अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सुबह उठने के बाद क्या करे - Best Health Tips hindi
- मांसपेशियों का धीरज और ताकत क्या है और इसका क्या उपयोग है?
- हर दिन चिकनी गतिविधियाँ
- पुरानी बीमारियों को रोकें
- शरीर के वजन को नियंत्रित करें
- आप मांसपेशियों के धीरज और ताकत को कैसे मापते हैं?
- कसौटी crunches
- कसौटी पुश अप
मेडिकल वीडियो: सुबह उठने के बाद क्या करे - Best Health Tips hindi
जब आप थोड़ी दूर चलते हैं या सीढ़ियों से ऊपर जाते हैं तो क्या आप आसानी से थक जाते हैं? यह संकेत हो सकता है कि आपका शरीर फिट नहीं है। शरीर की फिटनेस को ही कई घटकों में विभाजित किया गया है, जैसे कार्डियोरेसपेरेटरी फिटनेस, शरीर की संरचना, लचीलापन और मांसपेशियों की ताकत और धीरज।
ठीक है, मांसपेशियों की लचीलापन और ताकत को मापना बहुत महत्वपूर्ण है, न कि केवल तगड़े लोगों के लिए। क्योंकि, यह जानना कि आपकी मांसपेशियां कितनी मजबूत हैं, यह वर्णन कर सकता है कि आपको किस हद तक अभ्यास करना है ताकि शरीर फिट और शक्तिशाली बने।
मांसपेशियों का धीरज और ताकत क्या है और इसका क्या उपयोग है?
मांसपेशियों की ताकत एक माप है जिसका उपयोग यह गणना करने के लिए किया जाता है कि इस कदम पर एक मांसपेशी कितनी शक्ति का उत्पादन कर सकती है। जबकि मांसपेशियों के लचीलेपन का उपयोग यह पता लगाने के लिए किया जाता है कि मांसपेशियों को कितनी देर तक संकुचन का विरोध किया जा सकता है (जब मांसपेशियों को भार या आंदोलन का विरोध करने के लिए कड़ा किया जाता है)।
इस समझ से, यह निश्चित रूप से स्पष्ट है कि मानव शरीर, शिशुओं से बुजुर्ग होने तक, मांसपेशियों की शक्ति और शक्ति पर बहुत निर्भर है ताकि वे अपने दैनिक कार्यों को पूरा कर सकें। हालाँकि, आप नीचे पूर्ण लाभ देख सकते हैं।
हर दिन चिकनी गतिविधियाँ
मांसपेशियों की शक्ति और धीरज आपके लिए आवश्यक है दैनिक गतिविधियों को स्वतंत्र रूप से करें। यह आपके जीवन का समर्थन करता है क्योंकि अनजाने में आपके द्वारा की जाने वाली हर गतिविधि में कामकाजी मांसपेशियां शामिल होती हैं।
उदाहरण के लिए, किराने का सामान ले जाना, बस में पकड़ना, बोतलें खोलना और अन्य। इसलिए, महत्वपूर्ण मांसपेशियों की ताकत बनाए रखी जाती है ताकि आप अभी भी स्वतंत्र रूप से गतिविधियों को अंजाम दे सकें।
मजबूत मांसपेशियां भी शरीर के संतुलन को बनाए रखने में मदद कर सकती हैं बेहतर है, जिससे गिरने का खतरा कम हो जाता है, उदाहरण के लिए जब चलना। यह उपयोगी है, खासकर पुराने लोगों के लिए। इसलिए, बुढ़ापे तक मांसपेशियों की ताकत और धीरज बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है।
पुरानी बीमारियों को रोकें
मांसपेशियों की ताकत और द्रव्यमान बढ़ाने के लिए खेल एक तरीका है। मांसपेशियों में वृद्धि से शरीर में वसा द्रव्यमान कम हो सकता है। यह तब आपको विभिन्न पुरानी बीमारियों से बचा सकता है, जैसे कि उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप), मधुमेह, और जोड़ों का कैल्सीफिकेशन (पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस)।
शरीर के वजन को नियंत्रित करें
मांसपेशियों और ताकत को बनाए रखने में भी आपके वजन को बनाए रखने में मदद मिलती है। शरीर में बहुत अधिक मांसपेशियों का निर्माण चयापचय बढ़ाने और शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। फिर आपके लिए वजन कम करना और खोना आसान है।
आप मांसपेशियों के धीरज और ताकत को कैसे मापते हैं?
स्वास्थ्य स्थल से रिपोर्टिंग MayoClinicमांसपेशियों की शक्ति और सहनशीलता को विभिन्न परीक्षणों के माध्यम से मापा जा सकता है, उदाहरण के लिए:
कसौटी crunches
कसौटी crunches पेट की मांसपेशियों की ताकत और धीरज को देखने के लिए प्रदर्शन किया। कर लो crunches जितना आप एक मिनट में कर सकते हैं। फिर, राशि की तुलना करें crunches आप नीचे दी गई तालिका के साथ हैं।
निम्न तालिका राशि दिखाती है crunches अगर आपकी शारीरिक फिटनेस अच्छी है तो इसे हासिल किया जा सकता है। यदि राशि crunches आप उस संख्या से नीचे हैं, जिसका अर्थ है कि आपको अपनी फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए अधिक व्यायाम करना होगा।
कर लो crunches जितना आप एक मिनट में कर सकते हैं। फिर, राशि की तुलना करें crunches आप नीचे दी गई तालिका के साथ हैं। यह तालिका राशि दर्शाती है crunches अगर आपकी शारीरिक फिटनेस अच्छी है तो इसे हासिल किया जा सकता है। यदि राशि crunches आप उस संख्या से नीचे हैं, जिसका अर्थ है कि आपको अपनी फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए अधिक व्यायाम करना होगा।
कसौटी पुश अप
यह परीक्षण हाथ की मांसपेशियों की शक्ति और धीरज को मापने के लिए किया जाता है। जितना संभव हो उतना करें पुश अप जब तक आप थक कर रुक नहीं जाते। राशियों की तुलना करें पुश अप आप नीचे दी गई तालिका के साथ हैं।
यदि राशि पुश अप आप नीचे की संख्या से समान या अधिक हैं, जिसका अर्थ है कि आपके पास अच्छी शारीरिक फिटनेस है। हालांकि, अगर राशि पुश अप आप उस संख्या से नीचे हैं, जिसका अर्थ है कि आपको अपनी फिटनेस में सुधार करने की कोशिश करनी चाहिए।
