अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Frozen shoulder Treatment / मांसपेशियों का दर्द
- मांसपेशियों और चयापचय के बीच क्या संबंध है?
- सिर्फ खाने के हिस्से को सीमित न करें। व्यायाम भी अवश्य करें!
- खेल एक आहार के दौरान किया जाना चाहिए
मेडिकल वीडियो: Frozen shoulder Treatment / मांसपेशियों का दर्द
बहुत से लोग पतले शरीर के लिए तरसते हैं। लेकिन, उनमें से ज्यादातर गलत आहार पर चले जाते हैं। आहार आमतौर पर केवल भोजन के अंश को कम करने के रूप में होता है, जो कभी-कभी उन्हें भूखा बनाता है। डाइटिंग का यह तरीका वसा को कम करने का कारण नहीं है, बल्कि मांसपेशियों में कम हो जाता है। वास्तव में, मांसपेशी द्रव्यमान और चयापचय परस्पर जुड़े होते हैं, जो बदले में आपके वजन को प्रभावित करेंगे।
मांसपेशियों और चयापचय के बीच क्या संबंध है?
चयापचय दर प्रभावित करती है कि आपका शरीर भोजन से मिलने वाली कैलोरी को कितनी जल्दी जलाता है। यदि आपका चयापचय धीमा है, तो शरीर भोजन से कैलोरी का उपयोग अधिक धीरे-धीरे करेगा। यह शरीर को अधिक कैलोरी संग्रहीत करने के लिए जाता है ताकि बाद में यह आपको वजन बढ़ाने का कारण बने।
यह चयापचय दर आपके पास मौजूद मांसपेशियों द्वारा निर्धारित की जाती है। आपके पास मांसपेशियों का द्रव्यमान जितना अधिक होगा, आपकी चयापचय दर उतनी ही अधिक होगी। यानी आपके शरीर की कैलोरी की संख्या जितनी अधिक हो सकती है।
इसके विपरीत, आपकी मांसपेशियों का आकार जितना छोटा होगा, आपकी चयापचय दर उतनी ही कम होगी। तो, शरीर द्वारा कम कैलोरी जला दी जाती है। यही कारण है कि पुराने लोगों में युवा लोगों की तुलना में कम चयापचय होता है - उनके पास युवा लोगों की तुलना में छोटे मांसपेशियों का होता है।
सिर्फ खाने के हिस्से को सीमित न करें। व्यायाम भी अवश्य करें!
बहुत से लोग केवल अपने भोजन के सेवन को सीमित करके आहार पर जाते हैं। वास्तव में, बहुत कम कैलोरी का सेवन शरीर को बहुत अधिक मांसपेशियों को खो सकता है। थोड़ा सा मास मास शरीर को केवल कुछ कैलोरी जला देता है। नतीजतन, शरीर वसा के रूप में अतिरिक्त कैलोरी संग्रहीत करेगा।
तो, जो लोग आहार करते हैं वे केवल अपने भोजन का सेवन सीमित करते हैं, वास्तव में वे शरीर में वसा द्रव्यमान के बजाय मांसपेशियों को खो देते हैं। वास्तव में, वजन कम करने वाला आहार वसा द्रव्यमान होने पर क्या कम किया जाना चाहिए। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि व्यायाम के साथ भोजन के सेवन पर प्रतिबंध नहीं है।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। व्यायाम करके, आप मांसपेशियों को बनाए रख सकते हैं और बढ़ा सकते हैं ताकि आपके शरीर का चयापचय भी बढ़ सके। यानी शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकेगा। जिसके बाद वजन कम किया जा सकता है।
खेल एक आहार के दौरान किया जाना चाहिए
जब आप आहार कार्यक्रम में होते हैं तो मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए वजन प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों और शरीर के चयापचय को बढ़ा सकता है। यह शरीर को ऊर्जा के रूप में कैलोरी का उपयोग करने और वसा जलने को बढ़ाने में सक्षम बनाता है। तो, स्वस्थ वजन कम हो सकता है।
शक्ति प्रशिक्षण के कुछ उदाहरण हैं योग, पिलेट्स, पुश अप, crunches, वजन उठाना, आदि। आपको यह शक्ति प्रशिक्षण प्रति सप्ताह दो बार करने की सलाह दी जाती है।
इतना ही नहीं, आपको कार्डियो एक्सरसाइज करने की भी सलाह दी जाती है जो हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, एरोबिक्स, या नृत्य। कम से कम, यह व्यायाम प्रति सप्ताह 30-40 मिनट के लिए 4-5 बार करें।
एक्सरसाइज करने से आपके शरीर की कैलोरी बर्न होती है, जितनी कैलोरी इसमें प्रवेश करती है, उससे अधिक होगी, ताकि वजन कम हो सके। निश्चित रूप से वसा द्रव्यमान के नुकसान के कारण, मांसपेशियों का नहीं।
