अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 3 आसन जो पेट की चर्बी कम करने में मदद करेंगे 😮😮| Yoga Poses For Fat Burn
- पहले 30 सेकंड - योद्धा 3 मुद्रा
- दूसरा 30 सेकंड - हाई प्लैंक पोज़
- तीसरा 30 सेकंड - साइड प्लैंक पोज
- चौथा 30 सेकंड - बोट पोज
- 45 दिनों के बाद परिणाम देखें
मेडिकल वीडियो: 3 आसन जो पेट की चर्बी कम करने में मदद करेंगे 😮😮| Yoga Poses For Fat Burn
सुबह उठते ही मैंने शॉवर लेना जारी रखा। Eits, शायद एक शॉवर लेने से पहले आपके पास दिन को शुरू करने के लिए 8 मिनट का समय कम योग अभ्यास के साथ होता है जो आपके पेट या पेट की मांसपेशियों के लिए अच्छा है? जब तक यह नियमित रूप से और लगातार प्रशिक्षित किया जाता है, तब तक ये 4 योगा पोज़ आपकी पेट की मांसपेशियों को कसने में मदद कर सकते हैं, इसलिए आप एक दुबला पेट और मजबूत मांसपेशियाँ रख सकते हैं। चलिए शुरू करते हैं!
पहले 30 सेकंड - योद्धा 3 मुद्रा
यह मुद्रा आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा बहुत अच्छी है, यह ध्यान और संतुलन बढ़ाते हुए पैरों, टखनों और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है।
यहाँ है कैसे:
- अपने शरीर को दोनों पैरों के साथ एक साथ खड़े होने की स्थिति में ले जाएं, फिर अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने लाएं।
- अपने ऊपरी शरीर को आगे लाएं और अपने पैरों को उठाएं, अपने सामने के शरीर के साथ अपने पैरों को संरेखित करें।
- अपने शरीर को संतुलित करने में मदद करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करें, ताकि स्थिति अधिक स्थिर हो।
- अपने हाथों को सामने की ओर बढ़ाएं, और हमेशा नाक से लंबी सांस लें, फिर इस स्थिति को 30 सेकंड तक रोकें।
दूसरा 30 सेकंड - हाई प्लैंक पोज़
यह मुद्रा आपके पेट की मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छी है और हाथ की मांसपेशियों को भी मजबूत करती है, पीठ दर्द को कम करने में मदद करती है, दोनों समग्र आसन में सुधार करती हैं।
यहाँ है कैसे:
- योद्धा 3 स्थिति से, दोनों हथेलियों को छूने के लिए लाएँ चटाई और अपने पैरों को कम करें ताकि वे चालू रहें चटाई.
- अपनी बाहों को सीधा करें, आगे का लक्ष्य बनाएं, सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे आपके ऊपरी शरीर से अधिक नहीं हैं, अपनी एड़ी को दिशा में दबाएं चटाई.
- अपनी सांस को बढ़ाएं और अपने शरीर को 30 सेकंड के लिए उच्च तख़्त स्थिति में पकड़ें।
तीसरा 30 सेकंड - साइड प्लैंक पोज
यह मुद्रा आपके पेट के लिए बहुत अच्छी है और हाथ की मांसपेशियों, कलाई को मजबूत करती है और श्रोणि / कूल्हों को मजबूत करती है। यह संतुलन और फोकस में सुधार के लिए भी अच्छा है।
यहाँ है कैसे:
- हाई प्लांक पोजीशन से, अपनी एक हथेली उठाएं और अपने शरीर को साइड (दाएं या बाएं) खोलें।
- फिर अपने पैर को दबाएं चटाई नीचे से पैर और दूसरे पैर को पैर के ठीक ऊपर रखें। जब आप अपने पैरों को स्थिर करते हैं, तो संतुलन के लिए अपनी कमर पर एक हाथ रखें।
- एक बार संतुलित होने के बाद, अपने हाथों को कमर से ऊपर उठाएँ, अपनी आँखों को अपनी उंगलियों से ऊपर उठाएँ और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें।
- सुनिश्चित करें कि हमेशा नाक से लंबी सांस लें।
चौथा 30 सेकंड - बोट पोज
यह स्थिति शरीर के संतुलन, हैमस्ट्रिंग, रीढ़ को मजबूत बनाने और श्रोणि के लिए बहुत अच्छी है। इतना ही नहीं, यह मुद्रा पाचन, गुर्दे और आंतों की उत्तेजना के लिए भी अच्छी है।
यहाँ है कैसे:
- साइड प्लैंक से, अपने शरीर को बैठने की स्थिति में लाएं और अपने घुटनों को मोड़ें और अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाएं।
- फिर दोनों पैरों को उठाएं और आगे की ओर इशारा करें, अपनी पेट की मांसपेशियों को तैयार करें और अपनी छाती को सीधा करें, तनाव से बचने के लिए गर्दन की मांसपेशियों को छाती को खोलें।
- दोनों भुजाओं को संतुलन में मदद करने के लिए आगे बढ़ाएं और धीरे-धीरे पैरों को विकर्ण स्थिति में संरेखित करें।
- आगे बढ़ें और हमेशा लंबी सांस लें, और अपने शरीर को 30 सेकंड तक रोकें।
45 दिनों के बाद परिणाम देखें
उपरोक्त 4 पोज़ का कुल समय 2 मिनट है, आप स्थिति में आराम कर सकते हैं बच्चा मुद्रा प्रत्येक ठहराव में या सीधे एक मुद्रा से दूसरे में। फिर 4 के रूप में कई बार दोहराएं ताकि कुल 8 मिनट लंबा हो। पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए हर सुबह इसे नियमित रूप से करें, और कम से कम 45 दिनों के बाद कम से कम लाभ महसूस करें। आसान है, है ना?
इसके लिए संकोच न करें साझा करने अपने अनुभव को सीधे मेरे साथ के माध्यम से इंस्टाग्राम @diansonnerstedt। मैं इंतज़ार कर रहा हूँ, हुह!
