अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: फिट रहने के लिए जरूरी है 10 Healthy Tips | Swasth Rehne ke Gharelu Upchar,Home Remedies Stay Healthy
- आदर्श रूप से, सप्ताह में कितनी बार आप व्यायाम करते हैं?
- एक दिन में व्यायाम की आदर्श अवधि कितनी लंबी है?
- कौन से खेल हो सकते हैं?
- फिर, खेल को अधिकतम लाभ के लिए कितना कठिन होना चाहिए?
मेडिकल वीडियो: फिट रहने के लिए जरूरी है 10 Healthy Tips | Swasth Rehne ke Gharelu Upchar,Home Remedies Stay Healthy
खेल जीवन की एक आवश्यकता है जो बहुत से लोगों की देखभाल के लिए विडंबना है। वास्तव में, व्यायाम फिटनेस और स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभ प्रदान करता है। यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो व्यायाम के लाभ भी शरीर के लिए अधिक इष्टतम महसूस करेंगे। हालांकि, दिनचर्या क्या होनी चाहिए? सप्ताह में कितनी बार व्यायाम करना चाहिए? नीचे समीक्षा की जाँच करें।
आदर्श रूप से, सप्ताह में कितनी बार आप व्यायाम करते हैं?
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि पर वैश्विक सिफारिशों पर अपनी गाइडबुक में स्वस्थ वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी है। प्रति सप्ताह केवल 150 मिनट के व्यायाम के साथ, यह फिटनेस और स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होगा।
भारी महसूस नहीं करने के लिए, आप समय को विभाजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सप्ताह में 5 बार व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, यह वास्तव में पाँच बार होना जरूरी नहीं है, आप जानते हैं। आप अपनी आवश्यकताओं और समय के अनुसार व्यायाम के समय को विभाजित कर सकते हैं, प्रति सप्ताह 3-4 बार भी मान्य है।
स्पष्ट है, व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए ताकि लाभ इष्टतम हो। इस दिन मत उठो, जब तक यह आधा मर चुका है, तब तक व्यायाम करें, लेकिन कल - कल आप व्यायाम नहीं करते हैं।
एक दिन में व्यायाम की आदर्श अवधि कितनी लंबी है?
यदि आप सप्ताह में 5 बार अपने व्यायाम के समय को विभाजित करते हैं, तो आपको प्रति दिन व्यायाम करने के लिए केवल 30 मिनट की आवश्यकता होती है। हालांकि थोड़ी देर के लिए, लेकिन यह व्यायाम आपको एक दिन में सीधे 150 मिनट व्यायाम करने से ज्यादा प्रभावी होगा। बहुत लंबा व्यायाम भी शरीर के लिए अच्छा नहीं है। इसके अलावा, यदि आप खेल करने में शुरुआती हैं।
याद रखें, व्यायाम करने में बहुत अधिक समय लेना आपके शरीर को थका देता है और लंबे समय तक घायल करता है। अगले दिन तरोताजा होने के बजाय, आप बहुत थके हुए हो सकते हैं, जो आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है।
अपनी क्षमताओं के साथ व्यायाम करने की अवधि को समायोजित करें। यदि आप शुरुआती हैं तो इसे थोड़े समय के साथ करने की सलाह दी जाती है। यदि आप प्रति सप्ताह 3-4 बार एक दिन में 50-60 मिनट अभ्यास करने के लिए उपयोग किया जाता है। वह भी अनुमति है।
कौन से खेल हो सकते हैं?
आप जो भी व्यायाम कर सकते हैं, वह महत्वपूर्ण बात यह है कि डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों के अनुसार अपने प्रत्येक खेल कार्यक्रम में हमेशा एरोबिक व्यायाम करें। एरोबिक व्यायाम कम से कम 10 मिनट किया जा सकता है।
उदाहरण के लिए यह एरोबिक या कार्डियो व्यायाम है ट्रेडमिल, चल रहा है, तैराकी, ज़ुम्बा, या एरोबिक्स। यह एरोबिक व्यायाम दिल के कार्य को बेहतर बनाने और रक्त प्रवाह को अधिक सुचारू बनाने में मदद करेगा।
अगला, आप व्यायाम के प्रकार को जारी रख सकते हैं, जिसे आप घर पर, दोनों पर करना चाहते हैं जिम, या कार्यालय में।
फिर, खेल को अधिकतम लाभ के लिए कितना कठिन होना चाहिए?
व्यायाम के लाभों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक दिनचर्या के अलावा, आपको यह भी ध्यान देने की आवश्यकता है कि एक खेल में गतिविधि कितनी भारी होनी चाहिए। जम्मूika कितना भारी है, इसके बारे में बात करते हुए, यह खेल की तीव्रता से संबंधित है।
डब्ल्यूएचओ एक सप्ताह में मध्यम तीव्रता के साथ प्रति सप्ताह 150 मिनट व्यायाम करने की सलाह देता है। मध्यम तीव्रता का क्या अर्थ है?
इस मध्यम तीव्रता का मतलब शारीरिक गतिविधियाँ करना है जिससे आपके शरीर का तापमान अधिक गर्म हो सके, साँस लेने में कठिनाई हो, आपकी हृदय गति पहले की तुलना में तेज़ हो, लेकिन आप खेल के दौरान दोस्तों के साथ बातचीत या बातचीत करते हुए भी कर सकते हैं।
यदि आप इस स्थिति के लिए खेल आंदोलनों करते हैं, तो आप डब्ल्यूएचओ द्वारा अनुशंसित मध्यम तीव्रता तक पहुंच गए हैं। जब तक आप लगातार व्यायाम करते हैं तब तक इस खेल को जारी रखें।
डब्ल्यूएचओ अन्य विकल्पों की भी सिफारिश करता है, आप कम समय में भारी तीव्रता के साथ व्यायाम कर सकते हैं, जो सप्ताह में 75 मिनट है।
भारी और मध्यम तीव्रता के बीच का अंतर यह है कि यदि आप भारी तीव्रता के साथ व्यायाम करते हैं तो आप अधिक महसूस करेंगे संघर्ष खेल करते समय बात करने में सक्षम नहीं होने के लिए। मध्यम तीव्रता के व्यायाम की तुलना में दिल की धड़कन तेज होती है।
आप में से जो पहले से ही खेलों के आदी हैं, उनके लिए भारी तीव्रता के साथ लगातार व्यायाम करना आसान हो सकता है। हालांकि, यदि आप अभी भी शुरुआती हैं या मजबूत नहीं हैं, तो आप पहले मध्यम तीव्रता के साथ एक खेल चला सकते हैं। आपकी चाल जितनी तेज़ होगी, उतनी ही तीव्रता आपको महसूस होगी।
