अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
- खेल वास्तव में भूख को दबा सकते हैं, आप जानते हैं
- जो महिलाएं अक्सर सुबह व्यायाम करती हैं, वे बाद में खाने में रुचि नहीं लेती हैं
- Eits, आप अभी भी व्यायाम के बाद खाने की जरूरत है
- क्या होगा अगर मैं अभी भी व्यायाम के बाद बहुत कुछ खाना चाहता हूं?
मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
बहुत से लोग व्यायाम करने के लिए आलसी होते हैं, भले ही वे वजन घटाने के कार्यक्रम से गुजर रहे हों। कारण यह है कि कुछ लोगों का मानना है कि व्यायाम से आपको बहुत भूख लगती है इसलिए आप बहुत बाद में खाते हैं। एक मिनट रुको, क्या यह सच है कि आप व्यायाम के बाद अधिक खाएंगे? विशेषज्ञों का क्या कहना है? नीचे पूर्ण समीक्षा देखें, हाँ।
खेल वास्तव में भूख को दबा सकते हैं, आप जानते हैं
जाहिरा तौर पर, जो लोग सक्रिय नहीं हैं वे सक्रिय रूप से व्यायाम करने वाले लोगों की तुलना में अपनी भूख को दबाने में सक्षम नहीं हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम भूख को कम कर सकते हैं, और आप व्यायाम करने के बाद भी फुलर महसूस करेंगे।
जितना अधिक आप व्यायाम की तीव्रता बढ़ाते हैं, उदाहरण के लिए कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हैं, तो आप भूख को दबाने में अधिक सक्षम होंगे। तो, आप व्यायाम के बाद बहुत ज्यादा नहीं खाना चाहते हैं।
यह हार्मोन ग्रेलिन से संबंधित है, जो एक हार्मोन है जो आपकी भूख को बढ़ाता है। ठीक है, जब आप व्यायाम करते हैं, तो यह हार्मोन वास्तव में कम हो जाता है इसलिए व्यायाम करने के बाद आपको कम भूख लगती है।
इसके अलावा, व्यायाम करते समय पेप्टाइड और रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। इसी कारण आपकी भूख कम हो जाती है। इसलिए, जितना अधिक आप फिट होते हैं, उतना ही कम आप व्यायाम करने के बाद भूख महसूस करते हैं।
जो महिलाएं अक्सर सुबह व्यायाम करती हैं, वे बाद में खाने में रुचि नहीं लेती हैं
व्यायाम मस्तिष्क के खाने के संकेतों को संसाधित करने के तरीके को भी प्रभावित कर सकता है। ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन ने बताया कि जो महिलाएं अक्सर सुबह व्यायाम करती हैं, वे खाने में कम दिलचस्पी महसूस करती हैं व्यायाम के बाद। तो, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि व्यायाम करने वाले लोगों में खाने की प्रेरणा को कम करने के लिए व्यायाम शरीर में नसों को बदल सकता है।
यही कारण है कि कई लोग वजन कम करने के लिए व्यायाम का चयन करते हैं। यह सच है, व्यायाम आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने और खाने के दौरान पागल होने से बचने में अधिक सक्षम बनाता है।
Eits, आप अभी भी व्यायाम के बाद खाने की जरूरत है
व्यायाम करने के बाद भरा हुआ महसूस करना लंबे समय तक नहीं रहता है। क्योंकि, व्यायाम करने के एक घंटे बाद, आपको तुरंत अपने शरीर में भोजन का सेवन पूरा करने की आवश्यकता होती है।
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर में कैलोरी जलती है और बहुत अधिक ऊर्जा निकलती है। क्योंकि शरीर को शरीर की स्थिति को बनाए रखने के लिए क्रमादेशित किया गया है, इसके बाद होने वाली प्राकृतिक प्रतिक्रिया पहले से सूखा हुआ ऊर्जा वैक्यूम को फिर से भरना है। अब, आपके लिए अन्य गतिविधियों से पहले अपनी ऊर्जा को बहाल करने के लिए खाने का समय है।
क्या होगा अगर मैं अभी भी व्यायाम के बाद बहुत कुछ खाना चाहता हूं?
वास्तव में, व्यायाम के बाद भूख या किसी को अपनी व्यक्तिगत भूख के स्तर पर निर्भर करता है। आपके दृष्टिकोण से अधिक जो भोजन के रूप में 'प्रशंसा' देने के लिए है व्यायाम के बाद, एक खेल मित्र के साथ एक बड़े हिस्से के साथ खाने की इच्छा, या वास्तव में नाश्ते की एक बड़ी आदत है।
यदि आपको अक्सर व्यायाम के बाद भूख लगती है, तो आपको इन दो तरीकों से करना चाहिए:
- व्यायाम करने के बाद स्वस्थ भोजन खाएं, क्योंकि आपकी ऊर्जा बहुत कम हो गई है, तो अब आपके लिए खाने का सही समय है। याद रखें, अगर आप चाहते हैं तो भी फास्ट फूड का सेवन न करें। अपने शरीर के सेवन का समर्थन करने के लिए इसे उन खाद्य पदार्थों से बदलें जिनमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट हों।
- व्यायाम करने से पहले खाएं, व्यायाम के एक घंटे पहले भोजन करने से आप बाद में कम खा सकते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें आसानी से पचने वाले कम वसा वाले कार्बोहाइड्रेट हों और व्यायाम करते समय अपने पाचन पर बोझ न डालें।
