मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए ध्यान के 8 सुपर लाभ

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: ध्यान का सही तरीका , अद्भुत फायदे BY ATUL VINOD PATHAK
  
• आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए ध्यान के लाभ
  
• 1. तनाव कम करना
  
• 2. डिप्रेशन से लड़ें
  
• 3. अपनी चिंता पर नियंत्रण रखें
  
• 4. नींद की गुणवत्ता में सुधार
  
• 5. प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार
  
• 6. नशे की लत से लड़ने में मदद करें
  
• 7. निम्न रक्तचाप
  
• 8. याददाश्त मजबूत करना
  

मेडिकल वीडियो: ध्यान का सही तरीका , अद्भुत फायदे BY ATUL VINOD PATHAK

जब चिंतित और तनावग्रस्त हो जाता है, तो ध्यान इसे दूर करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। भले ही यह अभी भी बैठे, कुछ भी नहीं कर रहा है, और किसी भी चीज के बारे में चिंता नहीं करता है, ध्यान वास्तव में शरीर के समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से। शरीर के स्वास्थ्य के लिए ध्यान के क्या लाभ हैं? निम्नलिखित समीक्षा पर विचार करें।

आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए ध्यान के लाभ

ध्यान मन की शांति और एक सुकून देने वाला व्यायाम है। आप विशेष उपकरणों की आवश्यकता के बिना, इस प्रकार का व्यायाम कहीं भी कर सकते हैं। कुंजी केवल एक है, अर्थात् शांत वातावरण।

स्वास्थ्य के लिए ध्यान के कुछ लाभ जिन्हें आपको जानना आवश्यक है, उनमें शामिल हैं:

1. तनाव कम करना

तनाव कभी भी हो सकता है। जब जोर दिया जाता है, तो शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाएगा और शरीर साइटोकिन्स नामक भड़काऊ उत्तेजक रसायनों को छोड़ देगा।

ये शरीर-निर्मित साइटोकिन्स नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं, रक्तचाप बढ़ा सकते हैं, जो आपको समय के साथ उदास और चिंतित कर सकते हैं। नतीजतन, आप विभिन्न रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। सौभाग्य से, इस स्थिति को ध्यान से दूर किया जा सकता है।

कार्नेगी मेलन यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक अध्ययन में 18-30 वर्ष की आयु के 33 पुरुषों और महिलाओं को देखा गया। उन्हें दिन में 25 मिनट ध्यान और सांस लेने के व्यायाम करने को कहा गया। तीन दिनों के बाद, उनके लार के नमूनों के परिणामों में कोर्टिसोल के स्तर में कमी देखी गई। कुछ गणित के प्रश्न और एक कविता का जवाब देने पर वे समस्याओं को हल करने में वृद्धि महसूस करते हैं।

2. डिप्रेशन से लड़ें

उपचार के बिना लंबे समय तक तनाव अवसाद में समाप्त हो सकता है। ध्यान जो शांत और आराम प्रदान करता है ताकि इसे अवसाद से लड़ने के लिए चिकित्सा के रूप में उपयोग किया जाए।

रटगर्स विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में 55 महिलाओं और पुरुषों को देखा गया; उनमें से 22 को अवसाद था। उन्हें 30 मिनट का ध्यान कार्यक्रम लेने के लिए कहा गया, इसके बाद 8 सप्ताह में 30 मिनट का एरोबिक व्यायाम किया गया।

परिणामों में अवसाद के लक्षण 40 प्रतिशत तक कम हुए। वे समस्याओं को दूर करने और कुछ नकारात्मक के बारे में चिंता या सोचने के लिए खुद को नियंत्रित करने में अधिक सक्षम हो जाते हैं।

3. अपनी चिंता पर नियंत्रण रखें

तनाव के अलावा, कुछ लोग चिंता भी महसूस कर सकते हैं जो कभी-कभी अत्यधिक होती है। एक अध्ययन में 2,466 प्रतिभागियों को देखा गया जिन्होंने विभिन्न तरीकों से विभिन्न ध्यान रणनीतियों को अंजाम दिया।

परिणामस्वरूप, योग ध्यान का पालन करने वाले लोग चिंता के स्तर को कम करने में सक्षम होते हैं। यही है, प्रतिभागी उस चिंता को नियंत्रित करने में अधिक सक्षम हो जाते हैं जो इसे उत्पन्न करने से रोकती है या इसे बिल्कुल भी आने से रोकती है।

4. नींद की गुणवत्ता में सुधार

तनाव, अवसाद और चिंता के कारण आपके लिए सोना मुश्किल हो सकता है। गरीब मानसिक स्थिति एक शरीर है कि बाकी की कमी के साथ मिलकर स्थिति बढ़ जाती है। हालांकि इसे नींद की गोलियों के साथ दूर किया जा सकता है, गोलियों के उपयोग से अक्सर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। इस कारण से, ध्यान को अनिद्रा से निपटने का सबसे सुरक्षित तरीका माना जाता है।

प्रतिभागियों के दो समूहों की तुलना में एक अध्ययन; एक ध्यान कार्यक्रम ले लो और नहीं। जिन प्रतिभागियों ने ध्यान में भाग लिया, वे ध्यान न लेने वाले लोगों की तुलना में अधिक तेज और अधिक नींद ले सकते थे। शोधकर्ताओं का तर्क है कि ध्यान किसी के मन को शांत कर सकता है, शरीर तनाव मुक्त करता है और अधिक तनावमुक्त हो जाता है ताकि वह बेहतर नींद ले सके।

5. प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार

यदि आप अक्सर फ्लू या बहती नाक को पकड़ते हैं, तो आपको अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने की आवश्यकता है। यह ध्यान के साथ आसान है। एक अध्ययन में 59 वर्ष की औसत आयु वाले 149 पुरुषों और महिलाओं को देखा गया। उन्हें तीन समूहों में विभाजित किया गया था, अर्थात् 51 लोगों ने ध्यान कार्यक्रम में भाग लिया, 47 ने दौड़ने और साइकिल चलाने का अभ्यास किया, और बाकी लोगों ने कुछ भी नहीं किया।

8 सप्ताह के बाद, ध्यान में भाग लेने वाले प्रतिभागियों ने 27 बार सर्दी या जुकाम के लक्षणों का अनुभव किया, जो लोग 26 बार व्यायाम का अनुभव करते हैं, वहीं जिन लोगों ने 40 बार कुछ भी अनुभव नहीं किया है। जो लोग व्यायाम और ध्यान करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में सर्दी या जुकाम से जल्दी ठीक होने की दर दिखाते हैं, जो सक्रिय नहीं हैं।

6. नशे की लत से लड़ने में मदद करें

ध्यान के समय लागू किया गया अनुशासन रवैया उन लोगों की मदद कर सकता है जिन्हें लत है। एक अध्ययन ने बताया कि 19 शराबियों ने पीने की अपनी इच्छा को नियंत्रित किया।

इससे पता चलता है कि ध्यान अपनी लत को पूरा करने के लिए नशा करने वालों को ध्यान आकर्षित करने में मदद करता है। वे अधिक जागरूक हो जाते हैं कि अपनी भावनाओं और व्यवहार को कैसे नियंत्रित किया जाए।

7. निम्न रक्तचाप

उच्च रक्तचाप, हृदय को रक्त पंप करने के लिए कठिन काम कर सकता है। नतीजतन, दिल का काम खराब हो जाता है और दिल की बीमारी जैसे एथेरोस्क्लेरोसिस (दिल की धमनियों का संकुचित होना), दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा अधिक हो जाता है।

ध्यान दिल में तनाव को कम कर सकता है जिससे रक्तचाप कम हो जाएगा। जब शरीर तनाव जारी करता है, तो तंत्रिका संकेत जो हृदय समारोह का समन्वय करते हैं और रक्त वाहिकाओं में तनाव अधिक नियंत्रित हो जाते हैं।

8. याददाश्त मजबूत करना

जैसे-जैसे आप बड़े होते जाएंगे, मस्तिष्क की कार्यक्षमता कम होती जाएगी। गायन और दोहराव के आंदोलनों को जोड़ती है ध्यान किसी की एकाग्रता को प्रशिक्षित कर सकता है।

कुल 12 अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान बुजुर्गों का ध्यान और स्मृति और एकाग्रता बढ़ा सकता है। इस ध्यान के संभावित लाभ तनाव को नियंत्रित करने, अकेलेपन की भावनाओं को कम करने और मनोभ्रंश के साथ बुजुर्गों के लिए मस्तिष्क समारोह में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।