क्या आपने पूल में चलने की कोशिश की है? यह स्वास्थ्य के लिए लाभ है!

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: दूध कब पीना चाहिए और कब नहीं पीना चाहिए कोशिश हमारी फायदा आपका एक बार जरूर देखें धन्यवाद
  
• पानी में चलने के फायदे
  
• आप इसे कैसे करते हैं?
  
• हमेशा की तरह चल रहा है
  
• आप में से जो लोग व्यायाम का वजन बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए आप यह कर सकते हैं
  

मेडिकल वीडियो: दूध कब पीना चाहिए और कब नहीं पीना चाहिए कोशिश हमारी फायदा आपका एक बार जरूर देखें धन्यवाद

जब आप सार्वजनिक स्विमिंग पूल में तैरते हैं, तो क्या आपने कभी कुछ लोगों को देखा है जो पूल के ऊपर और नीचे चलने में व्यस्त हैं? खैर, यह पता चला है कि पानी में चलना एक मनमानी गतिविधि नहीं है। स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने के लिए कुछ लोगों के लिए पानी में चलना भी अनुशंसित है। आपमें से जो तैर ​​नहीं सकते, उनके लिए स्विमिंग पूल में चलना स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। स्विमिंग पूल में चलने के क्या फायदे हैं?

पानी में चलने के फायदे

आर्थराइटिस फाउंडेशन में बताया गया है, स्विमिंग पूल में चलना आप में से उन लोगों के लिए उपयुक्त है, जिन्हें जोड़ों की समस्या है और मांसपेशियों की खराश को कम करते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में वेस्ट वर्जीनिया विश्वविद्यालय के एक सहायक व्याख्याता लोरी शरलॉक ने कहा कि पानी पर चलना लोगों के लिए एक अच्छी चिकित्सा और व्यायाम है:

• जोड़ों का दर्द या संयुक्त क्षति
• आंदोलन की सीमाएं (वसूली चिकित्सा के रूप में। उदाहरण के लिए चिकित्सा पैरों की मांसपेशियों को आगे बढ़ा रही है)
• केवल चोट से उबर पाया
• हड्डियों की समस्या हो और व्यायाम की आवश्यकता हो कम प्रभाव

जब आप पानी में चलते हैं, तो यह स्थिति जमीन पर चलने से अलग होती है। आपकी मांसपेशियों और पानी के दबाव के बीच प्रतिरोध है। यह मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए कड़ी मेहनत करता है। हालाँकि यह आपको कड़ी मेहनत करता है, लेकिन यह स्थिति जोड़ों और हड्डियों को बहुत बड़ा बोझ नहीं देती है (कम प्रभाव) तुम मुश्किल में हो। क्योंकि, पानी से उबकाई आपके जोड़ों और हड्डियों पर दबाव कम करती है। इस पानी में चलने की गति आपके जोड़ों और मांसपेशियों को फिर से सक्रिय करने के लिए प्रशिक्षित करती है क्योंकि इससे पहले कि उन्हें बड़ी चोट का खतरा न हो।

विशेष रूप से यदि आप पूल के पानी के तापमान पर चलते हैं जो गर्म होता है, तो यह आपके जोड़ों, हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द को शांत करने में मदद कर सकता है।

न केवल संयुक्त और मांसपेशियों के विकारों के लिए जो आप अनुभव करते हैं, पानी पर चलने के लाभ भी हृदय और रक्त वाहिकाओं की फिटनेस में सुधार कर सकते हैं जैसे कि जमीन पर नियमित रूप से चलने के लाभ। जब आप पानी में चलते हैं तो आपको पानी के दबाव से लड़ने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी। पूरे शरीर में ऑक्सीजन को प्रसारित करने के लिए हृदय को कठिन प्रशिक्षण दिया जाएगा।

इसके अलावा, पानी में चलना भी शरीर के संतुलन को प्रशिक्षित करता है। जब आप पानी में चलने की कोशिश करते हैं, तो पूल का पानी अभी भी नहीं होता है। ऐसी तरंगें होंगी जो आपके शरीर को दाईं या बाईं ओर ले जा सकती हैं। यह इस स्थिति में है कि शरीर की ताकत की जरूरत है और शरीर के संतुलन को भी अपने लक्ष्य की ओर ले जाने के लिए।

पानी में चलने का लाभ जो कम महत्वपूर्ण नहीं है, सामान्य चलने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाना है। जमीन पर चलने की तुलना में पानी पर चलने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। यह स्थिति निश्चित रूप से पानी में चलने से अधिक कैलोरी बनाती है।

डॉ के अनुसार। वर्जीनिया विश्वविद्यालय में एक फिजियोलॉजिस्ट और स्पोर्ट्स रिहैबिलिटेशन के प्रमुख रॉबर्ट वाइल्ड्रे, हवा की तुलना में पानी 800 गुना घना है, इसलिए यह अधिक कैलोरी जलाएगा और पानी में हर हलचल में अधिक मांसपेशियों का निर्माण करेगा।

आप में से जो पानी के खेल के साथ कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, लेकिन तैर नहीं सकते, आप इस पानी में पैदल प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

आप इसे कैसे करते हैं?

पानी पर चलने के लाभों को प्राप्त करने के लिए, आपको पूल में चलने के लिए पूरी तरह से खड़े होने की आवश्यकता है। अपनी कमर पर न्यूनतम ऊंचाई वाला एक पूल चुनें, न कि उथला। अपने सभी पैरों को पानी के नीचे पूरी तरह से डूबने दें और पूल के पानी के दबाव का विरोध करें।पूल जितना गहरा होगा, पैदल चलते समय उतने ही प्रतिरोध का सामना करना पड़ेगा।

यह कैसे करना काफी आसान है, आपको केवल हमेशा की तरह चलना होगा। या, कुछ मामलों में डॉक्टर कुछ आंदोलनों की सलाह देते हैं जो संयुक्त और मांसपेशियों के विकारों का अनुभव करते समय रोगी कर सकते हैं।

हमेशा की तरह चल रहा है

पानी में चलते समय शरीर की स्थिति सीधी पीठ और कंधे ऊपर की ओर होती है। इस सीधी पीठ को आगे बढ़ने पर पानी के दबाव से लड़ने के लिए आपके पेट की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है।

पैर की स्थिति के लिए, हमेशा की तरह पूल मंजिल पर कदम रखते हुए एड़ी के साथ कदम रखें, फिर पंजे पूल तल को छूते हैं। प्रत्येक चरण में, पेट की मांसपेशियों को फिर से शामिल करने के लिए अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं।

पानी के नीचे चलते हुए अपने हाथों को भी झुलाएं। यदि आपको जमीन पर 30 मिनट चलने की आदत है, तो आप 15 मिनट तक पानी में चलने की कोशिश कर सकते हैं।

आगे चलना केवल एकमात्र आंदोलन नहीं है जो एक पूल में चलने के लिए किया जा सकता है। आप पीछे की ओर चलने और बग़ल में चलने की भी कोशिश कर सकते हैं। आगे या पीछे चलने पर, बग़ल में चलने से अधिक जांघ की ताकत शामिल होती है।

आप में से जो लोग व्यायाम का वजन बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए आप यह कर सकते हैं

पानी में चलने वाली अपनी कसरत की तीव्रता को समायोजित करने के लिए, आप अपने टखनों में वजन जोड़ सकते हैं और तेज़ गति से चल सकते हैं। 30-60 सेकंड के लिए जितना हो सके उतना तेज चलें। तेज चलने के बाद, एक मिनट के लिए धीमी गति से चलने से गति कम करें।

एक मिनट गुजरने के बाद, अधिकतम गति के साथ फिर से चलें, फिर एक मिनट के लिए फिर से चलने की गति कम करें। इस चक्र को चार बार या जब तक आप वास्तव में थकान महसूस नहीं करते तब तक बार-बार करें।

पैर ऊपर की तरह करते हुए, अपनी बाहों को झुलाएं जैसे कि पानी में चलते समय। या चलने पर वजन जोड़ने के लिए अपनी बाहों को फैलाएं। तो पानी में चलने के लिए आपको जितनी अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ेगी।