अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बाज़ुओं की कसरत (बाईसेप और ट्राईसेप) - Fitness Trainer Lucky - Bhola Shola
- शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए विभिन्न खेल आंदोलन
- 1. खड़े पेड़ की मुद्रा
- 2. सिंगल लेग डेडलिफ्ट
- 3. बोसु गेंदों पर स्क्वाट
- 4. अंडर-लेग क्लैप के साथ खड़े क्रंच
- 5. टी-स्टैंड विथ हिंग एंड साइड बेंड
- 6. फ्लाइंग प्लेन के साथ प्लैंक
मेडिकल वीडियो: बाज़ुओं की कसरत (बाईसेप और ट्राईसेप) - Fitness Trainer Lucky - Bhola Shola
सभी सहमत हो सकते हैं कि क्या व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है, जिससे शरीर एक स्वस्थ, अधिक लचीला हो जाता है, ताकि एक आदर्श शरीर का वजन बनाए रखा जा सके। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि अभी भी खेलों से कई अन्य सकारात्मक लाभ मिलते हैं। अप्रत्याशित रूप से, खेल भी आपके शरीर के संतुलन को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकते हैं, आप जानते हैं! तो कैसे? भ्रमित न हों, यह लेख आपके लिए इसका जवाब देगा।
शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए विभिन्न खेल आंदोलन
यद्यपि यह तुच्छ और आसान लगता है, वास्तव में आपके द्वारा लागू की जाने वाली गतिविधियों के विभिन्न पहलुओं के लिए शरीर का संतुलन आवश्यक है। उदाहरण के लिए, जैसा कि आप सामान्य रूप से हर दिन करते हैं, वैसे ही चलना संतुलन की आवश्यकता है।
न्यूयॉर्क में एक स्पोर्ट्स कोच के रूप में रोबी एन डार्बी द्वारा समर्थित, कि शरीर की गति को बेहतर बनाने के लिए शरीर का संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। प्रभाव दैनिक गतिविधियों के दौरान शरीर को आकार में रखेगा।
तो, आइए इन कुछ खेल आंदोलनों की कोशिश करें जो आप शरीर के संतुलन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं!
1. खड़े पेड़ की मुद्रा
शुरुआत के लिए, खेल आंदोलनों के साथ शुरू करें जो पहले करना काफी आसान है। यह एक मुद्रा आपके टखने की मांसपेशियों को मजबूत करने का लक्ष्य रखती है, जबकि शरीर के संतुलन कार्य को बढ़ाती है। आप इस आंदोलन को फर्श पर, चटाई पर या जिम की चटाई पर कर सकते हैं।
यहाँ है कैसे:
- अपने पैरों को कसकर सीधे खड़े रहें और आपके हाथ नीचे की ओर खिंचे हुए हों।
- अपने दाहिने पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, फिर शरीर के संतुलन को बनाए रखते हुए इसे बछड़े के किनारे से जोड़ दें (चित्र देखें)।
- इसके बाद, दोनों हाथों को पेड़ की शाखा की तरह ऊपर उठाएं।
- लगभग 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर बाएं पैर का उपयोग करके मुड़ें।
2. सिंगल लेग डेडलिफ्ट
यदि आप अपनी जांघ की मांसपेशियों और नितंबों को मजबूत करते हुए अपने शरीर के संतुलन को प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो यह आंदोलन सही विकल्प है। वास्तव में, आपके पेट की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित किया जाता है क्योंकि उन्हें संतुलन रखने में मदद करने का काम सौंपा जाता है। इस आंदोलन की पसंद के साथ किया जा सकता हैडम्बल या नहीं।
यहाँ है कैसे:
- सामने एक पैर की स्थिति के साथ खड़े रहें, जबकि दूसरा पैर फर्श को छूने के बिना वापस इंगित करता है (बाईं ओर की तस्वीर देखें)।
- आगे की ओर ध्यान केंद्रित करते हुए, धीरे-धीरे नीचे की ओर झुकते हुए। इसे ऐसे करें जैसे आपका हाथ फर्श को छूएगा।
- सुनिश्चित करें कि पीछे की स्थिति फर्श के समानांतर है। पैर की स्थिति को सामने रखें ताकि वह स्थिर रहे, क्योंकि यह शरीर के फुलक्रम के रूप में कार्य करता है।
- अगली बार पीठ की जांघों, नितंबों और कसने वाले पेट की मांसपेशियों को महसूस करते हुए शरीर को वापस अपनी मूल स्थिति में लाएं।
- सामने के दूसरे पैर का उपयोग करके स्थिति बदलें।
3. बोसु गेंदों पर स्क्वाट
स्क्वैट्स आपके शरीर की मुख्य नींव के रूप में पैर की मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित कर सकते हैं। इसके अलावा, यह आंदोलन सामने की जांघ की मांसपेशियों को कसने में भी सक्षम है। खासकर यदि आप इसे एक बोसु गेंद पर करते हैं, जो एक गेंद है जो अर्धवृत्ताकार है और रबर से बना है। स्क्वाट्स करते समय बोसु बॉल्स में शरीर की मांसपेशियों का पूरा काम शामिल होगा।
यहाँ है कैसे:
- दोनों पैरों की स्थिति के साथ खड़े रहें जैसे कि एक बोसु गेंद को फ्लैंक करना।
- धीरे-धीरे, पैर तंग और शरीर सीधा साथ bosu गेंद के शीर्ष करने के लिए वृद्धि।
- सामान्य रूप से स्क्वाट करना जैसे स्क्वाट करना शुरू करें।
- इस आंदोलन को लगभग 8-10 बार दोहराएं।
4. अंडर-लेग क्लैप के साथ खड़े क्रंच
केवल एक पैर का उपयोग करके शरीर के संतुलन को बनाए रखना एक चुनौती हो सकती है। यदि आप चाहते हैं कि यह असामान्य हो, तो आप हाथ आंदोलनों में थोड़ा बदलाव जोड़ सकते हैं।
यहाँ है कैसे:
- किसी एक पैर को ऊपर उठाते हुए खड़े होने की स्थिति के साथ खड़े हों, फिर 90 डिग्री के कोण पर झुकें।
- त्रिकोण बनाते हुए अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
- उसके बाद, हाथ की चाल पैरों के नीचे ताली बजाने की तरह है (चित्र देखें)।
- 8-10 बार तक हाथ आंदोलनों को दोहराएं।
- पैरों की स्थिति बदलें, ताकि दोनों पैरों में संतुलन प्रशिक्षित हो।
5. टी-स्टैंड विथ हिंग एंड साइड बेंड
पिछले आंदोलन से बहुत अलग नहीं है, आपको केवल उसके हाथ के आंदोलन को बदलने की जरूरत है। यहां, आपके पैर की मांसपेशियों को शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए प्रशिक्षित किया जाएगा, जबकि हाथ का आंदोलन इसे संतुलित करने में मदद करने के लिए जिम्मेदार है।
यहाँ है कैसे:
- एक पैर की स्थिति के साथ खड़े हो जाओ, 90 डिग्री कोण बनाने के लिए, हाथ शरीर के किनारे पर सीधे लंबाई के साथ उठाया।
- एक हाथ से उठे हुए पैर को छूते हुए आंदोलन शुरू करें (चित्र देखें)। उसी समय, दूसरे हाथ की स्थिति सीधी होती है।
- उस पैर को छूना जारी रखें जो पैर के घुटने को छू रहा है जो समर्थन के रूप में कार्य करता है। उसी समय, दूसरे हाथ को शरीर के किनारे पर सीधा रखें (चित्र देखें)।
- इस आंदोलन को 8-10 बार दोहराएं।
6. फ्लाइंग प्लेन के साथ प्लैंक
अंत में, आप अपने शरीर का सामना करने और एक तरफ आराम करने के साथ कई अन्य आंदोलनों का उपयोग कर सकते हैं। यह आंदोलन शुरू में मुश्किल हो सकता है, क्योंकि हाथों को वजन रखने में सक्षम होना चाहिए। हालाँकि, यह वह जगह है जहाँ आपके शरीर के संतुलन को प्रशिक्षित किया जाएगा।
यहाँ है कैसे:
- शुरुआती स्थिति से शुरू करें जैसे कि पुश अप के लिए जाना।
- एक हाथ उठाएं, फिर आगे बढ़ें और बारी-बारी से बग़ल में देखें (चित्र देखें)।
- वैकल्पिक रूप से दूसरी ओर, एक हाथ के लिए लगभग 12 बार करें।
- यदि आप इसे आसान चाहते हैं, तो आप अपने पैरों को व्यापक रूप से खोल सकते हैं। लेकिन अगर आप अधिक चुनौतीपूर्ण चाल चाहते हैं, तो आप अपने शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने के लिए दोनों पैरों को बंद कर सकते हैं।
