एरोबिक बनाम अनायरोबिक खेल, जो बेहतर है?

अंतर्वस्तु:

मेडिकल वीडियो: एरोबिक बनाम अवायवीय फर्क
एरोबिक व्यायाम क्या है?
एनारोबिक व्यायाम क्या है?
फिर, मुझे किस खेल का चयन करना चाहिए?

मेडिकल वीडियो: एरोबिक बनाम अवायवीय फर्क

संपूर्ण शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने और शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखने के लिए व्यायाम एक महत्वपूर्ण आदत है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, व्यायाम से शरीर को कई तरह के लाभ होते हैं, जैसे कि हृदय रोग के खतरे को कम करना, टाइप 2 मधुमेह, कुछ प्रकार के कैंसर, मांसपेशियों और हड्डियों की शक्ति में वृद्धि, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और मनोदशा को बनाए रखना, अवसाद के जोखिम को कम करना, और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

शायद आप अक्सर एरोबिक व्यायाम सुनते हैं, लेकिन क्या आपने अवायवीय व्यायाम के बारे में सुना है? अवायवीय के साथ एरोबिक्स से अलग क्या है? क्या दोनों के शरीर के स्वास्थ्य के लिए समान लाभ और प्रभाव हैं?

एरोबिक व्यायाम क्या है?

अधिकांश लोगों द्वारा ज्ञात एरोबिक व्यायाम यह है कि खेलों को घर के अंदर आयोजित किया जाता है, जिमनास्टिक आंदोलनों या यहां तक कि खेल उपकरण का उपयोग किया जाता है। लेकिन वास्तव में एरोबिक व्यायाम को एक ऐसे खेल के रूप में परिभाषित किया गया है जिसमें बहुत अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और इसमें कई बड़ी मांसपेशियां शामिल होती हैं। इस प्रकार का व्यायाम कम तीव्रता में और समय की अवधि में किया जाता है।

प्रत्येक शारीरिक गतिविधि, शरीर ऊर्जा के रूप में उपयोग की जाने वाली ऊर्जा का निर्माण करेगा। जब हम एरोबिक व्यायाम करते हैं, तो शरीर का अधिकांश भाग ऊर्जा निर्माण के मूल अवयवों के रूप में ग्लाइकोजन या मांसपेशियों की शर्करा और वसा के भंडार का उपयोग करता है। इस तरह का व्यायाम वजन कम करने और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अच्छा है। इसलिए, अधिक वजन वाले लोगों के लिए एरोबिक व्यायाम की सिफारिश की जाती है। एरोबिक व्यायाम करके, आप शरीर में वसा के स्तर को भी कम कर सकते हैं, आपको तनाव का अनुभव करने से रोक सकते हैं और अपक्षयी रोगों के विभिन्न जोखिमों को कम कर सकते हैं।

इस प्रकार का एरोबिक व्यायाम एक ऐसा खेल है जो करने के लिए आरामदायक है, जिससे आपको सांस लेने में मुश्किल होती है, जैसे कि चलना, तैराकी, नृत्य और साइकिल चलाना। प्रत्येक प्रकार के एरोबिक व्यायाम की एक अलग अवधि होती है। लेकिन क्लीवलैंड क्लिनिक मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम करने की सलाह देता है, जो सप्ताह के हर दिन 30 मिनट के लिए किया जाता है।

एनारोबिक व्यायाम क्या है?

एनारोबिक स्थितियों में, शरीर ऊर्जा बनाने की प्रक्रिया में ऑक्सीजन का उपयोग नहीं करता है। शरीर में लगभग सभी मांसपेशियों का उपयोग करने वाले एरोबिक व्यायाम के विपरीत, अवायवीय व्यायाम का उद्देश्य कुछ मांसपेशियों के अंगों को मजबूत करना है। एनारोबिक व्यायाम करते समय ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए मुख्य ईंधन का उपयोग मांसपेशियों या ग्लाइकोजन में चीनी होता है। उपयोग के लगभग 2 घंटे बाद ग्लाइकोजन बाहर निकल जाएगा।

इस अभ्यास के दौरान, शरीर लैक्टिक एसिड का उत्पादन करेगा, जो ऊर्जा में ग्लाइकोजन को जलाने का परिणाम है। लैक्टिक एसिड, जो शरीर में काफी अधिक है, मांसपेशियों में ऐंठन और अत्यधिक थकान का कारण बन सकता है। इसलिए, शारीरिक रूप से उत्पन्न होने वाले किसी भी व्यवधान से बचने के लिए केवल कुछ ही समय में अवायवीय व्यायाम किया जाता है।

यदि वजन कम करने के लिए एरोबिक व्यायाम किया जाता है, तो यह अवायवीय व्यायाम शरीर के वजन को बनाए रखने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कार्य करता है। वास्तव में, शरीर द्वारा अधिक कैलोरी जलाया जाएगा यदि शरीर में अधिक मांसपेशियों की मात्रा है, इसलिए एनारोबिक व्यायाम करने से अधिक कैलोरी जलाया जा सकता है। इसके अलावा यह व्यायाम मांसपेशियों और हड्डियों की शक्ति को प्रशिक्षित करने और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए भी उपयोगी है।

क्लीवलैंड क्लिनिक सप्ताह में कम से कम एक या दो बार अवायवीय व्यायाम करने की सलाह देता है। एक बार अभ्यास करने के बाद आप इसे 12 से 20 बार बार-बार करके हल्के वजन उठाकर शुरू कर सकते हैं। एक अन्य प्रकार का अवायवीय व्यायाम चल रहा है पूरे वेग से दौड़ना क्योंकि इसमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और इसे करने के बाद थकान होती है।

फिर, मुझे किस खेल का चयन करना चाहिए?

पहले निर्धारित करें कि आपके मुख्य लक्ष्य और लक्ष्य क्या हैं। यदि आपका वजन अधिक है या आप मोटे हैं, तो सबसे पहले एरोबिक व्यायाम करना सबसे अच्छा है। धीरे-धीरे वजन कम करने के बाद, आपको वजन बनाए रखना चाहिए और मांसपेशियों और हड्डियों की शक्ति बढ़ानी चाहिए। यह तब होता है जब आप अवायवीय व्यायाम करते हैं। अधिकतम परिणामों और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आप एरोबिक व्यायाम को अवायवीय व्यायाम के साथ जोड़ सकते हैं।