अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए - जरुरी बातें - Fit body tips in hindi
- फिटनेस क्या है?
- शरीर की फिटनेस क्यों बनाए रखें?
- अगर शरीर फिट नहीं है तो क्या संकेत हैं?
मेडिकल वीडियो: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए - जरुरी बातें - Fit body tips in hindi
थका हुआ महसूस करना आसान है हालांकि आप थोड़ी देर के लिए सीढ़ियों पर चढ़ गए? मौसम गर्म होने पर थोड़ी देर के लिए टहलना आसान लगता है? ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि शरीर फिट नहीं है। बहुत से लोग अपनी फिटनेस को बनाए नहीं रख सकते हैं। दुर्लभ रूप से खेल करते हैं और सोने या बैठने में बहुत समय व्यतीत करते हैं। वास्तव में, शरीर की फिटनेस उन गतिविधियों का समर्थन करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो आप हर दिन जीते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार भी करते हैं।
फिटनेस क्या है?
फिटनेस शरीर के गुणों की एक श्रृंखला है जो शारीरिक गतिविधि में सुधार कर सकती है। शारीरिक फिटनेस में ही विभिन्न घटक होते हैं, इसलिए यह कहना आसान नहीं है कि किसी के पास अच्छी फिटनेस है या नहीं तो केवल एक नज़र में। फिटनेस में कुछ घटक, अर्थात्:
- कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस (heart and lungs) दर्शाता है कि गतिविधियों के दौरान आपका शरीर रक्त परिसंचरण और श्वसन प्रणाली के माध्यम से कितनी अच्छी तरह ऊर्जा प्रदान कर रहा है।
- मांसपेशियों की ताकतयह दर्शाता है कि गतिविधि के दौरान मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए मांसपेशियों की कितनी क्षमता है।
- मांसपेशियों का धीरजथकान के बिना मांसपेशियों के शक्तिशाली बने रहने की क्षमता को दर्शाता है।
- शरीर की रचनादिखाता है कि आपके शरीर की संरचना, जिसमें मांसपेशियों, हड्डी, पानी और वसा की मात्रा शामिल है।
- लचीलापन (लचीलापन) एक संयुक्त कर सकते हैं आंदोलनों की सीमा से पता चलता है।
आप जान सकते हैं कि इन घटकों में से प्रत्येक पर आपकी फिटनेस कितनी अच्छी है या नहीं। उदाहरण के लिए, कितने आंदोलनों पुश अप्स या बैठो जब तक आप थका हुआ महसूस नहीं करते, तब तक आप अपनी मांसपेशियों की ताकत और धीरज को मापते हैं। या, 2.4 किमी या 1.5 मील की दूरी के साथ चलने के लिए आपको कितना समय चाहिए, यह दिखाने के लिए कि आपका दिल कितनी अच्छी तरह फिटनेस है।
शरीर की फिटनेस क्यों बनाए रखें?
हर किसी की बॉडी फिटनेस अलग होनी चाहिए। यह विभिन्न कारकों से प्रभावित होता है, जैसे जीवनशैली (शारीरिक गतिविधि सहित), मांसपेशियों के ऊतकों, आनुवांशिकी और समग्र स्वास्थ्य। जितना अधिक आप व्यायाम करेंगे, आपके शरीर की फिटनेस उतनी ही बेहतर होगी।
तो, कोई गलती न करें यदि मोटे लोग जो अक्सर व्यायाम करते हैं, वे पतले लोगों की तुलना में उच्च और स्वस्थ फिटनेस हो सकते हैं, लेकिन कभी व्यायाम नहीं करते हैं।
अपने शरीर को फिट रखने से आप अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं और आपको विभिन्न बीमारियों से बचा सकते हैं, जैसे हृदय रोग और मधुमेह। रोकथाम से रिपोर्टिंग, फिटनेस स्तर यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप हृदय की विफलता के लिए कितना जोखिम रखते हैं। 2013 के अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की गुणवत्ता की देखभाल और परिणामों के अनुसंधान वैज्ञानिक सत्रों में प्रस्तुत एक अध्ययन में यह कहा गया था।
नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके शरीर का चयापचय जागृत रहता है, जिससे आप अतिरिक्त वजन बढ़ने से बच सकते हैं। इसके अलावा, नियमित रूप से व्यायाम करने पर रक्त संचार सुचारू रूप से चल सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम होता है। नियमित व्यायाम भी शरीर को अधिक लचीला बनाता है, मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, और आसानी से घायल नहीं होता है।
अगर शरीर फिट नहीं है तो क्या संकेत हैं?
आप महसूस कर सकते हैं कि गतिविधि के बाद जब आप आसानी से थके हुए और कमजोर होते हैं तो आपका शरीर फिट नहीं होता है। वास्तव में, विभिन्न घटकों के लिए विभिन्न माप बनाकर फिटनेस का स्तर निर्धारित किया जा सकता है। किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस को बिना मापे हुए ही नहीं देखा जा सकता है।
हालाँकि, आपके पास एक ऐसा शरीर हो सकता है जो निम्नलिखित संकेतों का अनुभव करने पर फिट न हो:
- व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द या अकड़न और असहजता महसूस होती है।
- संयुक्त आंदोलनों या एक कम लचीले शरीर की एक सीमित सीमा होती है।
- व्यायाम करते समय घायल होना आसान।
- व्यायाम करते समय थक जाना आसान है।
- अक्सर नींद आती है क्योंकि मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी होती है।
- व्यायाम करने पर आराम से पैंटी या छाती में भी दर्द महसूस होता है।
- बार-बार सोने में कठिनाई होना।
- पाचन सुचारू नहीं है क्योंकि शरीर का चयापचय धीमा हो जाता है।
क्या आपने कभी ऊपर दिए गए संकेतों का अनुभव किया है? यदि हां, तो इसका मतलब है कि आपको अपनी फिटनेस बढ़ाने के लिए नियमित रूप से अधिक व्यायाम करना होगा।
