन में दिखने लगेगा असर

यदि आप योग में विभिन्न पोज़ को मास्टर करना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले मूल बातें तैयार करनी होंगी। विभिन्न चोटों से बचाने के लिए, आपके लिए एक अनुभवी योग प्रशिक्षक द्वारा निर्देशित किया जाना महत्वपूर्ण है, जब आप पहली बार योग करते हैं। यदि आपको गर्दन, पीठ, जोड़ों में चोट या लचीलेपन की समस्या है, तो योगासन करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। यह जानने के लिए कि शुरुआती लोगों को कौन से योगासन करने में महारत हासिल करनी चाहिए, आइए नीचे पूरा देखें।

शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी योग

1. पहाड़ की मुद्रा

यह कदम सरल लगता है, लेकिन यदि आप इसे सही करते हैं तो यह मुद्रा और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। अपने पैर की उंगलियों को फर्श से स्पर्श करते हुए खड़े रहें और अपनी एड़ी को अपने शरीर के बगल में रखकर एक दूसरे से अलग (या व्यापक) होने दें। कल्पना कीजिए कि आप अपने शरीर को अपने दिमाग से उठा रहे हैं। अपने कंधों को नीचे खींचें और अपने कॉलरबोन को फैलाएं। अपने सिर को कंधे के समानांतर रखें (पीछे या आगे नहीं), और ठोड़ी फर्श के समानांतर है। श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से को तटस्थ होना चाहिए, टक या घुमावदार नहीं। 30 सेकंड से 1 मिनट तक पकड़ो।

2. डाउनवर्ड फेसिंग डॉग

यह मुद्रा ऊपरी शरीर पर काम करती है और बाहों, छाती, पैरों और पीठ की मांसपेशियों को फैलाती है। चाल एक रेंगने की स्थिति लेने के लिए है, फिर पूरे पैर और पैर के अंगूठे को फर्श पर दबाएं, और अपने हाथों को अपने कंधे के सामने थोड़ा सा रखें। साँस छोड़ते और अपने पैरों को फैलाना शुरू करें और अपनी एड़ी को फर्श से प्रकट होने दें। अपने नितंबों को छत तक ले जाएं और अपनी एड़ी को फर्श पर धकेलें। धीरे से अपने हाथ की हथेली को फर्श पर दबाएं और अपने कंधों को नीचे खींचते समय अपनी बाहों को सीधा करें। अपने सिर को आराम दें, और इसे अपने ऊपरी बांहों के बीच रखने की कोशिश करें। 1-3 मिनट से पकड़ो।

3. योद्धा

अपने पैरों को 4 चरणों से अलग करके खड़े हों, फिर अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। अपने हाथों को अपने कूल्हों तक ले आएं और अपने कंधों को आराम दें, फिर अपनी हथेलियों को अपनी हथेलियों के साथ नीचे की ओर फैलाएँ। उसके बाद, अपने टकटकी को अपने दाहिने हाथ की ओर मोड़ें। 1 मिनट के लिए पकड़ो और विभिन्न पक्षों पर दोहराएं।

4. पेड़ की मुद्रा

अपने हाथों को साइड में रखें, फिर अपने बाएं पैर पर कुरसी को उठाएं। अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपने कूल्हों को आगे की ओर रखते हुए अपने बाएं पैर की जांघ में रखें। सब कुछ संतुलित होने के बाद, अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में आगे लाएं, जो कि आपकी हथेलियों को एक साथ रखना है। जब साँस लेते हैं, तो अपनी हथेलियों को अपनी हथेलियों के साथ एक-दूसरे के सामने फैलाएं, लेकिन स्पर्श न करें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर सांस वापस फेंक दें, और अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएं। इस आंदोलन को विपरीत दिशा में दोहराएं।

5. पुल की मुद्रा

हड्डियों को फैलाने के लिए अपनी छाती और जांघों का विस्तार करें। अपने घुटनों के बल फर्श पर लेट जाएं और सीधे एड़ी पर रखें। अपने हाथ को नीचे की ओर रखते हुए अपनी हथेली के साथ रखें। कूल्हों को फर्श के समानांतर जांघों तक उठाएं, फिर छाती को ठोड़ी तक ले आएं। 1 मिनट के लिए पकड़ो।

6. त्रिभुज मुद्रा

अपने पैरों के साथ लगभग 3 कदम अलग खड़े रहें। अपने दाएं पैर की उंगलियों को दाईं ओर और अपने बाएं पैर की उंगलियों को इंगित करें। नीचे की ओर मुंह करके अपने हाथों को दोनों ओर फैलाएं। अपने शरीर को दाईं ओर छोड़ें जब तक कि आपके दाहिने हाथ की उंगली दाहिने पैर को नहीं छूती है या यदि आप नहीं कर सकते हैं तो घुटने को छू सकता है। छत के सामने अपनी उंगलियों के साथ अपने बाएं हाथ को बढ़ाएं। अपनी टकटकी को छत पर बदलें, फिर इसे 5 सांसों के लिए रखें। फिर खड़े होकर विपरीत दिशा में दोहराएं।

7. कोबरा

अपने कंधों के नीचे अपनी उंगलियों के साथ फर्श पर लेट जाएं। अपने पैरों को तब तक फैलाएं जब तक कि आपके पैर की उंगलियां फर्श को न छू लें। अपनी श्रोणि मंजिल को कस लें, और अपने पेट को लॉक करें। अंगूठे और तर्जनी को धक्का देकर कंधे को ऊपर उठाएं। अपनी छाती को आगे की ओर इंगित करें। हाथ की स्थिति सीधे फर्श के समानांतर होनी चाहिए। थोड़ी देर आराम करने के बाद फिर से दोहराएं।

पढ़ें:

• ऊंचाई बढ़ाने के लिए 7 खेल
• खेल की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए हीटिंग के प्रकार
• दिल को मजबूत बनाने के लिए सर्वश्रेष्ठ खेलों में से 4