अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: इस भारतीय महिला बॉडीबिल्डर की बॉडी से विदेशी भी घबरा रहे हैं strength training routine
- महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण, कितनी बार प्रभावी होना चाहिए?
- आपको शरीर के किन अंगों को प्रशिक्षित करना चाहिए?
- शारीरिक शक्ति बढ़ाने के लिए आप किस प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं?
- 1. स्क्वाट
- 2. लुंज
- 3. पुश अप
मेडिकल वीडियो: इस भारतीय महिला बॉडीबिल्डर की बॉडी से विदेशी भी घबरा रहे हैं strength training routine
वर्तमान में न केवल पुरुष जो अपनी मांसपेशियों की ताकत का अभ्यास करने में मेहनती हैं, महिलाएं भी व्यायाम करके अपनी मांसपेशियों की शक्ति को प्रशिक्षित कर सकती हैं। भले ही आप एक महिला हैं, कभी भी अपनी मानसिक और शारीरिक शक्ति को कम न समझें। हालांकि, यह शक्ति प्रशिक्षण करते समय इसे ज़्यादा मत करो। इसे दाहिने हिस्से से करें। महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण निर्देश निम्नलिखित हैं जिन्हें आप अभ्यास कर सकते हैं।
महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण, कितनी बार प्रभावी होना चाहिए?
यद्यपि आमतौर पर शक्ति प्रशिक्षण पुरुषों के लिए समान होता है, यह पता चलता है कि महिलाओं को भी इसे नियमित और लगातार करना पड़ता है। हालांकि, थक मत जाओ और यह करने के लिए पूरी तरह से बंद करो।
तो महिलाओं के लिए कितनी बार शक्ति प्रशिक्षण करना पड़ता है? के अनुसार अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, मांसपेशियों की ताकत का प्रशिक्षण एक सप्ताह में दो दिन करने पर प्रभावी होगा। बेशक, हर हफ्ते आपको अधिकतम शक्ति देने के लिए समान शक्ति प्रशिक्षण करना होगा।
एक दिन में आप व्यायाम के कई सेट कर सकते हैं, लेकिन आप 1-2 सेट के बीच सीमित कर सकते हैं। जबकि एक सेट, आपको 8-12 पुनरावृत्ति करना चाहिए।
आपको शरीर के किन अंगों को प्रशिक्षित करना चाहिए?
बस शरीर के कुछ अंगों के प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित न करें। क्योंकि शक्ति प्रशिक्षण में विधि कम प्रभावी है। हां, इस अभ्यास के लिए आपको अपने शरीर की सभी मांसपेशियों का उपयोग करना होगा, ऊपर से पैर तक।
आप विभिन्न संयोजन आंदोलनों को कर सकते हैं जिसमें शरीर की सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं, ताकि सभी एक साथ चलें। यह संयोजन आंदोलन वास्तव में मांसपेशियों को सक्रिय करने और शरीर की वसा से ऊर्जा बनाने की प्रक्रिया में सुधार करना है। तो, शक्ति प्रशिक्षण भी आपके सभी वसा जमा को जला देगा, न कि केवल कार्डियो।
में बताया गया है महिलाओं का स्वास्थ्य, कोशिश करें कि जब आप व्यायाम करते हैं तो ऊपरी शरीर 30 प्रतिशत और 70 प्रतिशत निचले शरीर के रूप में शामिल हो। ऊपरी शरीर को थोड़ा "भाग" क्यों मिलता है? ऊपरी शरीर की मांसपेशियां चयापचय के प्रभावों के बारे में अधिक तेज़ी से प्रतिक्रिया कर सकती हैं, इसलिए यह ऊर्जा से बाहर चलने के लिए तेज़ है।
शारीरिक शक्ति बढ़ाने के लिए आप किस प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं?
1. स्क्वाट
हो सकता है कि आप में से जो अक्सर व्यायाम करते हैं, वे स्क्वाट आंदोलनों के लिए कोई अजनबी नहीं हैं। इस आंदोलन के लिए आपको आधे स्क्वाट और नितंबों और पेट को पकड़ना पड़ता है। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैर की उंगलियों की लंबाई से अधिक न हों।
स्क्वाट आपके निचले शरीर की मांसपेशियों जैसे कि आंतरिक जांघ की मांसपेशियों, नितंबों, बाहरी जांघों और निश्चित रूप से पेट की ताकत को प्रशिक्षित करने के लिए एक प्रभावी आंदोलन है।
सुनिश्चित करें कि आप इस कदम को सही ढंग से करते हैं। क्योंकि गलत हरकतें वास्तव में घुटनों और शरीर के पिछले हिस्से को घायल कर देंगी।
2. लुंज
अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, शरीर के नीचे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में फेफड़ों की गति सबसे प्रभावी आंदोलन है। इस आंदोलन को अधिक से अधिक परिणाम देने के लिए, फेफड़ों को करते समय हमेशा अपने पेट को लॉक करना न भूलें।
फेफड़े करना मुश्किल नहीं है। एक पैर को शरीर के सामने रखें, फिर पैर को मोड़ें, जब तक कि पिछला पैर भी मुड़ा हुआ न हो। 3-5 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर कुछ दोहराव करें और अपने पैर की स्थिति को बदलना न भूलें।
3. पुश अप
जब आप पुश अप्स करते हैं, उस समय आपके शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां काम करती हैं। हाथ, पेट, जांघों और पिंडलियों से शुरू। यहां तक कि यह आंदोलन भी आपके स्तनों को कसने में मदद कर सकता है।
इस आंदोलन को करने के लिए, आपको केवल चेहरे के बल खड़े होना है, फिर दोनों हाथों और पैरों पर आराम करके लेट जाएँ (अभी भी फर्श का सामना करना पड़ रहा है)। सुनिश्चित करें कि चोट से बचने के लिए आपकी पीठ सीधी है। अगला, दोनों हाथों को तब तक झुकाएं जब तक कि शरीर नीचे न चला जाए। ऐसा कई बार करें।
