अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: HealthPhone™ | पोषण 3 | स्तनपान और छह महीने बाद का भोजन - हिन्दी Hindi
- बास्केटबॉल खिलाड़ी के लिए सही पोषण क्या है?
- बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए खाने की व्यवस्था क्यों महत्वपूर्ण है?
- आदर्श गेंद खिलाड़ी भोजन गाइड
- सुबह का खाना और नाश्ता
- दोपहर का भोजन और नाश्ता
- डिनर
मेडिकल वीडियो: HealthPhone™ | पोषण 3 | स्तनपान और छह महीने बाद का भोजन - हिन्दी Hindi
अन्य खेलों की तरह, बास्केटबॉल एक प्रकार का खेल है जिसमें खिलाड़ियों को खेल के दौरान चलते और दौड़ते रहने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, बास्केटबॉल खिलाड़ियों द्वारा उचित पोषण पर विचार करने की आवश्यकता है ताकि वे न करें कमजोर करना आसान है खेलते समय। बास्केटबॉल खिलाड़ियों के पोषण सेवन में विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो शरीर की मांसपेशियों की ताकत को बनाने और बनाए रखने में मदद करते हैं। नीचे गाइड देखें।
बास्केटबॉल खिलाड़ी के लिए सही पोषण क्या है?
बास्केटबॉल एथलीटों की पोषण संबंधी आवश्यकताएं वास्तव में आम लोगों की तरह ही होती हैं, जो कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन, विटामिन, खनिज, पानी से लेकर फाइबर तक होती हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि सभी को संतुलित होना चाहिए। भोजन को पोषक रूप से संतुलित माना जा सकता है जब इसमें 60-70%, कार्बोहाइड्रेट 10-15%, प्रोटीन 20-25% वसा और पर्याप्त विटामिन, खनिज और पानी के अनुपात के साथ कैलोरी की संख्या होती है।
अंतर यह है कि एथलीट के भोजन मेनू को मैच के पहले, दौरान और बाद में, हर समय सख्ती से विनियमित किया जाना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि बास्केटबॉल खिलाड़ियों को हमेशा ध्यान देना चाहिए शारीरिक स्थिति और मानसिक रूप से हमेशा हर मैच में उत्कृष्ट दिखने में सक्षम होना चाहिए। एक संतुलित संतुलित आहार प्रतियोगिताओं से पहले और दौरान खिलाड़ियों की पोषण स्थिति और शारीरिक स्थिति को बनाए रखने और सुधारने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
बास्केटबॉल एथलीटों के लिए कैलोरी सेवन की आवश्यकता काफी अधिक है। बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए पोषण की पूर्ति उम्र, पोषण की स्थिति, साथ ही प्रशिक्षण या मैच की अवधि के अनुसार बहुत भिन्न होगी। जितनी बड़ी और लंबी उतनी बड़ी कैलोरी की जरूरत। यदि आप पेशेवर रूप से खेलते हैं और प्रति दिन 90 मिनट से अधिक अभ्यास करते हैं, तो आपको अपने शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 23 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए खाने की व्यवस्था क्यों महत्वपूर्ण है?
बास्केटबॉल खिलाड़ियों की पूर्ति और भोजन मेनू के चयन की व्यवस्था करने की आवश्यकता है ताकि मैच शुरू होने से पहले, भोजन पाचन प्रक्रिया पहले से ही समाप्त हो गया है ताकि रक्त प्रवाह कंकाल की मांसपेशी की ओर केंद्रित हो। कंकाल की मांसपेशी में इस रक्त प्रवाह का उद्देश्य पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है जब मांसपेशियों को जल्दी से स्थानांतरित करने के लिए अनुबंध होता है, जैसे कि शूटिंग गेंदों।
लेकिन पोषण की पर्याप्तता निश्चित रूप से सिर्फ भोजन की बात नहीं कर रही है। फुटबॉल खिलाड़ियों को अपने तरल पदार्थ के सेवन पर नजर रखनी चाहिए। प्रतिस्पर्धा करते हुए और बाद में, आपको अभी भी अतिरिक्त तरल पदार्थों की आवश्यकता है पानी, फलों का रस, या स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ शरीर में तरल पदार्थों को बदलने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स से समृद्ध किया जाता है जो कि क्षेत्र में निर्जलीकरण को रोकने के लिए पसीने के माध्यम से निकलता है।
प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के दौरान उपयोग किए जाने वाले ग्लाइकोजन भंडार को बदलने के लिए, खेल के बाद खिला की व्यवस्था में पर्याप्त ऊर्जा, विशेष रूप से उच्च कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए, जो वसूली प्रक्रिया को तेज करने के लिए महत्वपूर्ण है।
आदर्श गेंद खिलाड़ी भोजन गाइड
ऊपर दिए गए स्पष्टीकरण के बाद, बास्केटबॉल खिलाड़ी के आहार की यह तस्वीर पहले, मैच के दौरान और उसके बाद के लिए आदर्श है
सुबह का खाना और नाश्ता
उन खाद्य पदार्थों के साथ नाश्ता जो कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं, मजबूत सहनशक्ति के साथ एक दिन शुरू करने के लिए अच्छा है। ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं अंडे के साथ पूरे गेहूं की रोटी के लिए उच्च, या कम वसा वाले दूध के साथ केले। अपनी मांसपेशियों की ऊर्जा को मजबूत रखने और गतिविधियों को करने में सक्षम होने के लिए, स्नैक्स खाएं क्योंकि भोजन खाने के कुछ घंटों बाद जोड़ा जाता है।
दोपहर का भोजन और नाश्ता
यदि आप लगभग तीन से चार घंटे में एक बास्केटबॉल मैच शुरू करने वाले हैं, तो अपना समय दोपहर के भोजन के लिए निकालें। उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो कार्बोहाइड्रेट और कुछ प्रोटीन में उच्च हैं। उदाहरण के लिए, ब्रोकोली, गाजर, फूलगोभी के साथ मिश्रित गेहूं पास्ता की खपत का उपयोग बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए एक मेनू के रूप में किया जा सकता है।
खेल शुरू होने से एक से दो घंटे पहले, कम वसा वाले, कम फाइबर वाले और उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाएं जिन्हें आप कम वसा वाले दूध के साथ जाम या केले से पूरे अनाज की रोटी से प्राप्त कर सकते हैं। अपने तरल पदार्थ का सेवन भी न भूलें।
डिनर
एक मैच के बाद आप जो खाते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप खेल शुरू होने से पहले या उससे पहले खाते हैं। अपनी मांसपेशियों को ठीक करने के लिए, मैच खत्म होने के 30 मिनट बाद कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा वाले स्नैक्स खाएं। फिर स्नैक्स खाने के तीन से चार घंटे के बाद एक स्वस्थ मेनू के साथ डिनर करें।
यह आपके मांसपेशियों के प्रदर्शन को बनाने और सुधारने में मदद करेगा। बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए स्वस्थ भोजन में चिकन, आलू, मटर, हलचल-तले हुए सलाद और कम वसा वाले दूध का एक गिलास शामिल हो सकता है।
अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना भी महत्वपूर्ण है। पेय पीना जो न केवल तरल पदार्थों को प्रतिस्थापित करता है, बल्कि इलेक्ट्रोलाइट्स भी है, खासकर खेल के बाद।
