अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: रात में खाए जाने वाले आहार
- व्यायाम वजन कम कैसे कर सकता है?
- आहार कैसे अपना वजन कम कर सकता है?
- क्यों व्यायाम अभी भी वजन कम करने में विफल हो सकता है
- क्यों एक आहार अभी भी वजन कम करने में विफल हो सकता है
- तो, कौन सा अधिक प्रभावी है? खेल या आहार?
मेडिकल वीडियो: रात में खाए जाने वाले आहार
वजन और मोटापे को नियंत्रित करने के सर्वोत्तम तरीकों को खोजने के लिए विभिन्न अध्ययन और पोषण विशेषज्ञ हाल के वर्षों में बहस करने में व्यस्त हैं। या तो अपने आहार (आहार) को व्यायाम या समायोजित करने से वजन कम हो सकता है, और दोनों के लिए एक ही चुनौती है, जो भोजन के चयापचय को नियंत्रित करता है और अधिक खाने की इच्छा से लड़ता है। लेकिन दोनों के शरीर पर अलग-अलग तंत्र और प्रभाव हैं।
व्यायाम वजन कम कैसे कर सकता है?
अधिक वजन होने को शरीर में अतिरिक्त वसा भंडारण के रूप में परिभाषित किया जाता है और ऊंचाई के अनुपात में नहीं, परिणामस्वरूप शरीर मोटा दिखता है या मोटापे के रूप में जाना जाता है। लेकिन ध्यान रखें कि शरीर का वजन और शरीर का आकार भी शरीर में वसा और मांसपेशियों के अनुपात से निर्धारित होता है। व्यायाम और आहार दोनों शरीर में वसा और मांसपेशियों के अनुपात को प्रभावित करने के लिए जाने जाते हैं।
व्यायाम करने से, शरीर वसा को जला देगा और मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करेगा, जिससे शरीर में अधिक मांसपेशियों का अनुपात होगा। लेकिन आपके वजन के पैमाने पर संख्या पहले से बहुत अलग नहीं होगी क्योंकि वसा में मांसपेशियों की तुलना में द्रव्यमान छोटा होता है। नतीजतन, व्यायाम करने से वसा द्रव्यमान में कमी होगी, लेकिन इसके बाद मांसपेशियों में वृद्धि होगी। प्रभाव अभी भी एक पतले शरीर के आकार में देखा जाएगा, क्योंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में कम जगह होती है।
आहार कैसे अपना वजन कम कर सकता है?
आहार के साथ, उर्फ आहार को नियंत्रित करता है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दैनिक कैलोरी का सेवन कम करें। यदि लगातार किया जाता है, तो शरीर चयापचय से उत्पन्न ऊर्जा के साथ कैलोरी की जरूरतों को समायोजित करेगा। नतीजतन, कम कैलोरी की खपत के साथ, शरीर कम वसा वाले ऊतकों में खाद्य भंडार जमा करेगा, जिससे वजन कम करने में सुविधा होगी।
क्यों व्यायाम अभी भी वजन कम करने में विफल हो सकता है
वसा की एक परत बनाकर ऊर्जा की जरूरतों को विनियमित करने के लिए शरीर का अपना तंत्र है। व्यायाम और आहार एक साथ करने से कैलोरी चयापचय प्रभावित होगा और वसा ऊतकों का निर्माण कम होगा, लेकिन वजन कम होने में अभी भी समय लगता है। इसके अलावा, अन्य तंत्र हैं जो व्यायाम और अप्रभावी आहार का कारण बनते हैं।
वजन कम करने के लिए व्यायाम करना बहुत समय लेने वाला तरीका है और वजन कम करने के लिए इसके प्रभाव को खोना बहुत आसान है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नियमित व्यायाम से, शरीर अधिक कैलोरी जलाएगा और शरीर कम कैलोरी संग्रहीत करता है। व्यायाम करने की आदत के साथ, हम उन कैलोरी का उपभोग करते हैं जिनकी शरीर में अधिक मात्रा में आवश्यकता होती है, और यह बहुत जल्दी शरीर को अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करने का कारण होगा। नतीजतन, शरीर का वजन एक स्थिर गिरावट का अनुभव किए बिना फिर से बढ़ जाता है। इससे पता चलता है कि वजन कम करने के लिए व्यायाम के अलावा आहार प्रतिबंध भी महत्वपूर्ण हैं।
क्यों एक आहार अभी भी वजन कम करने में विफल हो सकता है
यदि आप केवल वजन कम करने के लिए आहार पर जाना चुनते हैं, तो आपको स्थिर रहने के लिए कैलोरी की मात्रा का स्तर बनाए रखना चाहिए, और यह तब तक किया जाता है जब तक कि वजन लगातार कम नहीं होता है। अधिक कठिन चुनौती आपके आहार के दौरान भूख हार्मोन (ग्रेफ्लिन) को बढ़ा रही है, और उन हार्मोन को कम कर रही है जो कम खाने के लिए संकेत भेजते हैं (लेप्टिन)। लेप्टिन हार्मोन में कमी भी कैलोरी के जलने को रोकती है, जिससे वजन कम करना अधिक कठिन हो जाता है और यहां तक कि लंबे समय तक भी लगता है।
तो, कौन सा अधिक प्रभावी है? खेल या आहार?
व्यायाम की तुलना में, आहार या आहार को विनियमित करना एक तेज़ तरीका है। ऐसा इसलिए क्योंकि एक्सरसाइज करने से कैलोरी बर्न करने के बजाय दैनिक कैलोरी को सीमित करके शरीर की कैलोरी को कम करना आसान होता है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए, बस खाने के पैटर्न को कम करने में लंबा समय लग सकता है, इसलिए अपने आहार का प्रबंधन करना और इसके साथ व्यायाम करना अधिक उपयुक्त तरीका होगा।
न्यूट्रीशन बायोकेमिस्ट शॉन एम। टैलबोट, पीएचडी, द्वारा रिपोर्ट की गई हफ़िंगटन पोस्ट, बताता है कि वजन कम करने के लिए आहार (आहार) और 25% व्यायाम को विनियमित करने के लिए 75% की आवश्यकता होती है। वह यह भी तर्क देते हैं कि अत्यधिक व्यायाम लेकिन खाने के पैटर्न खराब रहते हैं, जिसके परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण वजन कम नहीं होगा।
