अंतर्वस्तु:
- पानी में एरोबिक व्यायाम
- फिर, पानी में साधारण एरोबिक्स और एरोबिक्स के लाभों में क्या अंतर है?
- शरीर को कसने के विभिन्न लाभ
- हड्डियों के लिए विभिन्न लाभ
- गर्भावस्था के लिए लाभ
एरोबिक व्यायाम एक प्रकार का व्यायाम है जिसमें बहुत अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और इसमें कई बड़ी मांसपेशियां शामिल होती हैं। अब तक, एरोबिक व्यायाम वास्तव में पर्यायवाची है जॉगिंग, जिमनास्टिक, और भूमि पर साइकिल चलाना। वास्तव में, पानी में पर्याप्त एरोबिक व्यायाम किया जाता है। तैराकी के अलावा, एक अन्य प्रकार जो काफी लोकप्रिय है, पानी में एरोबिक व्यायाम है। वास्तव में, एइनडोर एरोबिक्स के साथ पानी में एरोबिक्स के बीच अंतर क्या है?
पानी में एरोबिक व्यायाम
जमीन या पानी पर एरोबिक आंदोलनों के सिद्धांत वास्तव में समान हैं। जैसा कि ऊपर बताया गया है, एरोबिक्स जिमनास्टिक आंदोलनों का एक सेट है जो कभी-कभी कुछ उपकरणों की मदद का उपयोग करते हैं। इस प्रकार का व्यायाम कम तीव्रता में और समय की अवधि में किया जाता है।
जमीन पर और पानी में एरोबिक व्यायाम के बीच सबसे स्पष्ट अंतर अलग जगह है। लेकिन इसके अलावा, जब आप चलते हैं या पोज़ बदलते हैं तो जमीन पर एरोबिक्स फ़ुटस्टॉल की ताकत पर अधिक निर्भर करते हैं। जबकि पानी में एरोबिक व्यायाम पानी के दबाव से निपटने के लिए आपके पूरे शरीर के धीरज का उपयोग करता है जो पूल में आपके हर कदम का स्वागत करता है।
सीधे शब्दों में कहें तो जिमनास्टिक का कोई भी स्टाइल या मूवमेंट जो आप पानी में करते हैं, हल्का हो सकता है क्योंकि यह आपको दोनों पैरों पर अपना सारा वजन डालने के लिए मजबूर नहीं करता है।
फिर, पानी में साधारण एरोबिक्स और एरोबिक्स के लाभों में क्या अंतर है?
अलग-अलग जगह जहां "अभ्यास", दोनों द्वारा प्रदान किए गए लाभ भी। पानी में एरोबिक व्यायाम आम तौर पर उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो चोट या बुजुर्ग (बुजुर्ग) से ठीक हो रहे हैं क्योंकि आंदोलनों काफी धीमी हैं और बहुत अधिक दबाव की आवश्यकता नहीं है।
यहाँ कुछ लाभ और अंतर हैं जो आप जमीन और पानी पर एरोबिक व्यायाम कर सकते हैं:
शरीर को कसने के विभिन्न लाभ
नियमित एरोबिक्स: जमीन पर एरोबिक आमतौर पर कूल्हों, जांघों और बछड़ों जैसे निचले शरीर को कसने के लिए आंदोलनों पर केंद्रित होता है। तो आश्चर्यचकित न हों अगर आंदोलन का पैटर्न मौके पर मार्च करना, कूदना और घुटने को उठाना पसंद है। अकेले शरीर के एक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने से संतुलित परिणाम नहीं होगा। यह असंभव नहीं है अगर समय के साथ आपकी जांघें और बछड़े मांसपेशियों में पतला होते हैं यदि आप अक्सर जमीन पर एरोबिक होते हैं, लेकिन कमर से लेकर कई महत्वपूर्ण बदलाव नहीं होते हैं।
ऐ में एरोबिक्सआर: पानी में एरोबिक व्यायाम शरीर के सभी भागों को कसने की उच्च क्षमता है। क्योंकि, जब शरीर पानी में चलता है, तो आपके हिलने पर पानी का दबाव 12 गुना अधिक मजबूत होता है और मांसपेशियों में मजबूती और मजबूती आती है जो कि दोगुनी होती है।
हड्डियों के लिए विभिन्न लाभ
नियमित एरोबिक्स: सामान्य रूप से एरोबिक लाभ हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने और जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं ऑस्टियोपोरोसिस, हालांकि, अत्यधिक व्यायाम, या उदाहरण के लिए आप अनुचित जूते का उपयोग करते हैं, जैसे निचले पैरों में चोट लग सकती है पिंडली की खाल और भंग पैरों के तलवों की हड्डियों पर।
पानी में एरोबिक्स: तैरते समय शरीर हल्का महसूस होता है क्योंकि शरीर के द्रव्यमान को पानी में 40 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है। इसीलिए पानी में आपके द्वारा किया जाने वाला हर स्टाइल या व्यायाम हल्का महसूस होगा क्योंकि यह आपको दोनों पैरों पर अपने पूरे शरीर के वजन पर आराम करने के लिए मजबूर नहीं करता है। इसलिए अगर आपको जोड़ों की समस्या है, तो यह अच्छा है और इससे आपके जोड़ों का दर्द नहीं होगा।
गर्भावस्था के लिए लाभ
नियमित एरोबिक्स: जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड फिजिकल फिटनेस में 2017 की शुरुआत में एक अध्ययन में पाया गया कि एरोबिक्स में सुधार हुआ मनोदशा और गर्भवती महिलाओं में ऊर्जा का स्तर।
पानी में एरोबिक्स: संयुक्त राज्य अमेरिका में हुए शोध में पाया गया कि जो गर्भवती महिलाएं पानी में एरोबिक व्यायाम करती हैं वे अधिक आरामदायक महसूस करती हैं और भूमि पर प्रशिक्षण की तुलना में दर्द और दर्द की शिकायत को कम करती हैं। पानी में एरोबिक भी गर्भवती महिलाओं के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है क्योंकि यह विश्राम के प्रभाव के लिए धन्यवाद है।
