खेल की लत के खतरे के लक्षण और खतरे

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: CID - Episode 622 - Khatra Chemical Bomb Ka
  
• यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं तो परिणाम क्या हैं?
  
• कितना व्यायाम बहुत ज्यादा कहा जाता है?
  
• खेल की लत से पीड़ित होने का जोखिम किसे है?
  
• खेल की लत की विशेषताएं और संकेत क्या हैं?
  
• आप खेल की लत को कैसे रोकते हैं?
  
• स्वास्थ्यवर्धक व्यायाम करने के टिप्स
  

मेडिकल वीडियो: CID - Episode 622 - Khatra Chemical Bomb Ka

क्या आप मेहनती हैं और वास्तव में खेल पसंद करते हैं? आप कितनी बार व्यायाम करते हैं? क्या आप जानते हैं कि कोई व्यक्ति खेल की लत का भी अनुभव कर सकता है? लेकिन कितनी बार आप कहते हैं कि व्यसनी होने के लिए व्यायाम करते हैं?

यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं तो परिणाम क्या हैं?

व्यायाम करना एक स्वस्थ गतिविधि है। हालांकि, हर चीज की तरह, यदि बहुत अधिक किया जाता है, तो व्यायाम हानिकारक भी हो सकता है। अत्यधिक व्यायाम आपको कुछ गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों का अनुभव करने के जोखिम में डाल सकता है।

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अत्यधिक व्यायाम आपको निम्न स्थितियों का अनुभव करा सकता है:

• अत्यधिक वजन कम होना
• पोषण की कमी
• महिलाओं में मासिक धर्म की समस्या
• थकान
• आसानी से गुस्सा
• बार-बार चोट
• सामाजिक संबंधों में गड़बड़ी

कितना व्यायाम बहुत ज्यादा कहा जाता है?

जबकि कुछ लोगों को व्यायाम करने में कठिनाई होती है, जो लोग खेल की लत का अनुभव करते हैं वे इसके विपरीत अनुभव करते हैं। खेल के नशेड़ी प्रत्येक दिन कई घंटों तक व्यायाम कर सकते हैं और खेल के बीच अपने अन्य कार्यक्रम का प्रबंधन कर सकते हैं। खेल व्यसनी भी बीमार, घायल या घायल होने पर भी व्यायाम जारी रख सकते हैं।

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खेल नशेड़ी की गतिविधि का स्तर आमतौर पर सामान्य सीमाओं से अधिक होगा। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) सुझाव देता है कि एक औसत वयस्क को करने के लिए 2.5 घंटे की आवश्यकता होती है एरोबिक व्यायाम हर हफ्ते (लगभग 30 मिनट एक दिन) प्लस मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सप्ताह में दो दिन व्यायाम करते हैं। इस समय की तुलना में अधिक व्यायाम की मात्रा में वृद्धि - उदाहरण के लिए, दिन में 30 मिनट से 2 घंटे तक, एक संकेत हो सकता है कि किसी ने खेल की लत का अनुभव किया है।

खेल की लत से पीड़ित होने का जोखिम किसे है?

हालांकि हर कोई खेल की लत का अनुभव कर सकता है, लेकिन कई चीजें हैं जो खेल की लत का अनुभव करने का जोखिम बढ़ा सकती हैं। इन चीजों में शामिल हैं:

• पूर्णतावादियों के लिए प्रवृत्ति
• व्यक्तित्व जो हमेशा अधिक हासिल करना चाहता है
• शरीर के आकार के बारे में लगातार कब्जे या सोच
• शरीर का वजन बढ़ने का अत्यधिक डर
• कम आत्मविश्वास

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) की रिपोर्ट है कि जो महिलाएं डाइट लगाकर वजन कम करने की कोशिश करती हैं और ज़ोरदार व्यायाम करती हैं, उन्हें खेल की लत का अनुभव होने का उच्च जोखिम होता है।

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खेल की लत की विशेषताएं और संकेत क्या हैं?

यदि आप निम्नलिखित बातों का अनुभव करते हैं, तो शायद आपको सतर्क रहना शुरू कर देना चाहिए:

• व्यायाम के बारे में सोचना और वजन को लगातार रोकना।
• दिन में कई बार व्यायाम करना, अक्सर अपनी दैनिक गतिविधियों के बीच भी खेल को छोड़ देना, भले ही आप बहुत व्यस्त हों।
• खेल और अन्य गतिविधियों जैसे काम, परिवार, सामाजिक और शौक के बीच संतुलन पर परिप्रेक्ष्य खोना।
• फिर भी आप व्यायाम करना चाहते हैं, भले ही आप बीमारी, चोट, या गंभीर थकान की स्थिति में हों।

आप खेल की लत को कैसे रोकते हैं?

जिस तरह से एक व्यक्ति खेल की लत का अनुभव करता है उसे बदलना आसान नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि खेल ऐसी गतिविधियाँ हैं जो शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को लाभ पहुँचाती हैं। इनमें से कुछ तरीके आपकी लत को दूर करने में मदद कर सकते हैं और आपके व्यायाम के समय को स्वस्थ बना सकते हैं:

• अपनी स्थिति उन लोगों को बताएं जिन पर आप भरोसा करते हैं। वह व्यक्ति आपका कोच, दोस्त या काउंसलर हो सकता है। पता करें कि क्या वे भी सोचते हैं कि आपके व्यायाम करने का तरीका सीमा से अधिक है।
• खेल के प्रति अपना नजरिया बदलें। लगातार अपने आप पर जोर दें कि गुणवत्ता मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण है।
• यदि आपके पास खाली समय है, तो अपने कार्यक्रम में अधिक अभ्यास न जोड़ें। यदि आपके पास आज व्यायाम करने का समय नहीं है, तो अगले दिन इसका भुगतान न करें।
• अपना समय अन्य गतिविधियों को करने में बिताएं जो आपके लिए मज़ेदार हों। आप अपना समय अपने परिवार के साथ बिता सकते हैं या अपने शौक कर सकते हैं। खेल के अलावा अन्य क्षेत्रों में अपने जीवन में नए लक्ष्य बनाएं।
• सबसे महत्वपूर्ण बात, खेल से अपनी खुशी बनाए रखें। यदि आप अब खेल का आनंद नहीं लेते हैं और केवल इसे एक दायित्व मानते हैं, तो आप खेल का अर्थ ही खो देते हैं।

स्वास्थ्यवर्धक व्यायाम करने के टिप्स

कोच के साथ चर्चा करने की कोशिश करें या ट्रेनर आप। सप्ताह का शेड्यूल बनाएं जिसमें आराम और हल्का व्यायाम के लिए दिन शामिल हैं। सभी अभ्यासों की गणना करें न कि केवल आपका मुख्य खेल। उदाहरण के लिए, यदि आपको जगह पर चलने की आवश्यकता है जिम, इसलिए एक खेल के रूप में अपनी यात्रा को ध्यान में रखें। एक खेल के रूप में भी हीटिंग, स्ट्रेचिंग और कूलिंग को ध्यान में रखना न भूलें।

खुश व्यायाम!