अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: इन आदतों से होती है आप कि किडनी खराब Kidney Failure Causes and Habits
- रक्तचाप पर धूम्रपान के प्रभाव क्या हैं?
- रक्तचाप पर शराब के खतरे क्या हैं?
- मैं धूम्रपान कैसे रोकूं और खुद को शराब पीने तक सीमित करूं?
- 1. छोड़ने के लिए प्रतिबद्ध
- 2. धूम्रपान ट्रिगर से बचें
- 3. अपने आप को व्यस्त
- 4. निर्भरता के संकेतों को पहचानो
मेडिकल वीडियो: इन आदतों से होती है आप कि किडनी खराब Kidney Failure Causes and Habits
कुछ लोगों के लिए, ऐसा महसूस नहीं होता कि धूम्रपान शराब पीने के साथ नहीं है। लेकिन आपको शराब और सिगरेट के खतरों के बारे में अधिक सावधान रहने की जरूरत है। दोनों उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, जो बदले में हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाएगा।
धूम्रपान के प्रभाव और रक्तचाप और हृदय स्वास्थ्य पर शराब के खतरों को वास्तव में लंबे समय से जाना जाता है। यहाँ स्पष्टीकरण है।
रक्तचाप पर धूम्रपान के प्रभाव क्या हैं?
धूम्रपान पहली बार सक्शन के बाद तेजी से बढ़ने के लिए प्रत्यक्ष रक्तचाप का कारण बनता है - सिस्टोलिक रक्तचाप के स्तर को बढ़ाकर 4 मिलीमीटर पारा (एमएमएचजी)। तंबाकू उत्पादों में निकोटीन तंत्रिका तंत्र को ट्रिगर करता है जो रसायनों को जारी करता है जो रक्त वाहिकाओं को बाधित कर सकता है और रक्तचाप में वृद्धि में योगदान कर सकता है।
धूम्रपान करने से रक्त वाहिकाओं को लंबे समय तक नुकसान होता है, इसलिए यह न केवल उच्च रक्तचाप के खतरे को बढ़ाता है, बल्कि बाद में जीवन में अन्य बीमारियों जैसे स्ट्रोक, हृदय रोग और दिल के दौरे का विकास कर सकता है।
सरल शब्दों में, धूम्रपान और उच्च रक्तचाप का संयोजन आपको उन लोगों की तुलना में ऊपर वर्णित विभिन्न बीमारियों के विकास के अधिक जोखिम में डालता है जिनके पास उच्च रक्तचाप है, लेकिन धूम्रपान नहीं करते हैं।
रक्तचाप पर शराब के खतरे क्या हैं?
छोटे हिस्से में, अल्कोहल रक्त वाहिकाओं को पतला करने और यहां तक कि रक्तचाप को अस्थायी रूप से कम करने के लिए काम करता है। फिर भी, विभिन्न अध्ययनों में कहा गया है कि लंबे समय तक अत्यधिक मात्रा में शराब पीने की आदत आपके उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ा सकती है, या यदि आप पहले ही निदान कर चुके हैं तो स्थिति खराब हो सकती है।
शराब वास्तव में रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण कर सकती है यदि उच्च खुराक और बार-बार सेवन किया जाता है। समय के साथ, यह रक्त वाहिकाओं और अन्य आंतरिक अंगों को भी नुकसान पहुंचा सकता है जो निश्चित रूप से विभिन्न स्वास्थ्य जोखिमों को बढ़ाता है।
रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए ताकि यह हमेशा सामान्य सीमा के भीतर हो, महिलाओं के लिए प्रति दिन एक से अधिक मादक पेय का सेवन न करें और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो से अधिक पेय न लें। यदि आप शराब का सेवन कम करते हैं, तो शोध से पता चलता है कि यह सिस्टोलिक रक्तचाप के स्तर को 3 मिमी एचजी तक कम कर सकता है।
मैं धूम्रपान कैसे रोकूं और खुद को शराब पीने तक सीमित करूं?
धूम्रपान छोड़ने और शराब का सेवन सीमित करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
1. छोड़ने के लिए प्रतिबद्ध
शुरुआत की तारीख निर्धारित करें, और यदि आवश्यक हो तो धूम्रपान बंद करने के लिए निकटतम पति या पत्नी के साथ एक अनुबंध पर हस्ताक्षर करें। उसके बाद, अपने सभी तंबाकू उपकरण जैसे सिगरेट, माचिस, ऐशट्रे, धूम्रपान से संबंधित किसी भी चीज़ से छुटकारा पाएं। डॉक्टर से सलाह ज़रूर करें निकोटीन गम या अन्य उपकरणों का उपयोग करने के बारे में।
2. धूम्रपान ट्रिगर से बचें
क्या आप हमेशा कॉफी पीने, खाने के बाद या कैफ़े में बाहर घूमने जाने के दौरान धूम्रपान करने का मन करते हैं? जब तक आप इन चीजों को करते हैं, तब तक अन्य गतिविधियों को देखें। भोजन के बाद टहलें, कॉफी के बजाय पानी पिएं, और अपने गम को एक कैफे में बाहर लटकाते हुए चबाएं, उदाहरण के लिए।
3. अपने आप को व्यस्त
अपने आप को मज़ेदार गतिविधियों के साथ लाड़-प्यार करें, जो आपके दिमाग को धूम्रपान और शराब पीने से दूर कर देगा, जैसे कि मूवी देखना, खरीदारी करना, दर्शनीय स्थल, या बस अपना समय भरने के लिए एक नया शौक करना जो आपको खुशी और संतुष्टि की भावना देगा।
4. निर्भरता के संकेतों को पहचानो
यदि आपको शराब को सीमित करने में कठिनाई होती है, तो आपको बाहरी मदद की आवश्यकता हो सकती है। जब शराब काम, स्कूल या रिश्तों को प्रभावित करने लगती है, तो पेशेवर मदद लेने का समय आ जाता है। सहायता समुदाय मदद कर सकता है, लेकिन अगर आप एक भारी शराब पीने वाले हैं, तो एक detoxification कार्यक्रम (कुल शराब की खपत को रोकना) और पुनर्वास की आवश्यकता हो सकती है।
आप हमेशा उच्च रक्तचाप को रोक नहीं सकते हैं, लेकिन आप उच्च रक्तचाप जैसे सिगरेट और शराब के जोखिम कारकों को नियंत्रित कर सकते हैं।
