अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: उच्च रक्तचाप को तुरंत नियंत्रित करने के अचूक देशी नुस्खे | Natural Remedies for High Blood Pressure
- उच्च रक्तचाप के लिए भोजन की आदतों को डिजाइन करने के लिए गाइड
- 1. कैलोरी की मात्रा और भोजन के अंशों पर ध्यान दें
- 2. नमक (सोडियम) से बचें
- 3. पता करें कि आपको क्या खाना चाहिए
- 4. कैफीन और शराब को सीमित करें
मेडिकल वीडियो: उच्च रक्तचाप को तुरंत नियंत्रित करने के अचूक देशी नुस्खे | Natural Remedies for High Blood Pressure
उच्च रक्तचाप को तुच्छ नहीं माना जाना चाहिए। यदि ठीक से नहीं संभाला जाता है, तो यह बीमारी विभिन्न जटिलताओं को ट्रिगर करेगी जो आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकती है। एक तरह से आप रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं, एक स्वस्थ आहार को लागू करना शुरू करना है, एक भोजन मेनू चुनने से, कैलोरी गिनना, और भागों की निगरानी करना। स्वस्थ आहार लेने से भी उच्च रक्तचाप की दवा लेने की आवश्यकता कम हो सकती है। उच्च रक्तचाप के लिए भोजन मेनू कैसे डिज़ाइन करें, इसके बारे में नीचे विचार करें।
उच्च रक्तचाप के लिए भोजन की आदतों को डिजाइन करने के लिए गाइड
1. कैलोरी की मात्रा और भोजन के अंशों पर ध्यान दें
बड़े हिस्से में भोजन, विशेष रूप से कैलोरी में उच्च, अधिक वजन या मोटापे के कारण हो सकता है जो अंततः उच्च रक्तचाप को ट्रिगर करेगा - या इसे खराब कर सकता है।
इसलिए, अपने भोजन की आदतों को धीरे-धीरे खाद्य डायरी रिकॉर्ड करना शुरू करें। आप क्या खाते हैं और पीते हैं, आप कितनी बार खाते हैं (यहाँ के समय) को रिकॉर्ड करें, जिसमें आप कितना खाते हैं।
भोजन की डायरियां आपको यह महसूस करने में मदद कर सकती हैं कि आपका दैनिक सेवन कितना है। कैलोरी कम करना और आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन का हिस्सा न केवल आपका वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि आपके रक्तचाप को भी नियंत्रित करता है।
2. नमक (सोडियम) से बचें
उच्च रक्तचाप के लिए खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक नमक नहीं होना चाहिए। यहां तक कि आप जितना कम नमक खाते हैं, उतना ही बेहतर आपका रक्तचाप नियंत्रित होता है। अपने आहार में नमक का सेवन सीमित करना शुरू करने के लिए, इन सुझावों को आज़माएं:
- आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में नमक की मात्रा को रिकॉर्ड करने के लिए एक खाद्य पत्रिका बनाएं।
- हर दिन नमक का स्तर 2,300 मिलीग्राम (लगभग 1 चम्मच नमक) कम करें। यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको इसे खुराक से कम करना चाहिए या नहीं।
- हमेशा पोषण लेबल पढ़ें, विशेष रूप से प्रत्येक खाद्य लेबल में निहित सोडियम का स्तर।
- ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें 5% या इससे कम सोडियम डेली वैल्यू हो।
- ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें, जिनमें 20% से ऊपर सोडियम डेली वैल्यू हो।
- डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड से बचें।
- नमक के अलावा मसालों का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए मसाले जैसे कि अनाज, अदरक, धनिया, लहसुन, प्याज, जीरा, आदि।
3. पता करें कि आपको क्या खाना चाहिए
उच्च रक्तचाप के लिए खाद्य स्रोतों का चयन करते समय, सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुने गए खाद्य पदार्थ पोटेशियम, मैग्नीशियम और फाइबर में उच्च हैं जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
फल और सब्जियां खाद्य स्रोतों के उदाहरण हैं जो पोटेशियम, मैग्नीशियम और फाइबर में उच्च हैं, साथ ही साथ नमक में कम हैं। नट और बीज, दुबला मांस, और पोल्ट्री मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं। अब, पोटेशियम, मैग्नीशियम और प्राकृतिक फाइबर की मात्रा बढ़ाने के लिए, आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं:
- सेब
- खुबानी
- केले
- चुकंदर
- ब्रोक्कोली
- गाजर
- Sawi
- हरी फलियाँ
- तिथि
- शराब
- हरी फलियाँ
- गोभी के पत्ते
- लीमा सेम
- आम
- तरबूज
- नारंगी
- आड़ू
- अनानास
- आलू
- किशमिश
- पालक
- स्क्वाश
- स्ट्रॉबेरी
- शकरकंद
- कीनू
- टमाटर
- टूना
- दही (वसा रहित)
4. कैफीन और शराब को सीमित करें
अधिक मात्रा में कैफीन और अल्कोहल का सेवन आपके रक्त शर्करा और रक्तचाप को बढ़ा सकता है। यदि आपको कॉफी पीने के बाद उच्च रक्त शर्करा या रक्तचाप है, तो अपने कैफीन का सेवन 200 मिलीग्राम तक सीमित करें, प्रति दिन लगभग 2 कप कॉफी।
पुरुषों के लिए, आपको प्रतिदिन 2 गिलास शराब का सेवन करना चाहिए। जबकि महिलाएं, अपने आप को प्रति दिन 1 गिलास शराब की अधिकतम खपत तक सीमित रखें।
